心理：調(diào)節(jié)焦慮癥

1、思想調(diào)節(jié)

　　首先要增強(qiáng)自信心，提高自我評(píng)價(jià)的能力。既要看到自己的短處，更要看到自己的長(zhǎng)處，自我鼓勵(lì)，奮發(fā)向上。其次，培養(yǎng)自己的耐挫力。隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)必將越來越激烈。人的一生中包括現(xiàn)在的學(xué)習(xí)都可能受到大大小小的挫折和打擊，這就的耐挫能力。在打擊挫折面前，應(yīng)保持冷靜沉著的.態(tài)度，不害怕，不消沉，找出原因，自我調(diào)整，爭(zhēng)取進(jìn)步與成功。再次，要有樂觀豁達(dá)的心胸。受到刺激要鎮(zhèn)定自若，處驚不亂，超然灑脫，樂觀大度。

2、生理調(diào)節(jié)

　　其一是呼吸松馳調(diào)節(jié)。當(dāng)自我感覺到心理比較緊張時(shí)，可改變?cè)瓉淼暮粑��?jié)奏，采用緩慢的穩(wěn)定的呼吸方法，連續(xù)多次，可達(dá)到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉松馳的調(diào)節(jié)。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環(huán)境休息一下，聽聽輕松的音樂，躺一會(huì)，讓全身各處肌肉得到放松。其三是轉(zhuǎn)移想象。如某伯事使自己的心情十分壓抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。

3、學(xué)習(xí)實(shí)踐的調(diào)節(jié)

　　俗話說“藝高膽大”，如果自己的知識(shí)扎實(shí)，學(xué)得認(rèn)真，復(fù)習(xí)得充分，就不怕考不到好分?jǐn)?shù)，也不會(huì)怕考試測(cè)驗(yàn)，緊張心理即會(huì)自行消除。所以一定要認(rèn)真踏實(shí)地搞好學(xué)習(xí)。

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