緩解職場(chǎng)心理壓力成為快樂(lè)上班族
導(dǎo)語(yǔ)：職場(chǎng)心理壓力，是時(shí)下健康關(guān)注的重點(diǎn)。如何緩解職場(chǎng)重壓，如何保持積極輕松的心態(tài)迎接朝九晚五的挑戰(zhàn)？本期特邀心理專家為你把脈，教你如何...
職場(chǎng)心理壓力，是時(shí)下健康關(guān)注的重點(diǎn)。如何緩解職場(chǎng)重壓，如何保持積極輕松的心態(tài)迎接朝九晚五的挑戰(zhàn)？本期特邀心理專家為你把脈，教你如何做一個(gè)快樂(lè)的上班族！
壓力“追殺”職場(chǎng)人
不管你喜不喜歡，很多人叫你“白領(lǐng)”。你有很強(qiáng)的成功欲，常在辦公室里加班到深夜;回家之后，你拿起電話聽(tīng)筒習(xí)慣性地先撥“9”;你每天睡眠不足6小時(shí)，從不去參加同學(xué)聚會(huì);沒(méi)有了朋友的E-mail地址，你不知道該怎樣聯(lián)系他（她）;你甚至忘了大學(xué)時(shí)代你最常聽(tīng)的電臺(tái)節(jié)目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，漸漸的，你發(fā)現(xiàn)，非但工作沒(méi)有大的進(jìn)展，而且你的身體開(kāi)始出現(xiàn)各種不適，你開(kāi)始失眠，記憶力衰退，情緒也發(fā)生明顯變化，你變得憂慮、心悸、多疑，焦躁時(shí)常莫名其妙地對(duì)人發(fā)脾氣，無(wú)法控制的怒火讓你不相信這是你自己;你開(kāi)始孤僻，與家人溝通越來(lái)越少，變得不愿意與人打交道。
然而，這一切也許只有一個(gè)原因――來(lái)自辦公室的壓力。
個(gè)案1：讓心靈短暫出逃
�。òⅦ�，29歲，國(guó)企營(yíng)銷職員）
紛繁復(fù)雜的職場(chǎng)充滿物欲和暗箭，讓人透不過(guò)氣來(lái)。我們公司的工作節(jié)奏很快，工作量也特別大。并且一切都提倡“公司利益至上”，根本沒(méi)有對(duì)員工個(gè)人時(shí)間的保護(hù)。我經(jīng)常都要加班，時(shí)間完全不夠用。我的工作量常常莫名其妙地加重，對(duì)老板的要求我沒(méi)有辦法說(shuō)“不”。以前我總以為我的承受能力很強(qiáng)，但人不是鐵打的，我真的常常覺(jué)得累極了，惟一讓我感到放松的`就是逃離辦公室的束縛，獨(dú)自去“吃吃喝喝”。
不想接聽(tīng)電話，不想開(kāi)會(huì)。下午兩點(diǎn)，我再一次從辦公室逃離出來(lái)。我要忙里偷閑地放松一下自己，調(diào)適一下自己。我去了離辦公室兩站車程遠(yuǎn)的咖啡館，卻只要了一壺冰茶，那種沁人心脾的涼意浸透我的全身;在輕音樂(lè)的環(huán)繞下，隨意翻翻當(dāng)前最流行的時(shí)尚雜志。這種環(huán)境沒(méi)有曖昧，身在其中，感受到的是踏實(shí)，心靈就會(huì)得到小小的休憩。我心無(wú)旁騖，我到這里來(lái)，就是為了遠(yuǎn)離工作與生活，那些雜七雜八的事不屬于這里，不屬于此時(shí)的我。
逃離熟悉的辦公室，獨(dú)自上街“吃吃喝喝”，已經(jīng)成為最適合我的解壓方式。在家和辦公室兩點(diǎn)一線之外找一處讓心靈短暫出逃的第三地，虛度一下光陰，是為了更專注地感受生活。
個(gè)案2：讓汗水沖走累和痛
（龍彬，42歲，企劃經(jīng)理）
我在一家跨國(guó)公司的上海分部工作，有著令人羨慕的職位和原本幸福的家庭�？墒怯捎谖艺烀τ诠ぷ�，和妻子的溝通越來(lái)越少，婚姻出現(xiàn)了問(wèn)題。兩個(gè)月前，我離婚了。禍不單行，上個(gè)月我的母親又被查出患有胃癌，這對(duì)我來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)天大的打擊！本來(lái)，我對(duì)自己的工作還算得心應(yīng)手，對(duì)職業(yè)和家庭也有很好的規(guī)劃，但一切突然全部改變了。這段時(shí)間，我工作的時(shí)候根本集中不了注意力，老是想著母親的病，還有跟隨前妻的我的10歲的女兒。我一直認(rèn)為自己年紀(jì)輕、精力充沛，但是現(xiàn)在因?yàn)榧彝?wèn)題，越來(lái)越多的困擾向我襲來(lái)，煩躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分鐘就能解決的問(wèn)題現(xiàn)在卻要花費(fèi)一個(gè)小時(shí)，我開(kāi)始對(duì)工作產(chǎn)生了極其厭倦的情緒。
為此，我不得不向?qū)I(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助，在他們的剖析和建議下，我開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)在健身房大汗淋漓的時(shí)候，我就感到無(wú)比爽快！在那一瞬間，渾身的痛和累好像都被汗水沖走！有時(shí)候，我甚至?xí)室獬鑫夷艹惺艿倪\(yùn)動(dòng)量，把自己弄得疲憊不堪，全身酸痛，徹底地放縱自己。這好像有點(diǎn)“自虐”的傾向吧？但是這種身體上的“痛”遠(yuǎn)比心靈的痛讓我好受幾百倍。
