中考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
中考前有一個(gè)良好的心態(tài),對于中考成功有著舉足輕重的作用。那么,應(yīng)該以怎樣的心態(tài)面對中考呢?筆者認(rèn)為要做到“六會(huì)六保持”。
一是會(huì)復(fù)習(xí),保持百倍信心。考前增強(qiáng)信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。為此,中考前幾天,要嚴(yán)格按照中考時(shí)間學(xué)習(xí),上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和外語;下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。注意復(fù)習(xí)內(nèi)容不要過難,要復(fù)習(xí)每科的最基礎(chǔ)的知識,不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。只有這樣,復(fù)習(xí)的是最基礎(chǔ)的知識,自然都會(huì),輕車熟路,自然就會(huì)信心倍增。
二是會(huì)運(yùn)動(dòng),保持旺盛的精力。我們知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)?忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、慢步走、做做操等運(yùn)動(dòng),切記不要?jiǎng)×义憻挘悦怏w力消耗過大,身心疲憊,這對考試無益。
三是會(huì)娛樂,保持輕松的心情。適當(dāng)?shù)膴蕵罚芴找比说男郧,能有利于人保持良好的心境。所以,考前不要收看?qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目,尤其是武打片。尤其在考試當(dāng)天的晚上堅(jiān)決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街,這樣會(huì)分散精力,不但起不到放松的目的,反而起反作用。這時(shí)可以收聽輕音樂、相聲,看看小品等放松心情的輕松節(jié)目,這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài),何樂而不為。
四是會(huì)休息,保持健康的體魄。“身體是革命的本錢”,一個(gè)強(qiáng)健的體魄是順利通過中考的`最基本條件。為此,學(xué)會(huì)休息顯得尤其重要。中考前一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘,嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間,起居、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對固定的時(shí)間進(jìn)行。每天要在11點(diǎn)之前進(jìn)行休息,特別是中考前一天的晚上,一定不要提前睡覺,因?yàn)檫`反了生物鐘會(huì)睡不好!另外,有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重,翻來覆去睡不著,這時(shí)要靜下心來,排除雜念,千萬不要靠吃安眠藥來催眠,這樣對大腦有抑制作用,影響考試的發(fā)揮。
五是會(huì)放松,保持正常的心態(tài)。考前保持良好的心態(tài),以平常心面對中考,往往會(huì)發(fā)揮的更好,會(huì)在中考考出好成績。要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài),學(xué)會(huì)深呼吸,學(xué)會(huì)放松。深呼吸的要領(lǐng)是:先緩慢有節(jié)奏的吸氣,憋一兩秒鐘后再張口有節(jié)奏的呼氣。要多微笑,自己照著鏡子笑、對親朋好友笑,不要悶悶不樂,要保持良好的心態(tài)。
六是會(huì)安排,保持充裕的物質(zhì)準(zhǔn)備。“兵馬未動(dòng),糧草先行”,考試也是一樣。自己準(zhǔn)備好考試用的筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場必備品,這樣用時(shí)得心應(yīng)手,家長可以給予提醒,但不要代勞。因?yàn)槿硕嘁壮鲥e(cuò),容易造成考生的緊張情緒。“在家千日好,出門一日難”,中考時(shí)準(zhǔn)備一點(diǎn)像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣,才能輕松的進(jìn)入考場。
此外,考生還需從哪個(gè)其他方面來做調(diào)整
一、考前的生理調(diào)整
按照平時(shí)的作息時(shí)間作息。若是早晨睡不著,可以早點(diǎn)起床,運(yùn)動(dòng)、吃早點(diǎn)。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識,就是人一天的最佳記憶時(shí)間,為早上5點(diǎn)---7點(diǎn),晚上7點(diǎn)---9點(diǎn),充分利用好這兩個(gè)時(shí)段,解決需要記憶的東西,可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡,午睡以30分鐘為宜,這樣既能使大腦休息,又能很快清醒。午后應(yīng)以做練習(xí)為主,可以集中時(shí)間做套題,做題應(yīng)注意文理結(jié)合,難易結(jié)合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài),樹立自信心,經(jīng)過這樣一段時(shí)間的訓(xùn)練,相信到臨考時(shí)就不會(huì)有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整
1、 有氧運(yùn)動(dòng)
早晨若睡不著覺,可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等,無論做什么運(yùn)動(dòng),都要挺胸抬頭、精神抖擻,顯得非常自信,以次獲得一天的好心情。有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)規(guī)律,即;運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心跳次數(shù)在120個(gè)左右。
2、 洗熱水澡
有條件的考生每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫?zé)岬乃,是最放松的狀態(tài),有一種安全和溫暖的感覺,可以凈化心靈,更有助于睡眠,有利于第二天的學(xué)習(xí)。
3、 適當(dāng)?shù)穆犚魳?/strong>
如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí),不妨聽聽古典音樂。比如:古琴曲、古箏曲、揚(yáng)琴曲等,悠揚(yáng)、舒緩的、空靈的音樂,可以穩(wěn)定情緒,音樂以聽不懂為好,因?yàn)椴恍枰洃洠詈檬窃谛菹r(shí)間聽。但注意不要一邊學(xué)習(xí),一邊聽音樂,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、 找人傾訴、聊天
要找能理解你的,同時(shí)又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如:同伴、老師、父母等),說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁,合理的宣泄一下自己的不良情緒,給自己的心理來一個(gè)清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄,會(huì)直接影響中考成績的。
當(dāng)然,由于考生大都是第一次進(jìn)入這樣的考場,心情一定很緊張,甚至有的考生一進(jìn)入考場,拿到試卷后,大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象,原本會(huì)的東西忘的一干二凈,連最簡單的問題也解決不了。為避免考場上出現(xiàn)上述問題,建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個(gè)做法:
1、 深呼吸
此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏,緩解緊張,把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上,大腦保持一片空白,若還不能心緒穩(wěn)定,可以閉目默念“1、2、3、4、5……”,達(dá)到心無外物,別無所思。
2、 放松
放松自己感到緊張的部分,手、腳、臉等,使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分,然后,突然放松,體會(huì)肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感,逐漸的放松心情。
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