心理：余光強(qiáng)迫癥
當(dāng)你走在大街上或者進(jìn)入某個(gè)商場(chǎng)，你是否覺(jué)得很多人總是在看著你。如果是，你可要注意了，你可能患上的余光強(qiáng)迫癥。正常情況下，一個(gè)人是不會(huì)在意別人的眼光，而你卻非常在意別人的看法，這就是強(qiáng)迫自己的表現(xiàn)。面對(duì)這種強(qiáng)迫癥，該怎么辦呢?
案例：
小茜是一名辦公室職員。上大學(xué)時(shí)，總是感覺(jué)自己身邊的同學(xué)在注意著自己，時(shí)間久了，上課簡(jiǎn)直成了一種煎熬�，F(xiàn)在工作了，癥狀依然沒(méi)有緩解，反而更加嚴(yán)重，曾反復(fù)告訴自己這是“病”，不要這么做，但就是擺脫不掉。
分析與建議：
小茜的情況是典型的“余光強(qiáng)迫癥”，屬于社交恐懼癥的一種。
正常情況下，個(gè)體是不會(huì)在意自己的視線和目光的，因?yàn)榇竽X對(duì)此處于一種無(wú)意識(shí)狀態(tài)，也就是說(shuō)大腦壓根不去關(guān)注目光是如何看人或看物的。可當(dāng)個(gè)體由于某些原因，對(duì)自己的目光變得很在意，并且在與人交往時(shí)，注意力總是被余光所及的旁人或物體所吸引，無(wú)法自由地移動(dòng)自己的目光時(shí)，就演變成了余光強(qiáng)迫癥。
余光強(qiáng)迫癥多見(jiàn)于個(gè)性比較膽小、內(nèi)向的人。這類人從小與人交往中感受的負(fù)面情緒較多，比如被他人誤會(huì)，受到排擠、冷落等。日常相處中，他們總擔(dān)心與別人談話、交往時(shí)，別人會(huì)嘲笑或看不起自己。
消除“余光強(qiáng)迫癥”，關(guān)鍵在于勇敢地面對(duì)引起恐懼的事物，學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)自己的害怕情緒。
具體做法是：首先，當(dāng)恐懼目標(biāo)出現(xiàn)時(shí)，盡量面朝其方向看，在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)有顫抖、害怕和無(wú)助等不適感，但要盡量克服，因?yàn)檫@是恢復(fù)過(guò)程中必然要經(jīng)歷的，隨著時(shí)間的推移，恐懼會(huì)由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>
其次，學(xué)會(huì)與恐懼共存，在直面恐懼中，不斷在心底給自己加油鼓勁，告訴自己沒(méi)有什么可怕的，以提升自信。
再次，假裝自己無(wú)所畏懼。很多事情，你現(xiàn)在覺(jué)得害怕，但是一旦你面對(duì)它，并且駕馭它后，它很可能會(huì)變成你所喜歡的，從而形成正循環(huán)。有時(shí)候，需要的恰恰就是勇敢面對(duì)的勇氣。
如果你真的有這樣的情況發(fā)生，一定要引起警惕，積極采取措施消除余光強(qiáng)迫癥，如果情況比較嚴(yán)重，建議接受專業(yè)的心理治療。
余光強(qiáng)迫癥怎么辦
在日常生活中，一些人總覺(jué)得自己被很多雙眼睛盯著，注意力總是被余光所及的旁邊之人或物體所吸引，這讓他們非常的焦慮和難受，非常的不自在。以下是“余光強(qiáng)迫癥怎么辦”，希望給大家?guī)?lái)幫助！
一、要學(xué)會(huì)自我放松。強(qiáng)迫癥患者一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，這樣可以讓生活變得豐富多彩，同時(shí)可以緩解生活、學(xué)習(xí)上的壓力，同時(shí)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。
二、降低內(nèi)心的負(fù)擔(dān)�；颊呖梢圆话堰@件事放在心上，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)；時(shí)刻提醒自己，與他人交談的時(shí)候，要正視，既是對(duì)他人的尊敬，又是一種自信心的表現(xiàn)。學(xué)會(huì)自我控制，自我轉(zhuǎn)變。問(wèn)題不大，只要有信心，一定有成效的。
三、學(xué)會(huì)“順其自然”�；颊呖梢栽囋嚱邮茏约翰挥勺灾饔糜喙饷槿说男袨�，遵循它，它很快就會(huì)走完自己的程序而結(jié)束，反之則越不想這樣，越嚴(yán)重。不去理睬這些，把自己的注意力放在客觀現(xiàn)實(shí)中，該工作就去工作，該學(xué)習(xí)就去學(xué)習(xí)。
專家提醒，人們出現(xiàn)強(qiáng)迫癥可能是由于長(zhǎng)期思想緊張、焦慮不安的社會(huì)心理因素或帶來(lái)沉重精神打擊的意外事故引起的，所以，病情嚴(yán)重的患者一定要及時(shí)治療。
