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5招戒驕戒躁平復(fù)心理情緒
面對(duì)多方面強(qiáng)大的壓力，現(xiàn)代人遇到不順心的事情就很容易脾氣暴躁，亂發(fā)脾氣等等。到底有什么方法治治這些脾氣暴躁的現(xiàn)代人呢?今天，YJBYS小編就為大家支招。
治療心情煩躁的5大方法
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞�(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性
3、網(wǎng)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長(zhǎng)一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
在社會(huì)，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會(huì)，或是中了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來朝你砍上幾刀。開始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長(zhǎng)了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。
4、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
拓展知識(shí)：如何平復(fù)心理的暴怒情緒
1、轉(zhuǎn)移法：
當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)的聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。
2、躲避法：
在生活中遇到怒的刺激時(shí)，就盡量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、主動(dòng)釋放法：
把腦中的不平和憤怒向認(rèn)為適合的人全盤托出，平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，經(jīng)常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的方法。
4、升華法：
把怒氣化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動(dòng)的力量。司馬遷說：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……詩(shī)三百篇，大抵圣賢發(fā)怒之所為也”。就是升華的典型例證。
5、意識(shí)制怒法：
是以自己的道德修養(yǎng)、知識(shí)水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語言為媒介，如在發(fā)怒時(shí)心中反復(fù)默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等。常會(huì)收到一定的效果。
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