個(gè)案3：顛覆自己，改變生活
�。愨�32歲，醫(yī)藥公司銷售經(jīng)理）
畢業(yè)于重點(diǎn)醫(yī)科大學(xué)的我，是上海一家醫(yī)藥公司的銷售精英。今年2月，我被提拔為區(qū)域銷售經(jīng)理，負(fù)責(zé)管理一個(gè)10多人的銷售團(tuán)隊(duì)。
我是一個(gè)責(zé)任心特別強(qiáng)的女人，公司給了我信任，我對(duì)下屬的要求也特別高。公司每個(gè)月都要進(jìn)行業(yè)績(jī)考核，我絕不允許自己團(tuán)隊(duì)的業(yè)績(jī)比別的團(tuán)隊(duì)差。每當(dāng)我看到下屬對(duì)工作不負(fù)責(zé)或者不能按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，我就特別生氣，無(wú)法控制地常常對(duì)他們發(fā)脾氣。為了完成銷售業(yè)績(jī)，我在公司常常加班加點(diǎn)，不能很好地照顧兩歲多的兒子，我越來(lái)越覺(jué)得工作與家庭很難兼顧，公司又不斷地再提高銷售任務(wù)，我覺(jué)得吃不消，工作的激情迅速降溫。并且現(xiàn)在我越來(lái)越不愛(ài)我自己了，我感到自己是那樣的乏味。
我和手下的女孩子們差不多大，卻似隔著一代，她們之間的玩笑我擠干腦汁也想不到。和她們?cè)谝黄饡r(shí)，即使下班后，我也在談工作，其實(shí)我不是不想開(kāi)開(kāi)玩笑、談?wù)勆睿墒窃捲谧爝呏徽f(shuō)兩句就沒(méi)了。我覺(jué)得自己對(duì)工作、生活的一貫制沒(méi)有辦法改變。老公提出這周末全家去郊游，我決定推掉一切工作，因?yàn)槲倚枰粋�(gè)機(jī)會(huì)顛覆自己。我特地翻出大學(xué)時(shí)代的運(yùn)動(dòng)服和背包，我要像以前一樣享受陽(yáng)光和青草！
心理專家為你把脈
現(xiàn)代人的一句口頭禪就是“忙”。如果要說(shuō)忙什么，或者忙是為了什么，大多數(shù)人都會(huì)茫然地?fù)u搖頭。特別是朝九晚五的白領(lǐng)們，四季恒溫，一個(gè)格子間，一個(gè)顯示器，一大堆文件，總有做不完的事情。當(dāng)今社會(huì)，由于工作緊張，人際關(guān)系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來(lái)越大。
對(duì)于輕微的壓力，人們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)消除，或隨著時(shí)間的推移而日漸淡化。如果處理得當(dāng)，還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動(dòng)力，促進(jìn)奮發(fā)進(jìn)取。但若是壓力不能及時(shí)得以排除，長(zhǎng)期積聚，無(wú)形的壓力會(huì)在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應(yīng)。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，都是常見(jiàn)的癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)䦟?dǎo)致自殺。
國(guó)際上流行的“3R原則”是比較行之有效的“減壓”方法，即：放松（Relaxation）、退縮（Reduchion）、重整（Reorienta-tion）。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對(duì)已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過(guò)度的壓力要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。要學(xué)會(huì)以獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)，每個(gè)人都有每個(gè)人的活法，你走你的陽(yáng)光道，我過(guò)我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點(diǎn)不一樣，閃光點(diǎn)不一樣，要敢于以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)，走自己的路。
總之，學(xué)會(huì)盡量做到：憤怒時(shí)要制怒;過(guò)喜時(shí)要收斂;悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移;憂愁時(shí)要釋放;焦慮時(shí)要消遣;驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜。無(wú)論遇到什么事情，要知足常樂(lè)，隨遇而安，泰然處之。
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