- 相關(guān)推薦
正念冥想有助于治療注意力缺陷
正念冥想有助于治療注意力缺陷
Alex Nabaum
你會選哪個——漿果還是巧克力甜點?做家庭作業(yè)還是玩Xbox游戲機?老老實實地完成備忘錄還是隨意瀏覽Facebook?
這類日常決策測試的是一種名為認知控制的精神能力，這種能力能讓你將注意力保持在重要的選擇上，而忽略其他的沖動。計劃不周、走神以及難以抑制沖動均表明認知控制能力存在問題�，F(xiàn)在，越來越多的研究表明，通過所謂的正念冥想強化“心智肌肉”可以幫助兒童和成年人應(yīng)對其注意缺陷多動障礙(ADHD，見于兒童)和注意力缺陷障礙(ADD，見于成年人)。
正當人們?nèi)找鎸χ委煷祟惣膊〉牡谝痪�治療方法——藥物——感到幻滅時，這些研究的出現(xiàn)恰逢其時。
2007年，加州大學洛杉磯分校(University of California, Los Angeles, UCLA)的研究人員發(fā)表了一項研究，該研究發(fā)現(xiàn)，芬蘭青少年中ADHD以及認知功能障礙和相關(guān)情緒障礙如抑郁癥等的發(fā)病率與美國青少年中的幾乎完全相同。真正的區(qū)別是：在美國，大多數(shù)青少年ADHD患者都服用藥物;在芬蘭卻并非如此。
“這引起了人們對使用藥物作為第一線治療的質(zhì)疑，”該研究的主要作者，UCLA的行為遺傳學家蘇珊·斯莫利(Susan Smalley)表示。
在去年發(fā)表在《美國兒童及青少年精神病學會雜志》(The Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry)上的一項大型研究中，研究人員報告稱，雖然大部分青少年ADHD患者可從第一年的治療中受益，但這些
效果通常在第三年或更早的時候就開始逐漸減弱。
“服用ADHD藥物并未帶來長期、持久的效益，“該研究的作者，加州大學歐文分校(University of California, Irvine)的心理學家詹姆斯·M·斯旺森(James M. Swanson)說，“然而正念冥想似乎能對可減少ADHD活動的那部分腦區(qū)加以訓練。”
“這就解釋了正念冥想之所以可能如此重要的原因所在，”他補充道。“它似乎直指問題根源。”
按照不同科學家的標準，認知控制可定義為延遲滿足、沖動管理、情緒的自我調(diào)節(jié)或自我控制、抑制無關(guān)思想、集中注意力或?qū)W習準備等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，無論是在學校還是工作生活中，擁有這種非凡的精神能力往往就預示著成功。
認知控制能力從4至12歲左右開始逐漸增強，然后就進入了平臺期，威爾康奈爾醫(yī)學院薩克勒發(fā)展心理生理學研究所(Sackler Institute for Developmental Psychobiology at Weill Cornell Medical College)的所長貝蒂·J·凱茜(Betty J. Casey)說。天下的父母都有這樣的共識：青少年總是很難壓抑自己的沖動。
但是，凱茜博士指出，沖動水平在16歲左右會達到頂峰，大多數(shù)人在20多歲的時候?qū)φJ知控制都達到了成年人的水平。在健康成年人中，認知控制能力在七八十歲時會開始明顯減弱，通常體現(xiàn)為無法記住名字或單詞，這是因為他們已經(jīng)不再能抑制自己的分心了。
現(xiàn)在，專家們提出，強化認知控制這種精神能力可能對治療ADHD和ADD特別有幫助。
要做到這一點，研究人員對正念冥想進行了測試：他們教導人們監(jiān)控自己的思想和感受，但既不加以判斷也不作出任何其他反應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些練習并未將受試者的注意力從選定的目標上帶走，相反，他們在出神一會兒后精力反而更加集中。
《臨床神經(jīng)生理學》(Clinical Neurophysiology)上最近的一份報告顯示，成年ADD患者可從正念訓練加認知治療中受益;他們在精神功能方面的改善與服用藥物的受試者相當。
訓練降低了ADD帶來的典型問題——沖動錯誤的發(fā)生率，而認知療法能幫助他們減少關(guān)于錯誤或心不在焉的自我批判。
艾默理大學(Emory University)的溫迪·哈森坎普(Wendy Hasenkamp)和勞倫斯·巴薩盧(Lawrence Barsalou)的研究顯示，正念冥想能改變認知控制的指標之一——大腦維持注意力的神經(jīng)回路。
在一項發(fā)表于《人類神經(jīng)科學前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)上的研究中，他們拍攝了冥想者在進行四種基本的精神活動時的腦部影像：專注于選定的目標、注意到自己已經(jīng)走神、將注意力帶回到目標之上、將注意力持續(xù)集中在那里。
這些活動加強了神經(jīng)回路，使注意力停留在選定的目標之上。
冥想是一種認知控制鍛煉，它可以增強“人對內(nèi)部干擾進行自我調(diào)節(jié)的能力，”加州大學舊金山分校(University of California, San Francisco)的神經(jīng)科學家亞當·加扎利(Adam Gazzaley)博士指出。
他在研究中試圖通過玩視頻游戲重現(xiàn)這些效果，這些游戲可以“有選擇性地針對關(guān)鍵的腦部回路發(fā)揮作用，卻不會造成藥物的那種副作用。”
他與同事合作，為老年人設(shè)計了一款名為“神經(jīng)賽車(NeuroRacer)”的游戲，該游戲要求玩家一面在虛擬的蜿蜒道路上駕駛，一面對突然出現(xiàn)的交通標志作出正確的反應(yīng)。一項發(fā)表于《自然》雜志(Nature)上的研究顯示，該游戲增強了60至85歲受試者們的認知控制能力。
加州大學伯克利分校( University of California, Berkeley)的發(fā)展精神病理學專家史蒂芬·欣肖(Stephen Hinshaw)表示，探索正念冥想等非藥物干預的效用的時機已經(jīng)成熟。
斯旺森博士對此表示贊同。“在看到相關(guān)數(shù)據(jù)前，我本來抱懷疑態(tài)度，”他說，“這些研究結(jié)果很有前途。”
【正念冥想有助于治療注意力缺陷】相關(guān)文章：
瑜伽冥想必看 練習瑜伽冥想必須注意的陷阱08-29
常見的瑜伽冥想姿勢09-23
瑜伽冥想的技巧要點09-23
正念生活對我們健康的影響04-06
鑄件常見缺陷的產(chǎn)生原因-防止鑄件常見缺陷的方法08-30
職場十二種缺陷08-17
心理缺陷是什么09-17
如何提高注意力02-03
出生缺陷日活動總結(jié)02-15