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抖腿或是緩解焦慮的一種方式

時(shí)間:2020-09-09 17:37:45 心理資訊 我要投稿

抖腿或是緩解焦慮的一種方式

抖腿或是緩解焦慮的一種方式1

  許多人都愛(ài)抖腿,心理學(xué)家認(rèn)為這可能是一種焦慮的緩解方式。如果你的身邊也有愛(ài)抖腿的同事不妨多一點(diǎn)理解。下面是YJBYS小編整理的,希望大家喜歡。

  山東讀者小凡問(wèn):辦公室來(lái)了個(gè)新同事,特別愛(ài)抖腿。她跟我共用一個(gè)辦公桌,弄得我不能專(zhuān)心工作。我對(duì)抖腿特反感,覺(jué)得這種人很自私,也是涵養(yǎng)差的表現(xiàn)。生活中有類(lèi)似習(xí)慣的人還真不少,我們?cè)撊绾翁幚砟?

  專(zhuān)家答:同一辦公桌上有人抖腿,影響自己工作,確實(shí)很郁悶。但心理學(xué)有個(gè)認(rèn)知“ABC”理論,說(shuō)的是,影響我們感受的往往不是別人的行為,而是我們對(duì)事情的認(rèn)知。你反感同事抖腿,可能更多跟你對(duì)抖腿的理解和解釋有關(guān)。你認(rèn)為抖腿的人是自私的,所以鄙視她。實(shí)際上,抖腿是許多人緩解焦慮的一種方式。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),連續(xù)給予身體某一部位微小的刺激,就能通過(guò)中樞神經(jīng)來(lái)刺激大腦,使緊張的神經(jīng)得到放松。

  單單因?yàn)閷?duì)抖腿的成見(jiàn)就否定甚至鄙視新同事,對(duì)于你們未來(lái)的相處與合作并無(wú)好處。而且你也完全沒(méi)必要因?yàn)樗切峦戮筒缓靡馑奸_(kāi)口。我建議,對(duì)同事有意見(jiàn),不妨坦誠(chéng)相待,以開(kāi)玩笑的形式或友好的態(tài)度告訴她,你對(duì)抖腿很敏感,會(huì)受此影響很難繼續(xù)工作,她才會(huì)意識(shí)到自己的行為不恰當(dāng),從而有所改變。表面一團(tuán)和氣,但內(nèi)心充滿(mǎn)怨氣,只會(huì)讓你們的關(guān)系越來(lái)越疏遠(yuǎn)。

抖腿或是緩解焦慮的一種方式2

  單單因?yàn)閷?duì)抖腿的成見(jiàn)就否定甚至鄙視新同事,對(duì)于你們未來(lái)的相處與合作并無(wú)好處。而且你也完全沒(méi)必要因?yàn)樗切峦戮筒缓靡馑奸_(kāi)口。我建議,對(duì)同事有意見(jiàn),不妨坦誠(chéng)相待,以開(kāi)玩笑的形式或友好的態(tài)度告訴她,你對(duì)抖腿很敏感,會(huì)受此影響很難繼續(xù)工作,她才會(huì)意識(shí)到自己的行為不恰當(dāng),從而有所改變。表面一團(tuán)和氣,但內(nèi)心充滿(mǎn)怨氣,只會(huì)讓你們的關(guān)系越來(lái)越疏遠(yuǎn)。

  焦慮不安 吃把葵花籽

  美國(guó)《悅己》雜志6月28日載文,刊出美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師莎拉·簡(jiǎn)·貝德韋爾總結(jié)的“葵花籽4大保健功效”。

  減少焦慮和抑郁癥狀。葵花籽中所含的微量元素鎂有益保持良好心情。吃1/4杯(1杯為8盎司,約237毫升)葵花籽不僅可獲得日推薦量1/3的鎂,而且可獲得6克蛋白質(zhì)、4克纖維素。

  降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。葵花籽中還含有重要微量元素硒。硒有助于遏制癌(尤其是乳腺癌)細(xì)胞擴(kuò)散,利于人體DNA修復(fù)和身體排毒。

  改善皮膚健康。葵花籽是強(qiáng)抗氧化劑維生素E的最佳天然來(lái)源。吃1/4杯葵花籽可滿(mǎn)足一天的維生素E推薦量,有益保持皮膚光亮和滋潤(rùn)。

