你能發(fā)現(xiàn)自己的思維習慣嗎？
習慣不僅僅是行為。我們也可以陷入某種特定的思維模式，這會讓我們深陷在某種情緒里面。了解自己特定的思維習慣能夠幫助你監(jiān)視自己是否已經脫離了富有創(chuàng)造性而有用的思維習慣，進入了反創(chuàng)造性的思維。
怎樣知曉你的習慣?慣性思維總是在下面兩種情況下出現(xiàn)：
1)當你的大腦在獎勵回路的時候(增加了快樂或者減少了痛苦)
2)當你重復的練習的時候，習慣會自動出現(xiàn)并運行，就像自動駕駛儀那樣。
習慣一共有四種類型，當我們留心注意的時候，哪一個會變得明顯?你能識別出你的思維習慣嗎?下面是關于慣性思維出現(xiàn)的簡短描述，其中包括了當慣性思維出現(xiàn)時如何對其進行反擊的直接技巧。
1.預測未來的困難:這是與我聯(lián)系最強烈的一點。我的思維就像fa是一個小孩，在我的車后座上蹦蹦跳跳，叫喊著：“下一個是什么?下一個是什么?”。這是值得鼓勵的因為它經常讓我開始一個新的項目并且把任務完成。但是，它同樣會變強，因為我們喜歡感到自己對可能犯錯的事情已經做好了準備。
自動運行的問題：正如所有的思維習慣不經常審視會出現(xiàn)問題那樣，如果我們沒有防患于未然也會導致難題的出現(xiàn)。當我們預測可能會出現(xiàn)的困難時，這通常意味著“可能性”。但是雖然神經的能量會導致生產率的提高，可它同樣會造成焦慮、沮喪并使前進變得困難。這種思維習慣最常和輕躁癥、焦慮和憂慮的'癥狀聯(lián)系起來。
糾正方法：慢下來!如果預測未來的困難是你的自動運行模式，注意到你的興奮正變形為沮喪和焦慮是很關鍵的，你要理智地選擇慢下來。這里有一個很好用的技巧。當你發(fā)現(xiàn)你的思維在加速運轉而給自己增加了壓力的時候，停下來，然后做深呼吸并踱步，讓自己的肚皮漲起來，吸氣時數(shù)到三，呼氣時數(shù)到五。
2.妄下判斷。當目標與成就不能滿足你的欲望時，我們就容易妄下判斷。思維會脫離情景給某人套一個不符合現(xiàn)實的框框。哪怕這個判斷可以幫我們縮短一段欲望與目標的距離，思維會變得異常的誘惑和穩(wěn)固。妄下判斷和狂暴的憤慨的感覺有關。
自動運行的問題:萬能的“應該”是有毒的。我們對于事情應該是怎樣的會形成是否公平的信念，并讓我們陷入煩躁，憤怒和敵意(或消極的攻擊)。隨著時間的推移，我們會變得只看到自己的觀點，而看不見事實。我們變得脾氣暴躁，因為這個世界從不因我們認為“應該”的樣子而改變。
糾正方法：重新構建同情心。積極地工作來打敗尋求他人的評價這一思維習慣是很重要的。當你有了自己的判斷，問問你自己，“有沒有遺漏什么?”如果你判斷另一個人，問道“什么是可以更好地理解這個人的行為的?”然后通過祈禱這個人好運來多些練習善行。這對提醒你自己我們永遠不知道造成別人的困難的所有原因很有幫助。
3.過去的困難：它像一只來自其它時空的爪子，時不時地跳出來，撓我們一下。這個習慣與后悔的想法有關，比如“如果只是”，“為什么我”或者“這個老是發(fā)生在我身上”。正如你所想的，這個慣性思維經常和過去的創(chuàng)傷和抑郁聯(lián)系在一起。不停地回憶過去的傷害也會成為一種習慣。獎勵的性質不太明顯。但是這有點像咬到一顆正在痛的牙齒。從某些方面來說，強烈的疼痛比遲鈍的疼痛讓人感覺好一點。
自動運行的問題：這些小提醒和觸發(fā)器很容易激活舊的記憶劇本，而這同時會激活與舊時相同的感受和情緒。記憶重新回到以前，好像這樣做可以解決之前發(fā)生的問題(當然它不能)。但是，這個思維習慣幾乎會讓你停留在沮喪的心情里面。我們必須積極地反抗這種愛反復思考的做法防止它變成思維習慣。
糾正方法：讓開小差的思維重新定向。如果這是你的默認模式，那么注意到思維在漫游，然后重新把你的注意力放到此地當下是非常有必要的。這很難，因為這意味著你需要注意這些想法但又不陷入。把注意力從它們當中移走感覺起來是無效的。有一個很棒的方法可以讓你擺脫這些想法回到當下，那就是通過積極練習傾聽你周圍的聲音來轉移在那些想法上的注意力。
4.阻斷，游離，習慣性走神，做白日夢：這一思維習慣是潛藏起來的尤其難以捉摸。它會因減少當前的苦惱而得到強化。也就是說當你面對不舒服的想法和感覺的時候，大腦會放空。
自動運行的問題：這種自動思維模式讓你看起來要么像注意力缺陷的患者，要么像個自大狂。當我們在工作中面對不適，卻不能Hold住自己的注意力時，這往往會給我們帶來很多問題。當如果這成為我們的常態(tài)，它還會影響我們的人際關系，比如在需要說我愛你的時候……，你突然走了神。哈哈，后果可想而知。(好嚴肅)
糾正方法：持續(xù)關注生理上的感覺。因為這個自動運行習慣是如此難以捉摸，甚至是我們要確定它正在發(fā)生都是非常困難的。就好像感覺上我們在思考一些東西，但沒有認識到思維在隨意飄動。當你執(zhí)行一項任務或進行談話時，做這樣的練習，集中注意力在你的腳底，或者是你的屁股在椅子上的感覺。這能幫助你讓隨意飄動的思維定下來，并且?guī)椭阃Ａ粼诋斚�，還可能對維持你的人際關系有幫助。
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