如何緩解工作壓力

時間：2020-10-14 16:28:46 職場心理我要投稿

如何緩解工作壓力

　　生活中很多工作的人會有工作壓力大的現(xiàn)象，嚴重則會導(dǎo)致焦慮和抑郁，那么工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適呢？怎樣減輕工作生活壓力？接下來小編整理了如何緩解工作壓力，希望大家喜歡！

　　一、放慢說話的速度

　　也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　二、不要太嚴肅

　　可以和朋友們在一起說說笑笑不要太嚴肅，氣氛活躍了自己也就輕松了。

　　三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

　　老板也許會說，你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

　　四、一次只擔(dān)心一件事情

　　女人的焦慮通常往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

　　五、每天集中精力幾分鐘

　　比如，現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的'間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

　　六、說出來或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家，曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔(dān)憂和焦慮。

　　七、不管你有多忙碌，一定要鍛煉

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

　　八、享受按摩的樂趣

　　不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

　　九、讓自己徹底放松一天

　　讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。

　　十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

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