  減少炎癥。葵花籽中維生素E有益減少體內(nèi)炎癥。研究表明,維生素E的抗炎屬性可減少動(dòng)脈阻塞降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

  久坐會(huì)增加焦慮情緒

  澳大利亞迪金大學(xué)體育活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)研究中心一項(xiàng)最新研究為久坐增加了“一宗罪”:久坐與焦慮風(fēng)險(xiǎn)升高具有相關(guān)性。久坐包括長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)去上班、坐著打電腦或看電視等。

  在對(duì)有關(guān)久坐的健康影響的9項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析后,研究人員發(fā)現(xiàn)久坐同焦慮風(fēng)險(xiǎn)升高存在“中等程度”的關(guān)聯(lián)。這9項(xiàng)研究參與者的規(guī)模從200到1.3萬(wàn)多人不等,研究成果發(fā)布于1990到20xx年間。兩項(xiàng)研究針對(duì)兒童和青少年,其余7項(xiàng)則針對(duì)成年人。其中有5項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)與焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加關(guān)系密切。例如:與每天看熒幕少于2個(gè)小時(shí)的學(xué)生比,超過(guò)2個(gè)小時(shí)的高中生中有36%的人更易焦慮。

  此前多項(xiàng)研究表明,久坐不動(dòng)增大諸多健康風(fēng)險(xiǎn),如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。這是第一次針對(duì)焦慮與久坐不動(dòng)相關(guān)性的系統(tǒng)性分析,研究人員分析認(rèn)為,久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠規(guī)律產(chǎn)生干擾、影響代謝健康,甚至使人離群寡居,比如長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前、沉溺于虛擬世界,而不是和朋友同事互動(dòng)交流,由此導(dǎo)致焦慮。

  首席研究人員、澳大利亞迪金大學(xué)體育活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)研究中心講師梅根表示,對(duì)同焦慮相關(guān)聯(lián)的行為因素加深理解非常重要,這樣有助于研發(fā)出基于實(shí)證的阻止和管理該疾病的策略。

  莫名焦慮煩惱?四招撫平

  在繁忙的現(xiàn)代都市中,很多人每天都被焦慮沖擊著:小到上班堵車(chē)要遲到、傍晚加班沒(méi)空接孩子,大到找不到結(jié)婚對(duì)象、買(mǎi)不起房……環(huán)境污染、道德體系缺失,都讓人們生活在焦灼之中。當(dāng)遭遇煩惱時(shí),以下幾個(gè)方法可以幫我們撫平焦慮的心:

  首先,在你變得緊張之前就試著保持平靜。比如演講前感到緊張,就提前做好準(zhǔn)備,可以深呼吸、冥想、全身放松,想象觀(guān)眾的熱烈反響,幫自己平靜下來(lái)。

  其次,有一個(gè)神奇的咒語(yǔ)———“一切都會(huì)過(guò)去的”很有幫助,不妨在煩惱時(shí)念上三五遍。要想到,工作多得讓人頭疼,但總能完成的;領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)自己,但他不可能一直罵下去。在某個(gè)時(shí)間點(diǎn),一切煩惱必然會(huì)成為過(guò)去。

  再次,常常提醒自己事情的后果并沒(méi)有那么嚴(yán)重。丟錢(qián)包、孩子考試不及格、被客戶(hù)訓(xùn)了一頓,都會(huì)讓我們生氣或沮喪,但試問(wèn)自己,“五年后回頭看這件事還重要嗎”,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),那些煩惱只會(huì)浪費(fèi)我們的心理能量,不值得焦慮。

  最后,照顧好自己的身心。吃好、早睡早起、鍛煉,會(huì)讓我們有精力去面對(duì)挑戰(zhàn)。讓心中充滿(mǎn)積極、有益的想法,多與有智慧、積極向上的人交往,暫時(shí)遠(yuǎn)離各種負(fù)面消息。注意自己潛意識(shí)里的“自我對(duì)話(huà)”,比如腦海里浮現(xiàn)出“我的生活真糟糕”或“看來(lái)我跟成功無(wú)緣”之類(lèi)的話(huà),一定要把它們改成積極的自我暗示,因?yàn)榭鞓?lè)的鑰匙只在我們自己手中。

  久坐不動(dòng)更易焦慮

  研究表明,久坐不動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì),低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

  除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng),還有幾種食物也可以緩解焦慮:

  櫻桃櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè)。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  葡萄柚:葡萄柚里含高量的維生素c,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,增強(qiáng)身體的抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素c是重要成分之一。

  深海魚(yú):一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑,還是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú)中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸 鋰有類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。

  孩子有了分離焦慮癥 父母該怎么辦?

