職場的壓力帶來的心理疾病
一、職場壓力帶來的心理疾病
隨著大家對心理健康的重視，我們也越來越多的了解到了不少心理疾病，雖然每種疾病都有不同的致病原因，但是，有一種病因是可以引發(fā)多種心理疾病的，那就是壓力。至少它會引發(fā)下面的一些心病。
1、拖延癥
明明知道自己要做某事卻死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動手……你是否也是個(gè)“拖延癥”患者，每次下定決心要改卻屢屢失��？
拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優(yōu)柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴(yán)重時(shí)帶來的內(nèi)疚感、自卑感和生活的無序感，會讓人異常焦慮。
一是可以把任務(wù)分成具體且較易實(shí)施的小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)時(shí)間放松；二是要學(xué)會消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關(guān)閉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、找個(gè)安靜的房間等。
2、選擇恐懼癥
計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，可供我們選擇的東西很少，而現(xiàn)在，每樣?xùn)|西都有好多不同的品牌，每個(gè)人都可以選擇不同的生活方式。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，人每天要做70個(gè)選擇，不少人在選擇面前瞻前顧后，糾結(jié)不已。
選擇困難癥的背后，可能是種不自信或逃避責(zé)任的心理。事實(shí)上，正如國外諺語所說：“有選擇權(quán)的人是最富有的人”。在面對選擇時(shí)，應(yīng)了解自己的真實(shí)需求，通過對比優(yōu)劣幫助下決心。
另外，要增強(qiáng)自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。
3、強(qiáng)迫癥
“明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義，卻無論如何也停不下來，而且越想抵制便越緊張、痛苦。”這就是典型的強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重時(shí)會影響正常的工作、生活。
學(xué)會減弱強(qiáng)迫思維至關(guān)重要。美國精神病學(xué)會給出了一個(gè)“15分鐘法則”：當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫想法后，努力將強(qiáng)迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當(dāng)你又想洗手時(shí)，不妨先問自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘后，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那么臟”，再過5分鐘后，告訴自己“這是強(qiáng)迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉(zhuǎn)移注意力。
4、手機(jī)依賴癥
很多人手機(jī)不離身，沒帶就會有各種不適；聚會時(shí)總會下意識地不停翻看手機(jī)……手機(jī)逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發(fā)現(xiàn)，美國人每天使用智能手機(jī)的時(shí)間平均在5小時(shí)以上。社會調(diào)查中心則發(fā)現(xiàn)，71.8%的受訪者認(rèn)為手機(jī)依賴現(xiàn)象很普遍。
嚴(yán)重的依賴可能轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥、焦慮癥。對此，日本有關(guān)專家介紹了3個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)依賴癥的小訣竅：一是減少使用手機(jī)的時(shí)間，如外出別帶手機(jī)充電器；二是關(guān)掉手機(jī)信息通知功能；三是設(shè)置復(fù)雜密碼，能讓人感覺解鎖麻煩。
5、網(wǎng)購成癮癥
網(wǎng)絡(luò)購物省時(shí)省力，但也導(dǎo)致一些人一網(wǎng)購，就埋沒在無數(shù)個(gè)相關(guān)產(chǎn)品鏈接中。網(wǎng)絡(luò)購物之所以會上癮，主要與網(wǎng)絡(luò)購物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“托養(yǎng)所”；購物能帶來極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關(guān)。
要想戒這種“癮”，首先要充實(shí)現(xiàn)實(shí)中的生活，多創(chuàng)造一些不一樣的經(jīng)歷；其次，可以利用一些節(jié)點(diǎn)，如喝水、上廁所、打電話等，強(qiáng)迫自己關(guān)掉網(wǎng)購網(wǎng)頁，離開電腦；再次，看到讓你動心的東西時(shí)，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。
