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心理：手機(jī)依賴癥的誘因
“手機(jī)依賴癥”是一種心理疾病，比較常見于比較孤僻、自卑、相對(duì)缺乏自信的人。隨著生活節(jié)奏的加快，這種心理不適應(yīng)狀況出現(xiàn)增多趨勢(shì)，特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。下面是小編精心整理的心理：手機(jī)依賴癥的誘因，希望對(duì)大家有所幫助。
手機(jī)依賴癥的誘因
1、壓力過大
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的重心，手機(jī)無形中在這些人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位，一旦手機(jī)沒電或來電頻率突然降低就會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。
2、性格內(nèi)向
一些性格內(nèi)向、缺乏自信的人是感染“手機(jī)依賴癥”的高發(fā)人群。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，只能借助于手機(jī)來排解孤獨(dú)感和證明自己的存在。還有一些人通過頻繁接電話來向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會(huì)上的重要性，從而滿足自己的虛榮心。
專家支招預(yù)防手機(jī)依賴癥
專家說，“手機(jī)依賴癥”是隨著現(xiàn)代人生活方式的改變而出現(xiàn)的現(xiàn)代心理病癥，只要能夠正視它，通過一些方式去調(diào)整自己的生活就可避免或者緩解這種癥狀。如何才能防止對(duì)手機(jī)過度依賴，并且避免自己被手機(jī)“孤立”呢?專家們給出了以下幾個(gè)方法：
1、把手機(jī)裝在包里
拿在手上會(huì)讓人們時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在，一旦離開，就會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。
2、注重面對(duì)面交流
平時(shí)要多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實(shí)中的人去接觸，這樣不僅有助于增加親密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定時(shí)間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時(shí)間內(nèi)，除了接必需的電話，不可以玩手機(jī)。
3、多讀書看報(bào)和運(yùn)動(dòng)
多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報(bào)，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動(dòng)，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。
真實(shí)案例
石小姐是一家文化公司的企宣，由于工作的性質(zhì)需要和外界頻繁聯(lián)系，手機(jī)便成為她形影不離的得力“助手”，使用手機(jī)的頻率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他人。由于工作業(yè)績突出，石小姐被提升至管理崗位去從事行政工作。工作性質(zhì)的轉(zhuǎn)變使得接入電話驟然減少，一向?qū)ぷ鳠崆楹芨叩氖〗汩_始感到十分焦慮，郁郁寡歡，情緒低落，時(shí)不時(shí)地掏出電話來看是否有未接電話，還經(jīng)常把別人的電話鈴當(dāng)成是自己的手機(jī)在響，甚至連脾氣也變得暴躁起來，經(jīng)常莫名其妙地發(fā)火。
診斷分析：
手機(jī)沒帶在身邊就心煩意亂，無法認(rèn)真工作;一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，就會(huì)下意識(shí)地看一下鈴聲設(shè)置是否正確;經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲當(dāng)成自己的手機(jī)在響，脾氣也變得暴躁起來。換言之，如果以上問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患有“手機(jī)依賴癥”。
不上網(wǎng)就睡不好覺、離開手機(jī)就坐立不安、不去上班就無所事事……在日常的都市生活中，幾乎每個(gè)人都承擔(dān)著重重壓力。在這種情況下，很多人都存在空虛、缺乏存在感的心理反應(yīng)，因而對(duì)身邊的事物和事情產(chǎn)生了不同程度的精神依賴，嚴(yán)重時(shí)就發(fā)展成了我們常說的“依賴癥”。
