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怎樣克服社交恐懼癥

時間:2020-09-29 18:35:41 心理資訊 我要投稿

怎樣克服社交恐懼癥

  “社交恐懼癥(傾向)”近幾年來悄然浮現(xiàn),而且多發(fā)生于女性身上?朔缃豢謶,關(guān)鍵在于自己鼓起勇氣,除此以外,也需要自己多做心理減壓。

  對外聯(lián)場合的恐懼是社交恐懼癥(傾向)的典型表現(xiàn)。具有這種傾向的朋友多是個性內(nèi)向寡言,敏感又有些自卑。

  其實,一次演講的失利,慧應(yīng)該有所心理準(zhǔn)備,一向性格比較木訥的她,怎么會一夜之間變得夸夸其談?即使是伶牙俐齒的人也會出現(xiàn)一時失語忘詞的情況。

  問題的關(guān)鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯(lián)系起來,在演講時由于過分緊張焦慮而導(dǎo)致的感知障礙,比如大腦一片空白,張著嘴說不出話來等等,本來是正常的生理反應(yīng),被人為擴(kuò)大化,造成了心理障礙。

  輕度的'社交恐懼癥的小技巧

  去掉自卑 增強(qiáng)自信

  從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理,常常會使自己不愿多說話。另外要增強(qiáng)自信,從心理學(xué)角度來說,自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的,反之則自卑。

  克服害怕心理

  社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的,因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中,逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力,有意識地多接觸周圍的人和事。

  舉止應(yīng)盡量隨和

  不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動,并不帶有什么神秘的色彩,只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的,隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做,社交中也如此,時間長了,社交就習(xí)慣了。

  怎樣克服社交恐懼癥

  1、告訴自己,你自己能行。

  2、每天試著找?guī)讉陌生人講幾句話。

  3、調(diào)整自己的心態(tài),淡然面對一切事物。

  4、在你想要退縮的時候多給自己十分鐘的考慮時間。

  5、告訴自己這是個挑戰(zhàn),只能面對,不能逃避。

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