余光強(qiáng)迫癥的四個(gè)表現(xiàn)——你中槍了嗎
余光強(qiáng)迫癥是一種罕見(jiàn)的強(qiáng)迫癥，誘發(fā)該強(qiáng)迫癥的原因主要是壓力過(guò)大、過(guò)度的焦慮。這種強(qiáng)迫癥嚴(yán)重影響了患者的生活，所以要及時(shí)治療。但患者并不知道自己患上了這種強(qiáng)迫癥，所以對(duì)于它的表現(xiàn)有必要了解一下。
余光強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)一
對(duì)人的余光強(qiáng)迫：在上課時(shí)，走路時(shí)，或者是工作時(shí)，只要余光看見(jiàn)周圍的人。會(huì)被不自覺(jué)地吸引過(guò)去，無(wú)法專注于眼前的一切。內(nèi)心很渴望擺脫，渴望回到正常的狀態(tài)，卻往往事與愿違，而且還加重了負(fù)擔(dān)，感覺(jué)到更加強(qiáng)烈的緊張焦慮。嚴(yán)重時(shí)，目光好像被什么盯住了似的，無(wú)法動(dòng)彈。越是掙扎，越是痛苦難受。
余光強(qiáng)迫癥表現(xiàn)二
對(duì)異性或者同性生殖器(隱私)部位的余光強(qiáng)迫：與一群人在一起時(shí)，或者與人面對(duì)面交談時(shí)，余光總是不自覺(jué)地注視他人的生殖器等敏感部位，尤其是異性的。導(dǎo)致與人交往時(shí)，大腦時(shí)刻關(guān)注和控制自己的目光行為，以免出現(xiàn)這種情形。讓大腦的某些區(qū)域神經(jīng)繃得特別的緊張，頭疼。為了回避，會(huì)與人說(shuō)話。
余光強(qiáng)迫癥表現(xiàn)三
對(duì)某些物體的余光強(qiáng)迫：在某個(gè)情境中，只要余光注意到某個(gè)物體，比如他人的包包，目光就像中邪了似的，無(wú)法移開(kāi)。因?yàn)閾?dān)心他人會(huì)誤會(huì)自己的行為，把自己當(dāng)成小偷，所以內(nèi)心會(huì)很緊張焦慮。也就十分希望能夠控制好自己的目光，不要如此去做。只是事與愿違，越是渴望如此，目光越是不聽(tīng)自己的指揮。以至于有時(shí)候干脆閉上眼睛，以免發(fā)生令人尷尬的事情。
余光強(qiáng)迫癥表現(xiàn)四
閱讀時(shí)的余光強(qiáng)迫：在看書(shū)學(xué)習(xí)的時(shí)候，余光往往被周圍的物體吸引，比如一支筆，另外的一本書(shū)，想把目光拉回來(lái)，卻難以做到，使得學(xué)習(xí)效率相當(dāng)?shù)牡�。而且自己又無(wú)法容忍這種狀態(tài)，渴望能夠戰(zhàn)勝余光，渴望學(xué)習(xí)效率恢復(fù)到過(guò)去的情形。但是因?yàn)閷?shí)現(xiàn)不了，內(nèi)心很痛苦。也因?yàn)閷W(xué)習(xí)受到影響而更加的焦慮，不安，失落。
以上就是余光強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)，如果你都符合，那么最好咨詢心理醫(yī)生，及早治療。余光強(qiáng)迫癥患者因?yàn)橛X(jué)得別人老是在看他，就會(huì)有恐懼、害怕等其他情緒，久而久之，心理問(wèn)題就會(huì)加重。
“晚睡強(qiáng)迫癥”易纏上都市白領(lǐng)
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，習(xí)慣熬夜的人日益增多，有老人，有孩子，更多的晚睡族則隱匿于學(xué)生與都市白領(lǐng)中。
“晚睡強(qiáng)迫癥”典型表現(xiàn)：
忙了一天，晚上明明沒(méi)事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺(jué)。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時(shí)倍感疲勞。
造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因：
對(duì)工作的救贖心理：
有些人對(duì)睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺(jué)就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的'強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力。
對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會(huì)有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
陰暗心理可引發(fā)精神強(qiáng)迫癥
