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心理資訊:睡眠的自我調(diào)節(jié)

時間:2020-09-13 16:57:29 心理資訊 我要投稿

心理資訊:睡眠的自我調(diào)節(jié)

  人對睡眠的喜好(味道)很像人對食物的胃口,正如我們并不知道該吃多少一樣,人們也不知道自己該睡多少。YJBYS小編精選的,希望大家喜歡。

  1、睡眠管理

  方法:

  睡眠記錄:每天上床時間、睡著時間、醒來時間、起床時間。

  組織環(huán)境:為改善睡眠做環(huán)境的調(diào)整,比如聲、光、設(shè)置鬧鐘、早起的運(yùn)動等。

  實(shí)施:

  減掉入睡時間,比如昨天入睡用了一小時,就推遲一小時上床。但起床時間不能改變,客觀上就是縮短了人在床上的時間。每天重復(fù)相同的減法,直到倒頭在十五分鐘內(nèi)就能入睡。

  保持一周,由于早起時間也隨著提前上床而前提,你的睡眠相對減少,第二天的睡意到來會越來越早,只到把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時間段。

  這時停止你晨起的鬧鐘,看自己在什么時候自然醒,這時的睡眠是代表你身體的真實(shí)需要,也找到最適合你的睡眠節(jié)律。

  2,自我催眠

  自我催眠是一種方法簡單,便利的自我導(dǎo)眠方法,它的目的是幫助人放松,入靜,使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。另一方面,由于集中了心智,對睡眠的焦慮自然減輕,轉(zhuǎn)移了人對失眠的關(guān)注。自我催眠可以重復(fù)做,直到睡意來臨。

  方法:

  音樂治療常常用來作為放松治療的媒介,抒緩的音樂讓人放松,心情平緩,有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰,深深的聞它的香味,慢慢的呼吸,也能起到催眠暗示作用。

  方法一,自由瞑想十分鐘(如海洋,沙灘,天空,草原)做全身肌肉放松訓(xùn)練,然后用一根繩吊一個圓型飾品,讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃,慢慢的`感覺眼睛很累,直到眼皮下垂,入靜入睡。

  方法二,自由瞑想十分鐘,做全身肌肉放松訓(xùn)練,用一個圖釘釘在墻上,與平躺時眼睛的水平夾角為45度。用眼睛看那顆圖釘,想象它是一個很深的洞,努力看進(jìn)去它,慢慢的感覺眼睛很累,直到眼皮下垂,入靜入睡。兩者可以交替進(jìn)行。

  3,模擬自然

  在睡房你模擬大自然,讓身心回到遠(yuǎn)古時代,也抵抗城市的喧囂和文化的侵?jǐn)_。房間里絕對不能有電視,電話,音樂器材,也沒有書籍和雜志。讓燈光在一種暮鼓晨鐘似的環(huán)境中悄悄變暗(晚上)或悄悄變強(qiáng)(早晨),輕和的風(fēng)慢慢流動,帶著幾絲清涼和潮濕,微曦的星光慢慢顯現(xiàn),寂靜,幽暗,床頭放一些茅草,為著干草的氣息,冥想自己完全、舒適的置身在原野,讓睡眠像詩一樣充滿魅力和享受。醒來的時候,光亮從地平線下慢慢流淌出來,黎明的朝露和隱隱的雞鳴,讓意識慢慢的隨著時鐘展開,身體會很好的適應(yīng)醒來。其實(shí),很多時候,并不是我們睡得怎樣讓我們不舒服,而是我們起的方式讓我們的睡眠前功盡棄。慢慢的醒來比讓鬧鐘吵醒,或陡然的起身睡眠的效果會好上一百倍,問題是你有沒有這樣的意識、權(quán)利、物質(zhì)條件讓自己在模擬自然的環(huán)境中,像原始人那樣從容的睡去和慵懶的醒來呢?!

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