老人冬季養(yǎng)生 老人健康養(yǎng)生需注意哪些方面
冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)。更多心理資訊盡在應(yīng)屆畢業(yè)生心理網(wǎng)。
老人冬季養(yǎng)生 老人健康養(yǎng)生需注意哪些方面
冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)。
但需要注意的是，老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能下降，腿腳行動(dòng)不方便，因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話，在身體上需要隨時(shí)注意，而且還需要照顧老人的心理活動(dòng)。
那么老人在冬季養(yǎng)生需要注意哪些呢?
不要負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
不要隨意變換頭部位置
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。
不要進(jìn)行屏氣運(yùn)動(dòng)
老年人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時(shí)候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。
不適宜激烈運(yùn)動(dòng)
老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)橐环矫胬夏耆烁髌鞴俟δ芟陆担w力運(yùn)動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。
不要急于求成
老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。
因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。
除了在身體上的健康養(yǎng)生，老人還需要克服環(huán)境，保持積極樂觀的心情，更能保持健全的心理。所以老年人比起其他年齡段的人更加需要養(yǎng)生。特別是要老年人在精神上、心理上的養(yǎng)生，那么有哪些需要注意的呢?
老人自身心理養(yǎng)生
人到老年已經(jīng)不需要工作，往往是家中的閑人一個(gè)，所以很容易喪失生活的目標(biāo)。因?yàn)檎鞜o事可做，就會(huì)產(chǎn)生一些空虛感。尤其是空巢老人這種情況更是常見。
因此老人要克服環(huán)境，要保持積極樂觀的心情，只有心情好了老人的'胃口才好。胃口好了身體才會(huì)好，自身的抵抗力才會(huì)上去，才能到延年益壽的效果。
給予老人精神上的關(guān)懷
家人適當(dāng)?shù)慕o予老人的精神關(guān)懷遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于各種保健產(chǎn)品產(chǎn)生的養(yǎng)生效果。家中的孩子每天多抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和老人聊聊天，老人才會(huì)感受到自己的存在感，價(jià)值感。
另外適當(dāng)和家中的老人一起出游，共享休閑的時(shí)光的話，可以讓老人保持愉悅的心情。達(dá)到笑一笑十年少的效果的，老人身體會(huì)更加好。
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