心理資訊：如何控制你的煩躁憤怒？
有幾件事讓我聯(lián)想到了一起。
在參加課程的時候，突然門外響起了鞭炮聲，估計(jì)是哪家有結(jié)婚的。等到停止后，課程繼續(xù)�？墒遣灰粫䞍海猪懥艘魂囎�。我的心情就開始有些煩躁，心想這里有上課的啊，結(jié)個婚也不要一直放個不停吧。結(jié)果第二天又是一陣鞭炮聲，我便更煩躁：結(jié)婚雖然對你們來說是一生一次，但是你們都在這個酒店結(jié)婚，那對于這個會議室的人來說就成了常態(tài)了!想想這種無名火特別可笑，人家怎么知道你有上課。
類似的也想起了很多，從小到大這種心情好像有過不少。中學(xué)的時候，有一次考試記得教室旁邊就是馬路，總時不時飄過一陣隆隆聲和汽笛聲，心情無比煩躁，在心里詛咒了無數(shù)次不知道這里有考試啊。大學(xué)里自習(xí)的時候，總有那么幾對情侶在竊竊私語，或總有那美麗的高跟鞋踩的地板咚咚響，那時候心里也在煩躁并咒罵：這是自習(xí)室，請保持肅靜好不好，沒素質(zhì)。后來我回頭來了一句：出去說去!聲音之大讓滿屋子人愕然。
還有今天看余杰寫的《上海人》，某人在地鐵里不小心蹭了一下某上海婦女，該女看了他一眼就蹦出來了三個字：外地人。該人就惱怒而大罵了：上海人有什么了不起，你比我有錢嗎?你的存款可能都不及我的一個零頭。要比文化嗎?我的兩個兒子都大學(xué)畢業(yè)了。搞得滿車的人都很嘩然。
還有考研那會兒經(jīng)常的心理老師講的一個故事。某生去小報告說宿舍的某某總在玩游戲，搞得他沒法學(xué)習(xí)。還好輔導(dǎo)員比較接受過些心理訓(xùn)練，遂開導(dǎo)該生：宿舍邊是馬路，車來車往的聲音你沒有注意到，樓道里踱來踱去的腳步聲你沒有注意到，為什么單單注意到玩游戲的舍友?何況宿舍本身就是個休息而非學(xué)習(xí)的地方。
講這么多，無非是想抽出一個核心的事情來，怎么總有那么多外面的東西讓我們這么有情緒，里面有一個共同的情境：你侵犯或打擾了我，有一些共同的情緒：煩躁，憤怒。有一個共同的思維：看不慣。
看不慣的.時候，就總在心里嘟囔，牢騷，抱怨，煩躁。隨著事件的持續(xù)，這個情緒就讓人工作的效率大大降低，渾身沖血，無法靜下來。當(dāng)情緒到一定程度的時候，就會突然爆發(fā)，讓人嚇一跳�；蛘咭�?yàn)闊o法再進(jìn)行而索性停止正在進(jìn)行的工作。并不是所有的看不慣都會馬上表達(dá)，但是一旦表達(dá)，就是帶著很大傷害的。
為什么說是傷害。沖動的表達(dá)本身就是情緒積壓所致，但是這些積壓卻未必來自于你看不慣的當(dāng)事人本身，還有你這些年受這些類似的事情的委屈，一股腦都倒了出來。而當(dāng)事人未必意識到自己在做著不合理的事情。像放鞭炮的主，在自習(xí)室里說話的人，宿舍玩游戲的小伙�？赡苣闵埔馓嵝严拢思揖蜁Ｏ�，沒有人與你做對，但是突然面對你個脾氣就是傷害了。那個看不慣當(dāng)?shù)厝似缫暤耐獾厝艘彩侨绱�，他積壓的這些年被歧視的委屈，全給那個婦人了。
這些情緒也不僅僅來自于對這種事情的積壓。還有就是你對當(dāng)下任務(wù)的不自信、焦慮、煩躁等情緒。對于學(xué)習(xí)，很輕松、快樂和投入的時候，是很難被轉(zhuǎn)移的。但是恰恰對學(xué)習(xí)產(chǎn)生焦慮的時候，注意力就容易被轉(zhuǎn)移。假設(shè)給你一個百分百安靜和安全的環(huán)境，你也未必能有效完成。這時候恰恰有外因干擾的時候，這個外因就成了替罪羊了：都是他的錯。那個學(xué)習(xí)的狀態(tài)就不如玩游戲的狀態(tài)好，因此前者容易被打擾。那個外地人也是如此，在他生意場上得意的時候，是不怕被歧視的，但是在地鐵那個擁擠的環(huán)境里，何嘗不是觸動了他隱藏的自卑呢?