6、晚睡癥
“越夜越興奮。對于早睡覺這件事情我實(shí)在是無能為力�！边@句話代表了晚睡族的心聲。
“晚睡癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。從心理學(xué)角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應(yīng)學(xué)會循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，爭取每周提前半小時(shí)上床，同時(shí)仔細(xì)感受早睡帶來的充沛精力；其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)恰當(dāng)?shù)男钩隹凇?/p>
7、焦慮癥
一項(xiàng)調(diào)查顯示，34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來沒有焦慮過。分析說，焦慮是人的正常心理反應(yīng)，會積累也會消退，是人們面臨困難、挑戰(zhàn)甚至危險(xiǎn)等不確定因素時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生的一種莫名不安、緊張的`感覺。
異常焦慮時(shí)，我們不妨學(xué)會分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會過去的”。此外，美國《赫芬頓郵報(bào)》最新載文，建議多吃肥魚、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。
在快速發(fā)展的社會下，壓力是我們每個(gè)人都能感受到的，如果不想讓壓力傷害我們的身心健康，不想讓壓力成為我們生活和事業(yè)，大家一定要注意學(xué)習(xí)一些適合自己的減壓方法。
二、快樂工作的方法
每個(gè)人都希望能快快樂樂的工作，也希望能開開心心順利地完成當(dāng)天的工作�？墒牵逄斓墓ぷ魅湛偸亲屓擞X得厭煩；你也是多么盼望星期一永遠(yuǎn)不要到來；或者你整天希望工作已經(jīng)結(jié)束又到周末。那為什么不試試下面的10大方法，讓你擁有更快樂的工作日：
1、吃早飯
吃早飯可以使保持最佳狀態(tài)。也可以避免你因?yàn)轲囸I而在中飯時(shí)狼吞虎咽，導(dǎo)致下午感覺困頓。所以，無論如何，都要早上吃些東西，保證沒一天有個(gè)良好的開始。
2、享受清晨的陽光
早晨的陽光可以喚醒你的頭腦。所以，不要睡懶覺，堅(jiān)持早起哦。
3、進(jìn)行有氧運(yùn)動
一邊享受清晨的陽光，一邊慢跑或者做做其他運(yùn)動，使你全身興奮起來，完全喚醒自己。
4、早晨10點(diǎn)前，不要收EMAIL，不要打電話，不要聊QQ或msn等，也不要閱讀RSS
如果你在10點(diǎn)鐘或10點(diǎn)半前不做這些，你就可以有精力和機(jī)會去完成手頭當(dāng)天重要的、緊急的工作。
5、積極地考慮事情，避免消極想法
這看起來簡單，但卻很難做到。試著用積極的思維，代替消極的一面。問問自己“這種狀況有什么好處呢？”、“我能從中有什么收獲？我能學(xué)習(xí)到什么？”。這些好的問題，將幫助你變消極為積極。
6、休息休息一下
如果你在執(zhí)行一項(xiàng)需要長時(shí)間的工作，人就非常容易因疲勞而效率下降。所以，每隔30-45分鐘，暫停一下，在工作時(shí)也美美的享受5分鐘的休息。停止思考你正在做的工作，重新回來是，你會發(fā)現(xiàn)自己又重新精神百倍而且有了更多的思路。
7、中午時(shí)散散步
我總是在強(qiáng)調(diào)，因?yàn)檫\(yùn)動確實(shí)非常重要。中飯過后簡單的鍛煉（即便只有10分鐘），可以讓你下午感覺好很多。當(dāng)大多數(shù)人還坐在那里消化時(shí)，你已經(jīng)進(jìn)入良好的狀態(tài)進(jìn)行工作了。
8、避免閑談
每天的閑談將浪費(fèi)你很多時(shí)間。它們似乎非常有趣和令人興奮，但多數(shù)閑談都是負(fù)面消極的，這只會導(dǎo)致你也變得負(fù)面消極，耽擱任務(wù)的完成。
9、每天列出5-7項(xiàng)目標(biāo)并且努力完成它
最多留下3項(xiàng)列任務(wù)清單是一個(gè)很好的習(xí)慣，但列一份很長的清單是非常糟糕的。如果你的計(jì)劃列表上的項(xiàng)目超過5項(xiàng)，則選出其中3件最重要的任務(wù)（當(dāng)然可以在完成已有目標(biāo)后再根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整）。如果清單上有20件事，這篇文章《如何建立有強(qiáng)行動性的任務(wù)清單》可能會對你有所幫助。
10、慢一點(diǎn)答應(yīng)別人的“緊急”要求
當(dāng)別人請你幫助他完成緊急任務(wù)時(shí)，試著問一問“他這件任務(wù)的截止期限是什么時(shí)候”、“你需要什么時(shí)間完成”，然后再答應(yīng)，把它收集到自己的任務(wù)清單中。若別人的要求并不是那么著急，那么，你應(yīng)該繼續(xù)先完成自己任務(wù)清單上最重要的3件事。
總之，在快速發(fā)展的社會下，壓力是我們每個(gè)人都能感受到的，如果不想讓壓力傷害我們的身心健康，不想讓壓力影響我們的生活和事業(yè)，大家一定要注意學(xué)習(xí)一些適合自己的減壓方法。
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