為什么你睡不著
明明已經(jīng)很困了，躺在床上卻翻來(lái)覆去睡不著。李叔叔備受失眠的折磨。“原來(lái)以為是夏天太熱的緣故，可沒(méi)想，冬天到了還是夜不能寐。”李叔叔用盡各種辦法，卻還是是白天犯困晚上醒，到醫(yī)院一檢查，原來(lái)是得了失眠癥。
根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬(wàn)人有睡眠問(wèn)題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。2011年世界睡眠日主題確立為：“關(guān)注中老年睡眠”。
中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)張熙教授介紹，面臨升學(xué)高壓力的高中生、公司白領(lǐng)、企業(yè)負(fù)責(zé)人三大人群被稱為“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英)的青年人和中老年人是失眠的三大高發(fā)人群。其中，診室里遇到最多的是中老年人。具體原因如下：
1.心理因素
中老年人是現(xiàn)代社會(huì)中堅(jiān)力量，社會(huì)壓力非常大，面臨家庭、工作因素，處在極度焦慮中，各種加班和人際應(yīng)酬讓作息時(shí)間極度不規(guī)律，其中老年人常見(jiàn)且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟(jì)等許多方面。
2.生理因素
睡眠生理改變：正常人入睡的早期階段睡眠淺，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。中老年人的早期階段加長(zhǎng)，晚期階段縮短，所以易醒!
褪黑素缺乏：褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節(jié)律的功能，中老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會(huì)影響睡眠。
睡眠過(guò)早，早睡早醒。
3.病理因素
性格欠完美：抑郁、焦慮、緊張等，是失眠的常見(jiàn)原因。
器質(zhì)性疾�。阂鼓蚨�(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。
服用多種藥物：尤其是老年人疾病多、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。
4.睡眠時(shí)發(fā)生的'疾病
睡眠呼吸暫停綜合征：由于呼吸道不夠暢通，出現(xiàn)異常的呼吸暫停。
不安性腿動(dòng)綜合征：睡覺(jué)時(shí)下肢不安多動(dòng)，老年人多見(jiàn)(約20%)，可有麻木、蟻?zhàn)摺⑨槾痰雀杏X(jué)。
陣發(fā)性肢動(dòng)綜合征：睡覺(jué)時(shí)陣發(fā)性下肢急動(dòng)、踢腿，一次可長(zhǎng)達(dá)20～40秒，約40%中老年人具有此征。這幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時(shí)間減少。
專家建議：做到這幾點(diǎn)可保持良好睡眠
1.生活體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng)，尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng)，以便接觸陽(yáng)光。因?yàn)樾纬伤呱镧姽?jié)律需要陽(yáng)光。
2.睡眠環(huán)境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動(dòng)，可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng)，如看報(bào)、聽(tīng)輕音樂(lè)、漱洗等，意在暗示身體，現(xiàn)在向睡眠行進(jìn)了。每天如此，日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。
3.睡前小餐，也有助睡眠。因?yàn)檩p微饑餓時(shí)，本人尚未意識(shí)到是餓，但難以入睡。這時(shí)少量進(jìn)食，有助于入睡。尤其老年人神經(jīng)感覺(jué)不敏感，當(dāng)晚餐入量太少、或夜睡太晚時(shí)失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會(huì)興奮大腦，造成失眠。
4.心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對(duì)入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會(huì)使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會(huì)心情平靜，容易入睡。老年人活動(dòng)、工作不多，一日睡眠4～7小時(shí)已足夠，不必?fù)?dān)心。
5.安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長(zhǎng)期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢(shì)必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會(huì)越來(lái)越大，否則無(wú)效。長(zhǎng)期服用大量安眠藥的人，對(duì)身體貽害不能算小，應(yīng)當(dāng)警惕。
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