冬季心理抑郁癥疾病該如何來調(diào)節(jié)

　　一年四季中，季季的氣候與特點(diǎn)都會有所不同，現(xiàn)在正值冬季，冬季的萬物蕭條會讓我們極易出現(xiàn)抑郁的情緒，所以，冬季也是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，我們該如何做可以防治冬季抑郁癥呢?

　　漫長黑夜，灰色天空——冬天幾乎沒有什么令人喜愛的地方。圣誕節(jié)或許會帶來些強(qiáng)烈的節(jié)日愉悅感，但是這之后春天仍要過很久才到來。那么，你在冬天時(shí)是否總是情緒低落，或者覺得有些抑郁呢?若每年都會有抑郁情緒，則表明你有可能患上了季節(jié)性情緒失調(diào)癥(Sad),這種癥狀早在古希臘時(shí)期就已被人們察覺。“在亮光下睡覺，并多接受些陽光(因?yàn)榛疾�時(shí)病人十分憂郁)。”

　　季節(jié)性情緒失調(diào)癥的癥狀與抑郁癥的癥狀是相同的：情緒低落、沒有活力、無心享樂、容易發(fā)怒、對性生活失去興趣。抑郁癥患者經(jīng)常失眠且沒有食欲。然而，與此不同的是，80%季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者睡得著而且吃得比較多。季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者一般在秋季初期受到該病的影響，春季的時(shí)候就會痊愈(夏季時(shí)患者不會受該病影響)。住在美國的東部沿海地區(qū)越往北的人越有可能患有此病，不過歐洲的'東部的情況并非如此。那么，如果你認(rèn)為自己患有該病，你可以做些什么呢?

　　解決方案

　　該病的致病原因還未查明，不過目前有醫(yī)生認(rèn)為原因是：在日照時(shí)間很短的時(shí)候，褪黑激素(一種控制人睡眠與清醒的節(jié)奏的荷爾蒙)發(fā)生了紊亂，使得體內(nèi)的晝夜節(jié)律被打亂和以及產(chǎn)生“愉悅感”的激素(血清素)的含量發(fā)生了變化。

　　盡管有人認(rèn)為每天30分鐘到1個(gè)小時(shí)的光照盒照射(無有害的紫外線照射)對治療該病有效果，但實(shí)驗(yàn)證據(jù)不夠有說服力。不過這也沒關(guān)系，因?yàn)楣庹蘸姓丈鋷�來的副作�?頭痛、惡心、視力模糊)較為輕微，而且移除光亮之后，身體會自行恢復(fù)。具有一定聲譽(yù)的科克倫組織對實(shí)驗(yàn)的證據(jù)進(jìn)行了分析，該組織認(rèn)為光線療法、認(rèn)知行為療法或者抗抑郁藥能夠治療季節(jié)性情緒失調(diào)癥的證據(jù)不足。但這并不意味著這些方法不能治療該病——只是提供的證據(jù)不符合一個(gè)較高的標(biāo)準(zhǔn)。

　　專家建議在冬季日光好的白天里，我們不妨讓自己多在外面走一走，最好能夠堅(jiān)持一定量和時(shí)間的戶外運(yùn)動，運(yùn)動是可以提升我們的快樂感同時(shí)也會增強(qiáng)我們身體體質(zhì)的。好的體質(zhì)以及良好的心態(tài)會讓抑郁癥離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

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