雖然目前強(qiáng)迫癥的發(fā)病原因尚無(wú)可靠定論，但研究發(fā)現(xiàn)不良的陰暗心理可能導(dǎo)致精神強(qiáng)迫癥的病發(fā)。那么為什么陰暗心理會(huì)導(dǎo)致精神強(qiáng)迫癥病發(fā)呢?在日常生活中我們又該如何預(yù)防陰暗心理的出現(xiàn)呢?下面就請(qǐng)專家針對(duì)陰暗心理導(dǎo)致精神強(qiáng)迫癥原因做一下講解。
陰暗心理可致使精神強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥是屬于神經(jīng)官能癥中的一種類型，其實(shí)強(qiáng)迫癥并不是很可怕，臨床上認(rèn)為強(qiáng)迫癥的癥狀表現(xiàn)主要有強(qiáng)迫情緒，強(qiáng)迫觀念或者強(qiáng)迫行為等，多數(shù)以男性最為多見(jiàn)。
陰暗心理可致使精神強(qiáng)迫癥：
每個(gè)人都有自己的行為習(xí)慣，當(dāng)這些習(xí)慣變?yōu)殡y以克制的行為，通常就是病態(tài)—精神強(qiáng)迫癥。人多數(shù)是在某方面要求完美的，正是這種追求完美的陰暗心理出現(xiàn)，才使精神強(qiáng)迫癥有機(jī)可乘，對(duì)待精神強(qiáng)迫癥這種癥狀，我們不要忽略陰暗心理及它的擴(kuò)大所帶來(lái)的后果，因?yàn)樗羌膊〉南日住?/p>
陰暗心理通俗地說(shuō)是不想看見(jiàn)別人優(yōu)秀，不想看見(jiàn)世間一切美好的東西。見(jiàn)到別人比自己優(yōu)秀，就有一種說(shuō)不出來(lái)的不舒服。它本是一種心理常態(tài)，不是心理疾病，但發(fā)作起來(lái)的話，自傷與傷人的可能性很大。陰暗心理其實(shí)已兼?zhèn)淞藦?qiáng)迫癥的初步特征。
有陰暗心理的人多能自感自覺(jué)，且有很清晰的自知能力。避免精神強(qiáng)迫癥，我們不應(yīng)把陰暗心理停留在意識(shí)層面，當(dāng)意志力已不能阻止陰暗心理支配下的行動(dòng)，就會(huì)做出一些明知沒(méi)有意義但出于完美的原則又必須去做的事情，我們要適時(shí)發(fā)泄自己的情緒。
這一心理往往隱藏得很深，不易被發(fā)現(xiàn)與引導(dǎo)，它也是精神強(qiáng)迫癥的'自我環(huán)境催化劑。其實(shí)一絲半點(diǎn)陰暗心理都沒(méi)有的人根本不存在，但長(zhǎng)期擱置于人性層面的陰暗心理會(huì)深深蟄伏于心深處起到不好的化學(xué)作用。下面就接觸到精神強(qiáng)迫癥的實(shí)質(zhì)了，當(dāng)做出不理智行為所導(dǎo)致的結(jié)果不理想時(shí)只會(huì)加劇，會(huì)使個(gè)人加不顧一切的去維護(hù)那個(gè)錯(cuò)誤，就是強(qiáng)迫癥般的較勁。
不要長(zhǎng)期讓自己的心沉浸在嫉恨中，嘗試讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)�？s小我們的陰暗心理，找到心靈最柔軟的部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活是那么的美好，一切都不一定是某種宿命充滿變數(shù)，對(duì)克制精神強(qiáng)迫癥是有很大的作用。
“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥
晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。所以，小編推薦深受睡眠之苦的人采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。
美國(guó)國(guó)家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“”行為，籌碼就是“睡眠”。英國(guó)心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足嚴(yán)重危害健康
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來(lái)，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程，沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。
“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥
推薦你采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會(huì)在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：
