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老年朋友謹(jǐn)防心理中暑
酷暑難耐，老年朋友謹(jǐn)防心理中暑
夏天酷熱難耐，對(duì)于老年朋友而言，一般都會(huì)注意防曬防高溫，生理中暑的情況相比年輕人而言會(huì)少一些。但是一些老年人一熱起來(lái)就會(huì)有心煩意亂、脾氣暴躁、行為失控、做事提不起精神等“夏季情感障礙”，也叫做“心理中暑”。相對(duì)于生理中暑而言，心理中暑也需要提高預(yù)防的意識(shí)!江南時(shí)報(bào)記者 劉丹平 通訊員 楊璞
氣溫適宜仍焦躁警惕“心理中暑”
“最近天熱，總覺(jué)得自己容易忘事，也不知怎么的，有時(shí)候還容易對(duì)子女發(fā)脾氣，睡眠質(zhì)量不是太好，吃飯也覺(jué)得沒(méi)有胃口，我到醫(yī)院一檢查，自己竟然是心理‘中暑’了!”正在南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科就診的李奶奶對(duì)記者說(shuō)。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說(shuō)，到了夏季，一些老人的睡眠和飲食量都有所減少，如果出汗增多，不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)的電解質(zhì)代謝可能會(huì)出現(xiàn)障礙，如果影響到老人的大腦神經(jīng)活動(dòng)，則會(huì)出現(xiàn)情緒方面的亞健康狀態(tài)，比如煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、健忘、情緒低落，甚至對(duì)什么事情都不感興趣等。門診很多老年人來(lái)找王主任看病的時(shí)候常常會(huì)像嘮嗑一樣說(shuō)很多話，王主任都很耐心地聽(tīng)他們傾訴，很多老人都說(shuō)，跟王主任聊聊之后病都好了一半，這恰恰說(shuō)明很多老年患者的心理中暑情況比較普遍，而醫(yī)患之間的溝通與交流就是其中的一劑良藥。
建議：如果家里有類似“心理中暑”的老人，作為他們的子女應(yīng)該主動(dòng)多關(guān)注老人的情緒變化，連續(xù)兩周以上的“心理中暑”不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，要及時(shí)到醫(yī)院就診，采用中醫(yī)食療或者中藥調(diào)理，以免進(jìn)一步加重病情。
“心理中暑”治療不及時(shí)可能誘發(fā)心梗
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為不良情緒也可以導(dǎo)致疾病。夏季五行與心相對(duì)應(yīng)，是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，而“心理中暑”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。
天氣炎熱，不少老年朋友的心情容易煩躁、緊張，加上有的老人本身就比較愛(ài)操心，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降,容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過(guò)度神經(jīng)勞累等因素,發(fā)病危險(xiǎn)就更大了。另外,高溫環(huán)境下,心臟等器官的供血相對(duì)減少;心臟的負(fù)擔(dān)增加也是主要原因。
建議：這類老年朋友要定期到老年病科測(cè)量血壓以及做必要的檢查，按照醫(yī)囑進(jìn)行預(yù)防或者治療。
三大原因引發(fā)老人“心理中暑”
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說(shuō)，老年朋友出現(xiàn)“心理中暑”通常有以下三個(gè)方面的原因：一是天氣原因。天氣炎熱時(shí)，老年人夜間睡眠縮短，食欲差，身體的不適對(duì)心理和情緒產(chǎn)生了負(fù)面影響;二是交際原因。老年人的社會(huì)交往圈相對(duì)較窄，尤其是住在高樓層的老人，高溫天也大大減少了他們出門的時(shí)間;三是精神原因。老年人相對(duì)孤獨(dú)，尤其是空巢老人，有的老人由于子女看望較少，會(huì)認(rèn)為孩子“不懂自己”、“不關(guān)心自己”。
容易“心理中暑”的人
第一類是平時(shí)生活壓力較大的老人;第二類是平時(shí)情緒易于波動(dòng)、心理調(diào)節(jié)能力較差的老人;第三類是心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達(dá)的老人。
11道題自測(cè)自己是否情緒中暑了
當(dāng)你符合下列情形中5種以上時(shí)，小心，你已經(jīng)處于“情緒中暑”邊緣了：
1、事無(wú)巨細(xì)都浮想聯(lián)翩，久久不能釋懷;
2、想做事時(shí)，卻難以集中注意力;
3、別人的輕言細(xì)語(yǔ)也會(huì)覺(jué)得嘈雜難耐;
4、做事茫然失措，決斷困難，效率低下;
5、對(duì)事物非常害怕，極力逃避，卻又覺(jué)得荒唐;
6、很小的刺激就大發(fā)脾氣;
7、對(duì)什么都不感興趣;
8、展望未來(lái)一片茫然，回顧過(guò)去一無(wú)是處;
9、疲倦無(wú)力沒(méi)有胃口，體重減輕夜不能眠;
10、反復(fù)出現(xiàn)某種念頭或做某事，難以自拔;
11、有頭痛等難以表述的不適，反復(fù)治療不見(jiàn)效。
其實(shí)，不光是老年人，年輕人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。
除了情緒失常外，行為和認(rèn)知異常也是“心理中暑”的兩大表現(xiàn)。“認(rèn)知上表現(xiàn)為思維紊亂、記憶力下降，自覺(jué)頭腦糊涂，不能安心思考問(wèn)題，健忘;行為上因火氣大，容易因小事與人鬧意見(jiàn)，家庭矛盾增多，陌生人之間糾紛更易發(fā)生。”
專家表示，“心理中暑”與人出汗多少、睡眠時(shí)間和飲食量有關(guān)。因?yàn)樘鞜崛巳菀壮龊�，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，從而會(huì)影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。
5招讓你遠(yuǎn)離“心理中暑”
1、開(kāi)啟“心理空調(diào)”
俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫�，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。
2、保持樂(lè)觀、寬容的心態(tài)
美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件;B指?jìng)�(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念;C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂(lè)觀快樂(lè)的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此，要盡可能以積極的、樂(lè)觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
3、勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)間管理
參加游泳、慢跑等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。
4、聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè)
靜坐聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，閉上眼睛想想藍(lán)天、大海等大自然中令人涼爽的情景，從而降低“心理熱度”。高溫天時(shí)，室內(nèi)可鋪設(shè)乳白、淡藍(lán)、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。
5、穴位按摩
如果出現(xiàn)“心理中暑”，不妨在中醫(yī)推拿師的指導(dǎo)下，試著按摩身上的一些穴位，這些“開(kāi)心穴”會(huì)讓你的心情真的開(kāi)心起來(lái)喲!
按揉膻中穴。膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開(kāi)胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。
輕叩風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。輕輕地叩壓風(fēng)池穴能夠起到明目醒腦的功效。如果我們感到疲勞、焦慮的話就可以隨時(shí)輕叩它。
指壓合谷穴。一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
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