心理：感激練習(xí)

時(shí)間：2020-10-13 18:06:39 心理資訊我要投稿

心理：感激練習(xí)

　　只要通過(guò)每周兩次的感激練習(xí)，就可以讓你擁有一份好心情。

　　心理學(xué)研究員都同意這么一個(gè)觀點(diǎn)。積極、良好的情感跟良好的創(chuàng)造力、解決問(wèn)題的能力以及生活中總體上的成功是密切相關(guān)的。

　　證據(jù)

　　最近的三項(xiàng)研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。

　　1、 Emmons and McCullough (2003)驚奇地發(fā)現(xiàn)快樂(lè)是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的感恩練習(xí)培養(yǎng)起來(lái)的。實(shí)驗(yàn)的參與者把每周要感激的5件事記下來(lái)，堅(jiān)持10周。研究的結(jié)果表明，那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡(jiǎn)單聽(tīng)了5件事的被試更加快樂(lè)，他們的快樂(lè)感比起另一些被試高了25個(gè)百分點(diǎn)。

　　2、 Lyubomirsky 等人。 (2005)將每周進(jìn)行感恩練習(xí)的效果和次數(shù)進(jìn)行了比較。他們發(fā)現(xiàn)，只有每周進(jìn)行一次感恩練習(xí)的人感到更快樂(lè)。這個(gè)結(jié)果表明，過(guò)分地感恩是沒(méi)有特別的好處的，這可能是由于次數(shù)多了，人們就習(xí)慣了。

　　3、 Seligman， Steen， Park and Peterson (2005)做了一個(gè)控制研究。他們對(duì)開(kāi)始感恩練習(xí)的被試進(jìn)行了6個(gè)月的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們比其他人更加快樂(lè)，壓力更小。在這項(xiàng)研究中，被試在最初就開(kāi)始記下了他們每天所感恩的'事情。

　　練習(xí)

　　對(duì)這項(xiàng)研究你深信不疑嗎?其實(shí)，即使你不是深信不疑，你也可以去嘗試，因?yàn)檫@項(xiàng)練習(xí)是如此的簡(jiǎn)單，甚至你并不需要專(zhuān)門(mén)去練習(xí)。你需要的僅僅是的時(shí)間，只需要2分鐘就夠了，去想一下你開(kāi)心的事，這使你受益，而且，是免費(fèi)的。然后，如果你有時(shí)間的話，你可以想一下這些事為什么使你開(kāi)心。就是這樣簡(jiǎn)單。

　　有人認(rèn)為這項(xiàng)練習(xí)是如此的普通，這樣做也并沒(méi)有太多的意義。但是，人總是在不斷憂(yōu)慮著沒(méi)有得到的事物以及未知的事情。結(jié)果，他們很少察覺(jué)到自己真正擁有的事物以及已經(jīng)發(fā)生過(guò)的好事。如果，一個(gè)簡(jiǎn)單消極的想法就能激起情緒的改善，那么為什么這樣一個(gè)積極有用的想法不能給我們帶來(lái)好處呢?

　　如果你發(fā)現(xiàn)實(shí)行起來(lái)很難，這里有一些實(shí)際的建議，不過(guò)藍(lán)心還是建議你最好還是考慮自己的情況：

　　今天我沒(méi)有頭痛;

　　我有一頓很好的午餐

　　我有自己的家庭;

　　我的新襪子能使我的腳始終保持暖和;

　　我開(kāi)玩笑，然后大家就笑了(自己能想到什么就寫(xiě)什么吧)

　　這其中的一些都是瑣碎的方面，沒(méi)有收獲的感恩是很少的，除非你不再感到困惑。

　　你可以嘗試著在自身感受的基礎(chǔ)上，每周甚至每天地進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。不過(guò)一段時(shí)間后你也許會(huì)覺(jué)得這練習(xí)沒(méi)有效果了——那是因?yàn)槟懔?xí)慣了——嘗試著改變你的感恩內(nèi)容或方式。

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