職場(chǎng)女性調(diào)整心理壓力的方法介紹
導(dǎo)語(yǔ):職場(chǎng)女性面臨很多矛盾,職業(yè)角色和家庭角色平衡,社會(huì)生活與家庭生活的矛盾,還有預(yù)期與現(xiàn)實(shí)的落差等,女性朋友必須認(rèn)真條理自己的身心健康,善待自己,具體措施如:量力而行、爭(zhēng)取支持、忙中偷閑、注意飲食、宣泄壓力等。
職場(chǎng)女性面臨很多矛盾,職業(yè)角色和家庭角色平衡,社會(huì)生活與家庭生活的矛盾,還有預(yù)期與現(xiàn)實(shí)的落差等,那職場(chǎng)女性應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理壓力呢?
一、職業(yè)角色與家庭角色的矛盾
工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業(yè)、進(jìn)取和開(kāi)拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突,必然會(huì)對(duì)她們的心理產(chǎn)生影響。
二、社會(huì)生活與家庭生活的矛盾
傳統(tǒng)上,女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任,因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí),實(shí)際上并不處于同一起跑線上,而不得不背著沉重的包袱,從而加大了壓力。
三、女性對(duì)自己的過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾
不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng),對(duì)自己的期望比較高。但是,由于多種主客觀原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是怨天尤人,無(wú)法接受現(xiàn)實(shí),以致出現(xiàn)心理障礙。
對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō),必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題,并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的`措施。因?yàn),過(guò)于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生,損害自身的健康。在生理方面,據(jù)了解,職業(yè)女性常有一種莫名其妙的疲勞感,自覺(jué)身體虛弱無(wú)力,即使多休息也不易緩解。此外,還容易出現(xiàn)頭昏、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
有過(guò)重心理壓力的女性,可以有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠等癥狀,或出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無(wú)故悲傷和失落等情況,有時(shí)甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
面對(duì)心理壓力,職業(yè)女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢?
1.全面安排 量力而行
以自己的精力、能力為限,把所有事情做一全面安排,分清輕重緩急,可以暫緩的事可放到以后去完成,同時(shí),正確客觀地評(píng)估自己,提出適宜的期望值。
2.講究方法 爭(zhēng)取支持
學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間,忙而不亂。要相信同事或丈夫,不必事事非得自己動(dòng)手不可,而是發(fā)動(dòng)他們共同把事情做好。
3.生活有序 忙中偷閑
要保持有規(guī)律的生活,有張有弛,勞逸結(jié)合,盡量避免一次做過(guò)多事情。盡量擠時(shí)間與家人同享天倫之樂(lè),或游園,或走親訪友,徹底放松自己。
4.注意飲食 合理調(diào)節(jié)
不要因?yàn)槊β刀艞壵5娘嬍,甚至以方便面充饑。因(yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響充沛的精力,不僅不利于工作,還會(huì)影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時(shí)定量,勿過(guò)冷過(guò)熱,忽饑忽飽。
5.及時(shí)渲泄不良情緒
當(dāng)感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí),要勇于在親人、友人面前傾訴,作合理的渲泄,在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下,不良情緒便會(huì)慢慢消失。
總之,職業(yè)女性一定要以積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)人生,處理生活中的一切,并學(xué)會(huì)用正確的生活、行為方式來(lái)對(duì)付出現(xiàn)在面前的緊張,保持健全的身心狀態(tài),以迎接和接受社會(huì)的挑戰(zhàn)。
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