高考生心理減壓有哪些方法？
從多年的高考情況看，每年的高考都有不少考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不過干而發(fā)揮不出正常水平，心理壓力導(dǎo)致落榜的考生不在少數(shù)。高考是知識(shí)水平和心理素質(zhì)的綜合考量，考生在備考過程中除了要完成知識(shí)的積累外，還需要學(xué)會(huì)給自己的心理減壓，培養(yǎng)一個(gè)良好的心理狀態(tài)和應(yīng)試心理。那么，高考生心理減壓都有哪些方法呢?
針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓 療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有的食物有直接減輕人的心理壓力的'作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
2、運(yùn)動(dòng)減壓法
考生在備考過程中要注意勞逸結(jié)合。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
3、轉(zhuǎn)移減壓法
注意力的轉(zhuǎn)移有助于減輕心理的壓力。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
4、環(huán)境減壓法
家長(zhǎng)可以為孩子營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5、睡眠減壓法
很多考生往往為了復(fù)習(xí)而沒有足夠的睡眠，這對(duì)考生備考是非常不利的，充足的睡眠是考生減輕心理壓力、提高復(fù)習(xí)效率的保證。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
心理狀態(tài)對(duì)考場(chǎng)的發(fā)揮至關(guān)重要，因此高考生要學(xué)會(huì)心理的自我調(diào)適，培養(yǎng)一個(gè)良好的應(yīng)試心理。以上的這些方法對(duì)減輕心理壓力很有幫助，考生不妨參考實(shí)行。
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