心理常識(shí)：如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥
熬夜的習(xí)慣最常出現(xiàn)在時(shí)間分配比較自由的年輕人中：大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)作者、畫(huà)手、空閑期的創(chuàng)業(yè)者……其中又以經(jīng)常接觸網(wǎng)絡(luò)的人為主。其實(shí)熬夜并不是一種正常的習(xí)慣，它和社交網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥(一直刷手機(jī)、刷微博、只要手機(jī)不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯(lián)系自己)一樣都是強(qiáng)迫癥的`一種。
有些人認(rèn)為自己是失眠癥，其實(shí)就是晚睡強(qiáng)迫癥。而改掉這毛病通過(guò)一天早睡一個(gè)小時(shí)是沒(méi)有效果的。你都強(qiáng)迫自己越睡越晚了，怎么還有可能一天提早一個(gè)小時(shí)如此規(guī)律?恢復(fù)正常作息的方法有兩條路：
1. 如果你熬夜情況不算太嚴(yán)重，如是凌晨四點(diǎn)睡下午兩點(diǎn)起，那就找一天只睡四個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持不睡到第二天凌晨正點(diǎn)睡覺(jué)。
2. 如果你情況嚴(yán)重，如早上八九點(diǎn)睡，下午四五點(diǎn)起，那就找一天堅(jiān)持到中午，能睡多久就睡多久，爭(zhēng)取午夜一兩點(diǎn)起來(lái)，然后堅(jiān)持近24小時(shí)，還是凌晨正點(diǎn)睡覺(jué)。
——記住，不論用哪種方法，一定得是正點(diǎn)前后睡，不能是晚上八九點(diǎn)，不能是凌晨三四點(diǎn)，因?yàn)榍罢邥?huì)讓你只睡三四個(gè)小時(shí)就醒來(lái)“完了我又失眠了”然后繼續(xù)錯(cuò)亂，后者會(huì)讓你回復(fù)到之前的狀態(tài)。
那接下來(lái)你要做的事是什么呢?
不管你是學(xué)生也好、自由工作者也好、無(wú)業(yè)游民也好，記住要給自己的一天劃分好三個(gè)階段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每個(gè)人用餐時(shí)間不同不計(jì)，這里以午餐和晚餐為分界點(diǎn)�？赡苷Ｗ飨⒌呐笥芽戳诉@個(gè)要笑了，說(shuō)這不是廢話嗎。要知道，這種人盡皆知的劃分習(xí)慣對(duì)熬夜強(qiáng)迫者而言根本就是和自己毫無(wú)關(guān)系的事。
這三個(gè)階段里，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚飯過(guò)后絕對(duì)不可以碰電腦。
記住，不可找任何借口讓自己熬夜。最常見(jiàn)的莫過(guò)于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無(wú)論你做什么，熬一個(gè)通宵都不如早睡第二天六點(diǎn)起吃個(gè)早餐充滿(mǎn)干勁兒地完成它。
祝大伙兒都早日告別熬夜，回到健康生活。堅(jiān)持就是勝利!
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