1、拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事�！蹦憧梢詻Q定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻�(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
要怎么克服強(qiáng)迫癥
強(qiáng)迫癥又被稱為強(qiáng)迫性神經(jīng)癥，或被稱為強(qiáng)迫性障礙。那么我們要怎么克服強(qiáng)迫癥呢?今天就讓的小編來(lái)給我們解答一下。一起來(lái)看看。
1、強(qiáng)迫懷疑自己：對(duì)自己言行的正確性反復(fù)產(chǎn)生懷疑，明知毫無(wú)必要但仍不能擺脫。如出門時(shí)懷疑家門是否鎖好了，檢查再三，走下樓去仍不放心，又要回來(lái)。
2、強(qiáng)迫性窮思竭慮：對(duì)日常生活中一些自然現(xiàn)象反復(fù)思索，明知缺乏意義，但又不能自我控制。
3、強(qiáng)迫聯(lián)想：出現(xiàn)一個(gè)觀念或者想到一句話，便不由自主地聯(lián)想到另一觀念或語(yǔ)句。
4、強(qiáng)迫意向：反復(fù)體驗(yàn)想做某種違背自己意愿的動(dòng)作或行為的強(qiáng)烈內(nèi)心沖動(dòng)，明知這是荒謬的、不可能的，但無(wú)法擺脫這種沖動(dòng)。
綜上所述，通過(guò)上面的方法，我們可以克服強(qiáng)迫癥，大家不妨試試。
拓展閱讀
余光強(qiáng)迫癥的特征
什么是余光強(qiáng)迫癥？生活中有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的余光總是被旁邊的人或物所吸引，雖然知道老是用余光看旁邊的人或物是不對(duì)的，但就是無(wú)法克制自己的行為，無(wú)法把自己的余光從旁邊的人或物體移走，或者移走余光會(huì)感覺(jué)很吃力甚至難受。
這種余光被旁邊的人或物所吸引而無(wú)法移走或移走會(huì)吃力、難受的行為，如果已經(jīng)影響到你的工作與生活，那么你已經(jīng)患上了余光強(qiáng)迫癥了，需要接受治療。
余光強(qiáng)迫癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要有哪些？
�。薄⒃谟米约旱挠喙饪慈嘶蛭锏臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張焦慮情緒；
２、自己的目光不受自己的支配，無(wú)法自由的移動(dòng)；
�。�、會(huì)產(chǎn)生刻意的回避行為；
�。础�(huì)伴有植物神經(jīng)癥狀。
余光強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因
余光強(qiáng)迫癥的產(chǎn)生是多種因素共同作用的結(jié)果，成長(zhǎng)經(jīng)歷、個(gè)性、教養(yǎng)方式、從小接受的某些信念以及重大的心靈創(chuàng)傷等都可能誘發(fā)余光強(qiáng)迫癥。
余光強(qiáng)迫癥患者性格膽小且內(nèi)向，在從小和人的交往之中受到的傷害比較多，曾經(jīng)受到過(guò)他人的羞辱等，在與人交往中，內(nèi)心會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，在社會(huì)交往中無(wú)法得到他人的認(rèn)可、缺乏歸屬感等。
嚴(yán)重的心靈創(chuàng)傷，比如因?yàn)閯e人的誤會(huì)而收到排擠，冷落，導(dǎo)致內(nèi)心對(duì)人有了強(qiáng)烈的不安，自信心喪失，再加上生活中一些突發(fā)性變故在緊張的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)余光強(qiáng)迫癥。
較為敏感的人，會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)身邊的人對(duì)自己過(guò)多的關(guān)注，覺(jué)得害怕，以為自己在某方面有什么不對(duì)勁，從而用余光去瞄別人，時(shí)間久了會(huì)發(fā)展成為余光強(qiáng)迫癥。
父母對(duì)孩子的教養(yǎng)方式過(guò)于嚴(yán)格，總是批評(píng)指責(zé)孩子，使孩子的內(nèi)心不安，恐懼感增強(qiáng)，這也會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)余光強(qiáng)迫癥。
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