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，目前最困擾都市人的三大“依賴癥”分別是“網(wǎng)絡(luò)依賴癥”、“手機(jī)依賴癥”和“工作依賴癥”，嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)人的身心健康帶來嚴(yán)重?fù)p害。出現(xiàn)“依賴癥”的病人，往往都會(huì)不同程度地感到焦慮、空虛，他們的自控力也比較差，“如果覺得自己遇到此類情況時(shí)，應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，盡量培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己有事可做�！�
名詞解釋：手機(jī)依賴癥
手機(jī)依賴癥是一種心理疾病，多見于比較孤僻、自卑、相對(duì)缺乏自信的人。隨著生活節(jié)奏的加快，這種心理不適應(yīng)狀況出現(xiàn)增多趨勢(shì)，特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機(jī)，無意識(shí)中手機(jī)成為其生活的一部分，在來電數(shù)量突然減少或手機(jī)丟失情況下，通常會(huì)出現(xiàn)相關(guān)癥狀。
在我國，手機(jī)早已成為不同人群生活中的必需品，對(duì)于手機(jī)的使用也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了“傳遞信息”這么簡(jiǎn)單。“早上，手機(jī)鬧鈴叫我起床;上班路上，用手機(jī)聽歌、看電子書;出去玩，用手機(jī)拍照、發(fā)微博。要買東西，也用手機(jī)上網(wǎng)�！边@是很多城市白領(lǐng)手機(jī)生活的真實(shí)寫照�！按蠹冶緛硪娒娴臋C(jī)會(huì)就少，偶爾一起吃飯時(shí)，都各自玩著手機(jī)，似乎沒有什么話說�！�
手機(jī)依賴癥帶來負(fù)面影響
美國馬里蘭大學(xué)的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，越來越多的人開始離不開手機(jī)，并沉迷其中。手機(jī)的出現(xiàn)，本來是為了讓溝通更便利，結(jié)果卻使得人們更加孤獨(dú)，手機(jī)帶給生活的負(fù)面影響主要包括以下幾個(gè)方面：
1、生活圈子變窄
手機(jī)使得以往的家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等傳統(tǒng)社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機(jī)的人們就像“活在氣泡里的一代”�！笆謾C(jī)和其他多媒體工具像一個(gè)氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上�！�
2、孤獨(dú)感增加
手機(jī)為人們打造了一個(gè)愜意的心理空間，讓我們?cè)谌魏螘r(shí)間、地點(diǎn)都能與外界連接，但是心理上的孤獨(dú)卻不斷增加。人們覺得自己認(rèn)識(shí)很多人，但在上千人的通訊錄里卻找不到一個(gè)能談心的人。
3、影響人際關(guān)系
如果你在和家人、朋友交流時(shí)，不停地?cái)[弄手機(jī)，會(huì)讓對(duì)話產(chǎn)生“延遲”，使對(duì)方覺得你缺乏誠意，也更容易引起沖突。
4、喪失注意力
手機(jī)等多媒體工具會(huì)讓人們陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，甚至?xí)䦟?dǎo)致“注意力缺失”。經(jīng)常處在多任務(wù)狀態(tài)的人在處理工作時(shí)的注意力顯著下降，這大大削減了我們思考的能力，讓我們的思維變得更難以深入復(fù)雜的層面。
5、導(dǎo)致疲勞
青少年頻繁地使用手機(jī)，將嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，引發(fā)感應(yīng)性疲勞和神經(jīng)衰弱，特別是對(duì)于兒童來說，手機(jī)可能造成的健康危害和煙酒一樣嚴(yán)重。
應(yīng)對(duì)方法
1. 意識(shí)到問題：首先，我們需要意識(shí)到自己存在手機(jī)依賴的問題。只有意識(shí)到問題，才能采取有效的措施來解決問題。
2. 設(shè)定目標(biāo)：其次，我們需要設(shè)定目標(biāo)，明確自己使用手機(jī)和社交媒體的目的和時(shí)間。我們應(yīng)該盡量減少無意義的使用，專注于完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。
3. 尋找替代品：我們可以尋找一些替代品，比如閱讀、運(yùn)動(dòng)、旅行等，來替代過度使用手機(jī)和社交媒體。這些替代品不僅可以讓我們放松身心，還可以豐富我們的生活和經(jīng)驗(yàn)。
4. 建立良好的人際關(guān)系：我們應(yīng)該積極建立良好的人際關(guān)系，與他人交流和互動(dòng)。這樣可以讓我們獲得更多的支持和關(guān)注，增強(qiáng)我們的社交能力和情感能力。
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