3種方法舒緩考前心理壓力
有一句話是這么說的,看著孩子成績起伏,家長的心情就像股市一樣波動(dòng),李遠(yuǎn)覺得這句話形容得非常恰當(dāng)。在孩子即將面臨中考高考前,幾次模擬考成績對孩子家長的心情影響特別大。如何在考前調(diào)整心態(tài),找到合適的應(yīng)考方法?本期名師我們邀請了金尚中學(xué)心理老師李遠(yuǎn),來講解考前心理指南。
【第一招】定下合理目標(biāo)
初三的小安(化名)即將面臨中考,在學(xué)校里,小安是一個(gè)乖乖女,表現(xiàn)很好,成績中等;但一回到家,小安的脾氣就變得特別暴躁,總是覺得心煩意亂,連爸爸喝水發(fā)出一點(diǎn)聲音,小安都覺得很吵。更糟糕的是,每天晚上小安都復(fù)習(xí)到深夜,累了就趴在桌上休息一會,然后就又起來復(fù)習(xí)。長期得不到該有的休息,小安不僅會時(shí)常大發(fā)脾氣,還會莫名其妙地哭泣。
盡管拼命學(xué)習(xí),但小安的.成績排名不進(jìn)反退,心情也越來越焦躁。于是,小安的父母向李遠(yuǎn)求助。經(jīng)過了解,李遠(yuǎn)判斷小安患上了考前綜合癥。
焦慮急躁、惶恐不安是考前綜合癥典型狀態(tài)。李遠(yuǎn)表示,一些成績中等的孩子一到初三,就發(fā)現(xiàn)自己的排名下降了。其實(shí)并不是這些孩子不努力學(xué)習(xí),而是其他部分學(xué)生的成績提升了,小安就是這樣的情況。
李遠(yuǎn)表示,面對這樣的問題,學(xué)生首先要給自己定下合適的目標(biāo),目標(biāo)不要是很輕易能夠完成的,也不要是努力過后也難以達(dá)到的。目標(biāo)定好后,要把目標(biāo)進(jìn)行分解,具體落實(shí)到每一天該做些什么。當(dāng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己能夠完成每天的目標(biāo),能感受到明顯的進(jìn)步,考前也會多些信心。
【第二招】強(qiáng)化自信心
人們常說身心相通,身體的表現(xiàn)也會影響到心理。如果一個(gè)人總是愁容滿面,他的心中就充滿了失敗感。因此,李遠(yuǎn)認(rèn)為培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài),能夠讓學(xué)生在考試中更加自信。
“學(xué)生考前復(fù)習(xí)緊張,心理壓抑是正常的。這時(shí)候?qū)W生可以給自己一些心理暗示,強(qiáng)化自信。”例如,在書桌上貼一些激勵(lì)自己的話語、對著鏡子練習(xí)自信的表情。此外,學(xué)生在考試前,最好不要練習(xí)難題,多看一些自己做得成功的案例,找到考前的好感覺。
【第三招】訓(xùn)練應(yīng)試狀態(tài)
在李遠(yuǎn)接觸的學(xué)生中,有一部分學(xué)生在長期高壓狀態(tài)下,對考試出現(xiàn)緊張恐懼的反應(yīng)?荚嚽埃@些學(xué)生會變得莫名緊張,不停想喝水、上廁所甚至是發(fā)抖,極大地影響了考試的發(fā)揮。
針對這部分學(xué)生,李遠(yuǎn)表示,可以通過進(jìn)行模擬考試加強(qiáng)訓(xùn)練。學(xué)生可選擇一份試卷,按照考試時(shí)的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來作答,想象成你就是在考試,訓(xùn)練次數(shù)多了,考前緊張的狀態(tài)就會有所緩解了。而且在考試前,日常作息最好不要做太大的變動(dòng),放松心態(tài)就能發(fā)揮出最好的狀態(tài)。
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