這也是自我中心的一個方面。我們?nèi)菀装炎约寒?dāng)作了世界的中心，希望全世界都來為自己服務(wù)。別人對我們的干擾，就活該被詛咒。只是都把自己當(dāng)中心的時候就麻煩了：是誰打擾了誰?是誰侵犯了誰?你能說學(xué)習(xí)的沒有打擾玩游戲的嗎?
當(dāng)然你可以冠冕堂皇的說簡直是個笑話，肯定是玩游戲的打擾學(xué)習(xí)的。如果你這么肯定了，那么又出來一個自以為是的觀念：學(xué)習(xí)是對的，好的，被肯定的;玩游戲是錯的，壞的，不該的。類似的看不慣而被指責(zé)的行為就很多了：隨地吐痰亂丟垃圾的人被你在心里指責(zé)了一頓，在公車上吃餡餅的人被你指責(zé)了一頓……
從所謂道德角度講，或許你是對的。但是從心里上講，人家快樂的做完了自己的事，而你在心里計(jì)較了很久。倒是不道德的人快樂了，而道德的你卻生悶氣了這么久。
這是你的規(guī)條。當(dāng)你開始用價值標(biāo)準(zhǔn)去衡量一件事情的時候，你就開始了評判，不符合你的標(biāo)準(zhǔn)就被你在心里指責(zé)，然后在你身體里產(chǎn)生情緒。這些煩躁、生氣、委屈等看不慣而產(chǎn)生的情緒，都來自于你的評判。
我很想說你活該，但是我不想去評判你。我若說你活該，我自己心里難受。
我想說的則是讓自己的心更強(qiáng)大和接納，接納別人與你不同，只是不同，沒有好壞，沒有評判。尊重別人的方式和你不一樣，別人受的教育和你不一樣。如果不能這么偉大，那就允許，允許別人犯錯，或許這只是別人不好的習(xí)慣，何況他很可能沒有意識到。
放下評判并不是放下道德，你依然可以有自己的標(biāo)準(zhǔn)。但是放下評判的時候，你就有了另外一副圖畫：你可以靜靜地說，同學(xué)，可不可以暫時不要說話呢?你可以提醒他，而不是指責(zé)。
而對于那些本來沒有道德色彩的看不慣就更不好說了，你可以請求人家暫時不要打擾你，但你的憤怒和煩躁就是無理取鬧，是你在打擾人家了。
修煉自己是最好的辦法，當(dāng)你放下評判的時候，所有的打擾都成了點(diǎn)綴。所謂的噪音，也被你納入欣賞的范疇。你可以去欣賞而無需評判。你可以讓它成為你當(dāng)下工作內(nèi)容的一部分而不必拿出精力來去反抗它。
慧能南下的時候，講出了這個真諦。眾弟子在看到風(fēng)吹幡動而爭執(zhí)不已，到底是風(fēng)在動還是幡在動，是誰打破了平靜，是風(fēng)的錯吹動了幡，還是幡拍打竹竿的聲音擾亂了大家的心。本來好好禪修的環(huán)境就被這異樣的聲音打破了。唯有慧能：不是幡動，也不是風(fēng)動，是心在動。
沒有人打擾你，沒有人讓你看不慣，是心動了而已。
1914年6月28，在平靜的薩拉熱窩，奧匈帝國皇位繼承人斐迪南大公夫婦被塞爾維亞族青年普林西普槍殺。7月，奧匈帝國為此向塞爾維亞宣戰(zhàn)，第一次世界大戰(zhàn)由此爆發(fā)。帝國主義間利益的瓜葛壓抑已久，一直沒有理由彼此搶奪。一戰(zhàn)的爆發(fā)，我們能怪薩拉熱窩和這個青年學(xué)生嗎?
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