三個(gè)時(shí)刻讓人放松,緩解壓力
長(zhǎng)期的慢性壓力是身心健康的“隱形殺手”,不僅會(huì)使人焦慮,還會(huì)導(dǎo)致血壓升高、抑制免疫功能。近日,專(zhuān)家總結(jié)出3個(gè)時(shí)刻能很好地幫助我們緩和情緒、放松大腦。
給自己一段不被打擾的如廁時(shí)間。早上總是手忙腳亂的人要注意了。為了趕著上班,沒(méi)時(shí)間好好上廁所,容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度作用,令人無(wú)法放松,沒(méi)有便意。因此,建議早上早點(diǎn)起床,確保有充裕的時(shí)間上廁所,而且不要將手機(jī)、雜志等帶入廁所。
進(jìn)行呼吸練習(xí)。呼吸練習(xí)能鍛煉我們的自律神經(jīng),放松心情。吸氣是主動(dòng)行為,能活化自律神經(jīng),吐氣是被動(dòng)行為,令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上,在肚臍上方放一個(gè)小枕頭,用力吸氣把枕頭頂起,然后呼氣讓枕頭落下,剛開(kāi)始每次練習(xí)2~3分鐘,逐漸增加到每次5~10分鐘。
抬頭看看云彩的`變化。緊張忙碌的工作狀態(tài),讓人無(wú)暇欣賞身邊的風(fēng)景。在你感覺(jué)壓力大、無(wú)法思考時(shí),不妨抬頭看看天空中云彩的變化,這能讓大腦平靜下來(lái),放松血管,促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡呔,令人獲得愉悅感,暫時(shí)忘卻煩心事。
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