  莎拉坐在沙發(fā)上,手里緊握著玩具熊。她的指甲很明顯地被拉傷,又流血了。

  與此同時(shí),她的媽媽又打回公司了。她必須解釋為什么要遲到,這似乎是第無(wú)數(shù)次了。老板還會(huì)理解這糟糕的情況還有多久,已經(jīng)不太清楚了。畢竟,8歲小孩上三年級(jí),通常不是問(wèn)題,三年級(jí)對(duì)小孩來(lái)說(shuō)是應(yīng)該風(fēng)雨無(wú)阻的。

  但是,對(duì)莎拉來(lái)說(shuō)可不是這樣的。

  莎拉快要抵達(dá)學(xué)校時(shí),心里開(kāi)始恐慌。今天,媽媽簡(jiǎn)直是要拖她進(jìn)來(lái)。途中,莎拉抓住門(mén)框,媽媽和老師試圖將她拔走的時(shí)候,指甲被撕松了。

  這不是第一次了。

  更糟的是,這種情況感覺(jué)很糟。沒(méi)有一位母親會(huì)要傷害自己的女兒。莎拉的媽媽每天一早都感覺(jué)像是惡魔似的。她納悶,別的父母親有沒(méi)有這樣的問(wèn)題?它可有一個(gè)名稱(chēng)嗎?

  什么是分離焦慮?

  有人稱(chēng)它為“拒學(xué)”,也有人稱(chēng)它為“學(xué)校回避”,還有人稱(chēng)它為“分離焦慮”。

  父母親形容它為一場(chǎng)惡夢(mèng)。

  分離焦慮對(duì)所有小孩童來(lái)說(shuō)是正常的。想象它為一種生存的本能。人類(lèi),尤其是無(wú)助的人類(lèi),需要依附于能給予他們親近、溫暖、關(guān)懷與保護(hù)的父母人物。這種必要關(guān)系的意識(shí)是人類(lèi)固有的,起源于我們大腦中最原始的部位。在嬰兒成長(zhǎng)、大腦發(fā)展的同時(shí),他們和“依附人物”的關(guān)系會(huì)逐漸地變得更復(fù)雜。因此,父母也稱(chēng)為依附人物。嬰兒于幼兒會(huì)將他們最深的恐懼,托付于“父母能使這些恐懼消失”的這種生理上的意識(shí)。他們認(rèn)為父母就像一種力場(chǎng)。這在某一個(gè)程度上是完全正常的。

  普通的分離焦慮,什么時(shí)候變成問(wèn)題?

  讓我們先從典型的發(fā)展角度看待分離,然后我們才能將此角度,和莎拉的經(jīng)歷,進(jìn)行比較。

  作為父母,我們知道,我們可以將年幼的嬰兒傳給房間里的陌生人,孩子也會(huì)不當(dāng)一回事。但是,到了9個(gè)月大的時(shí)候,嬰兒開(kāi)始受夠了。9個(gè)月大的嬰兒看到陌生的臉孔,就嚎啕大哭,驚慌地向媽媽或爸爸伸手。

  發(fā)生了什么事?

