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后考試期考生如何度過心理關(guān)
眼下,高考、中考雖然都已經(jīng)過去,但是考生和家長們卻又被卷入了考后加時賽——填志愿、等通知,在親手拿到通知書前,大考并沒有真正結(jié)束,考生和家長仍然處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)。后考試期,我們該如何幫孩子們度過心理關(guān)呢?
考后心理危機發(fā)生率高
中日友好醫(yī)院心理咨詢科副主任醫(yī)師王彥玲指出,家長應關(guān)注考生的“后考試心理”。很多考生在經(jīng)歷幾個月緊張迎考之后,各種心理需求在考后一段時間會出現(xiàn),加上不少家長對孩子的考后心理不像考前那么關(guān)注,因此大考之后,考生最容易出現(xiàn)幾類心理問題:放縱、自責、緊張、委屈、倔強、抑郁、事不關(guān)己。
專家表示,以高考為例,高考結(jié)束后,父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當大,有時甚至遠遠大于成績本身。因此,無論子女的高考結(jié)果如何,父母都應充分發(fā)揮“避風港”作用,增加陪伴孩子的時間。特別是那些考試沒發(fā)揮好的考生,父母要鼓勵他們把煩惱和痛苦說出來,不要一味責怪,理智引導孩子把注意力轉(zhuǎn)離高考,再鼓勵孩子對未來做出安排。
合理安排考后生活
怎樣才能身心健康地度過后考試期呢?
一合理安排作息時間,F(xiàn)在終于有大把時間供自己支配,于是有的考生要把長時間沒有睡夠的覺都補回來,這等于又走向了另一個極端。其實,睡眠時間太長也會影響身體和心理狀態(tài),反而不利于心態(tài)調(diào)整。合理安排作息時間,參加適量體育鍛煉,有助于舒緩情緒、放松身心、補充體能。
二積極交流與溝通。由于成績不理想,很多考生考后選擇回避社交,但這樣很容易沉溺在抑郁的情緒中無法自拔。因此,考后應多跟家長、同學、朋友等身邊的人交流,一來可以緩解緊張情緒;二來可以融入和諧的氛圍,不易思想偏激;三來能夠及時掌握到考試錄取資訊。
三充分享受假期,拓展愛好。可以充分享受假期,去運動、交友、游玩。進行一些適合自己的體育運動,比如游泳、跑步、踢球、打籃球等;或者來一次畢業(yè)旅行,在旅游的過程中也能學習到很多知識,同時也可以增強自己與別人的溝通能力,增強自己處理問題、解決問題的能力。
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