職場人如何緩解心理壓力

　　職場白領(lǐng)，一個龐大的人群，正面對著巨大的壓力。中國約有70%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。而時下風(fēng)行的各類減壓方式，更是令白領(lǐng)們深感迷茫。

　　記者邀請到了青島市精神衛(wèi)生中心副主任、業(yè)務(wù)副院長王冠軍，幫助職場人舒緩壓力，更好地調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

　　分析

　　據(jù)王院長介紹，職場壓力會給人帶來生理和心理的雙重影響。生理影響表現(xiàn)為：疲乏勞累、失眠健忘、免疫力下降、食欲、性欲減退等，嚴重者還會帶來高血壓、心腦供血不足、糖尿病等心身疾病。心理影響則表現(xiàn)為：注意力不集中、工作不積極、緊張、抑郁、無助、對生活失去興趣、人際關(guān)系沖突、神經(jīng)衰弱等。影響嚴重者還會誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥等疾病。

　　職場上，晉升失利是常會遇到的情況，如果心胸狹窄、好鉆牛角尖就容易引發(fā)抑郁癥;而焦慮癥常表現(xiàn)為，對重大任務(wù)總害怕做不好，把未來的負性影響、潛在的危險無限擴大化，常感到緊張、恐懼不安;強迫癥的核心問題是過分追求追求完美，總擔(dān)心任務(wù)完成不好，從而強迫自己玩命工作。

　　自救方案

　　壓力無處不在，減壓該從何做起呢?

　　正視現(xiàn)實 無論工作多么繁忙，壓力多么巨大，但現(xiàn)實是無法逃避的，消極的心理防御，只能加重心理障礙。當(dāng)感覺巨大的壓力使得你無法正常工作時，先平息自己的焦躁情緒，仔細分析一下面前的.困難，也許會發(fā)現(xiàn)事情原來并沒有想象的那么糟糕，還有很多回旋的余地。即使一敗涂地，也還有重新站起的機會。

　　積極看待壓力 對壓力有一個正確的認識，壓力就是挑戰(zhàn)，適度的壓力是人生不枯燥乏味的必要條件。如果沒有了壓力，生活反而更糟，容易引發(fā)人寂寞、恐懼的心理，甚至導(dǎo)致心理疾病。

　　尊重競爭對手 小成績需要朋友、盟友的支持，大成績則需要競爭對手或者“敵人”的存在。因為它會增進斗志。

　　樹立自信心 要有發(fā)憤圖強的意愿，時刻告誡自己要堅持，難關(guān)就會過去，要堅信“我有我的優(yōu)勢，我并不比別人差”。

　　體育鍛煉 身體健康可以增強身體抗壓性,發(fā)展良好的人際關(guān)系，化悲痛為力量，升華自己的情緒。

　　另外，要注意知識的更新，不斷提升自己應(yīng)對工作的技巧。

　　如果通過以上幾點還是無法排遣壓力帶來的苦悶情緒，王院長建議求助心理醫(yī)生，請心理醫(yī)生幫忙找出適合自己的治療方法。在最短的時間里消除苦悶，充滿信心地面對生活。

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