  9個(gè)月大的時(shí)候,大多數(shù)嬰兒會(huì)開(kāi)始辨認(rèn)父母親熟悉的臉孔和陌生人之間的分別。人類(lèi)發(fā)展的專(zhuān)家將這個(gè)現(xiàn)象稱(chēng)為“陌生人焦慮”。這是小孩發(fā)展中的依附系統(tǒng)的許多里程碑之一。小孩的大腦已經(jīng)形成了父母親的心理表征,能分辨爸媽和其他人。這是一個(gè)又美妙、又實(shí)用、又有保護(hù)性的進(jìn)化上的發(fā)展。

  事實(shí)上,就是這種辨認(rèn)能力,促使一歲小孩開(kāi)始自行探索世界。是的,他們?cè)谶@個(gè)年齡比較會(huì)行動(dòng),但是他們也有安全感,知道父母親在他們有需要的時(shí)候會(huì)來(lái)救他們。有了有經(jīng)驗(yàn)、能信任的父母親,他們所產(chǎn)生的安全感,足以讓他們往未知探索。這就是為什么我們要密切留意他們,因?yàn)樗麄兯坪鯚o(wú)懼,所以可能造成各種麻煩。

  但是,到了生命的第二年,這些不受約束的探索會(huì)結(jié)束,我們看到的反而是臭名昭彰的“可怕的兩歲”。幼兒開(kāi)始粘著父母親,變得諸多要求,而且會(huì)時(shí)常拒絕自己玩。這項(xiàng)發(fā)展上的成就,很矛盾地象征了進(jìn)化上的進(jìn)步。這個(gè)年齡的小孩,現(xiàn)在有了能力意識(shí)到有一個(gè)分開(kāi)、又有潛在危險(xiǎn)的世界,因此需要被保護(hù)。這是確保自身安全的正常過(guò)程。

  隨著小孩成長(zhǎng),大腦繼續(xù)發(fā)達(dá),我們會(huì)看到渴望自立和恐懼分離之間有了日趨增加的緊張。要記得,某些程度的分離焦慮是正常的,是意料中事。三、四歲的兒童害怕晚上自己睡覺(jué)、五歲兒童害怕父母親出門(mén),將他們留給保姆的時(shí)候,我們所看到的是小孩對(duì)于外在世界的風(fēng)險(xiǎn)日趨擴(kuò)大的意識(shí),所做出的正常反應(yīng)。我們尤其是在小孩開(kāi)始上學(xué)的時(shí)候就會(huì)看到這種情況。這種焦慮,在學(xué)前教育、幼稚園及一年級(jí)的時(shí)候很常見(jiàn)。

  但是,有些小孩根本不能忍受分離。他們不能自己睡覺(jué)、和別的兒童游戲約會(huì)、或者上學(xué)。他們將這些分離的情況視為危害生命的事件。他們內(nèi)在的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)被引發(fā)了。但是,這種反應(yīng)不是因?yàn)檎嬲蚣磳l(fā)生的危險(xiǎn)情況引發(fā),而是所有分離情況都會(huì)引發(fā)。這猶如他們的焦慮“恒溫器”已經(jīng)失靈了。

  我們都知道戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)是什么。當(dāng)我們感到威脅的時(shí)候,我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)覺(jué)醒提高、恐慌的狀態(tài)。我們得忍受瀕死感。我們的心跳率和呼吸率會(huì)加速。我們甚至?xí)械桨l(fā)抖、頭暈。總之,就是我們會(huì)感到腎上腺素沖上來(lái),以預(yù)備我們逃離危險(xiǎn)。

  分離焦慮癥是童年時(shí)的`一個(gè)疾病,孩子幾乎每次和父母分離的時(shí)候,就會(huì)產(chǎn)生猶如面對(duì)生命危險(xiǎn)的感受。這是一種真實(shí),卻無(wú)必要的恐慌。當(dāng)他們面對(duì)和父母分離的時(shí)候,幾乎沒(méi)有任何事物能夠讓這些小孩平靜下來(lái)。他們的思想與感受,必定會(huì)轉(zhuǎn)向父母親遇到傷害的憂(yōu)慮。在他們的腦海中,這次的分離,將會(huì)以最糟的損失收?qǐng)。他們深怕自己?huì)恐慌地孤單,不受保護(hù)。只有父母的存在,會(huì)讓他們安心。

  像莎拉一樣的孩子被送往學(xué)校的時(shí)候,會(huì)經(jīng)歷恐慌的肉體癥狀,而且會(huì)被失去父母的恐懼所淹沒(méi)。他們時(shí)常被“父母會(huì)發(fā)生不幸的事”的信念所困擾;加休p微分離焦慮癥的孩子一旦進(jìn)入了課室,往往就會(huì)平靜下來(lái)。對(duì)這類(lèi)孩子來(lái)說(shuō),危機(jī)只出現(xiàn)在分離的時(shí)刻。對(duì)其他孩子來(lái)說(shuō),除了和父母團(tuán)聚之外,沒(méi)有其他什么能緩解心情。患有分離焦慮癥的孩子時(shí)常會(huì)反抗,有發(fā)脾氣的傾向,也會(huì)到處發(fā)泄情緒。他們從自己的角度看到的世界中,這種破壞,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)沒(méi)有父母的幾個(gè)小時(shí)的危險(xiǎn)。

  分離焦慮癥有多常見(jiàn)?

