職場(chǎng)人有哪些心理戰(zhàn)術(shù)可以告別職場(chǎng)抑郁癥
一、假想敵
總覺得某些同事在背后批評(píng)議論自己?認(rèn)為同事在和自己競(jìng)爭(zhēng)?你應(yīng)該調(diào)適心態(tài),不要總找人競(jìng)爭(zhēng),也不要把失敗歸結(jié)在無辜的同事身上。
二、情緒失控,緊急降溫。
不要隨意失控發(fā)泄情緒。停下來,深呼吸,給自己10秒鐘冷靜下來,也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)怒氣來得這樣快,只因?yàn)樽约合胍铏C(jī)發(fā)泄情緒。不要只為一時(shí)口快而陷入一場(chǎng)唇槍舌劍。
三、工作倦怠癥
面對(duì)著一桌子需要處理的文件,你坐在電腦前,眼睛無神,四肢麻木,大腦呆滯?也許你應(yīng)該好好放松一下,消除工作倦怠。娛樂方式不重要,最重要的是要保持心情舒暢。
四周是成捆的竹簡(jiǎn),無名拿出一根竹簡(jiǎn)標(biāo)出記號(hào),示意是秦王要害部位。無名回身邁步,數(shù)好步數(shù),正好十步!無名將一把竹簡(jiǎn)高高撒向空中,出劍!鞘在空中脫出,幾乎沒有聲音!快劍閃亮,非?,也許只有一眨眼,劍尖已到!當(dāng)看的人剛意識(shí)到無名動(dòng)時(shí),無名已躍完十步!一劍而中!
當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí),學(xué)會(huì)下面這招“十步一殺”,一定可以變壓力為動(dòng)力,消壓力于無形。
第一步,精神超越——價(jià)值觀和人生定位自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡(jiǎn)單的說就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大,對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除!
第二步,心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力法國(guó)作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂!
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心,處理問題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第三步,理性反思——自我反省和壓力日記理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
職場(chǎng)減壓之十步一殺技
同時(shí),記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
第四步,建立平衡——留出休整的'空間,不要把工作上的壓力帶回家我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
第五步,時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
第六步,加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。
四、永遠(yuǎn)覺得自己不夠好
聰明、能干的你,一旦被擢升或授予重職,反而變得毫無自信,覺得不能勝任。這樣的人患有“事業(yè)恐高癥”,需要加倍信心,步向成功。
五、喋喋不休地抱怨
即使你在為工作上的種種問題而惱怒,也不要日夜抱怨。比如你在因長(zhǎng)期加班而牢騷滿腹,與其向人訴苦,不如去找上司,看看能否有機(jī)會(huì)改變你的處境。
六、工作狂
停下工作就會(huì)覺得焦慮不安?你需要停下來為健康好好打算一下了,勞逸結(jié)合才是保持良好工作狀態(tài)的好方法。
七、跟不可救藥的工作告別
每天8小時(shí)工作后的心情如何?總是怨天尤人,惱怒不安?這可能連帶影響你的家人的情緒。是否考慮重拾心情,再次找尋能讓你快樂的新工作。
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