  分離焦慮癥相對(duì)地罕見(jiàn),只有百分之四的孩童會(huì)患上這個(gè)疾病。盡管如此,它構(gòu)成了轉(zhuǎn)介治療的所有焦慮癥案例的將近一半。分離焦慮癥對(duì)孩子和父母都有非常負(fù)面的影響。對(duì)小孩來(lái)說(shuō),分離焦慮癥除了會(huì)讓他充滿(mǎn)恐懼之外,也會(huì)造成學(xué)業(yè)退步,和同學(xué)隔絕,以及對(duì)于下次的分離逐漸增加的恐懼。另一方面,對(duì)父母來(lái)說(shuō),分離焦慮癥也會(huì)涉及失去工作,睡眠不足,和朋友、伴侶相聚的時(shí)間減少,也肯定會(huì)產(chǎn)生絕望的感受。

  分離焦慮癥時(shí)常會(huì)世代相傳,也和他們?cè)谇啻浩诤统赡昶诋a(chǎn)生其它的焦慮癥或抑郁癥有關(guān)聯(lián)。除此之外,許多父母在分離時(shí)表現(xiàn)得過(guò)度保護(hù)性、控制性或焦慮,因此在不知不覺(jué)中強(qiáng)化分離焦慮癥。這不是在說(shuō)父母造成了分離焦慮癥,而是有愛(ài)心的、負(fù)責(zé)任的父母可能不知道他們本身的焦慮,其實(shí)是強(qiáng)化他們孩子的焦慮。

  如何處理分離焦慮癥

  好消息是,分離焦慮癥會(huì)對(duì)正確的介入有即時(shí)的反應(yīng)。

  以下是幾個(gè)基本方針:

  1. 盡量提早尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。就如大多數(shù)的行為障礙一樣,你越早介入,麻煩的行為就越不會(huì)被強(qiáng)化。比方說(shuō),學(xué)?植腊Y在沒(méi)有對(duì)策的情況之下,情況經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移就可能變得更頑固。

  2. 尋求全面的心理評(píng)估。分離焦慮癥可能和其它心理或遺傳問(wèn)題有關(guān)聯(lián),所以尋求徹底的評(píng)估,以測(cè)出抑郁癥、焦慮癥和潛在的家庭不和,對(duì)整體的治療非常重要。

  3. 認(rèn)知行為治療是治療分離焦慮癥最有效的方法。認(rèn)知行為治療,讓父母和孩子學(xué)習(xí)分離時(shí)的新應(yīng)對(duì)方法,也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養(yǎng)自立和自信,也讓孩子漸進(jìn)地面對(duì)分離的情況,以讓他們最終能更舒適地忍受分離。

  4. 和孩子生命中的其他人協(xié)調(diào)。和教師和保姆協(xié)調(diào),非常重要。同樣地,和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協(xié)調(diào),會(huì)讓大家有共識(shí),也為大家提供了讓小孩平靜下來(lái)的一致的方法。

  5. 藥物有時(shí)會(huì)有幫助。在某些病例中,抗焦慮藥物能制止孩子的恐慌,也讓認(rèn)知和行為技術(shù)比較容易學(xué)會(huì)。焦慮太多,出了名地對(duì)學(xué)習(xí)新的行為不利。

  分離焦慮癥最嚴(yán)重的情況(像我們?cè)谏砩峡吹降哪菢樱┛赡芰罡改负秃⒆訜o(wú)法忍受,但是它也易于治療。有了一致、勤奮與謹(jǐn)慎的方法,莎拉的指甲將會(huì)復(fù)原,不久之后,就能有自信地踏入學(xué)校。

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