減輕職場心理壓力的十大好方法
在現(xiàn)代社會,面臨著種種來源于自我、家庭與社會的壓力,許多職業(yè)女性都感覺到在職場上的壓力越來越大。初入職場的,忙著適應高速的工作,忙著跟上同事的步調(diào),但是往往不能達到預期目標,這時候就會產(chǎn)生很大的心里壓力。而在職場上摸爬滾打已經(jīng)多年的職業(yè)女性,則感覺到自己知識越來越不能滿足日益高端精細的工作需求,想努力充電卻不能抽出有效的時間,或者是收效甚微,一方面需要應對上司的苛刻要求,一方面面臨著來自競爭者的壓力,一方面又感受到職場新銳的爆發(fā)力,如此的“三方夾攻,壓力是越來越大,情緒也會越來越焦慮。
這種職場上的心理壓力需要得到一定的緩解,不然的話,無論是對自己,對公司還是對家庭都沒有好處。因此,今天就給各位職業(yè)女性提供10個減輕職場心理壓力的好方法。
第1步:日常減壓 ——早睡早起,學會分與別人享情緒。
多休息,多鍛煉身體,不要急于求成,凡事不可追求盡善盡美,同時也要學會說“不,少憂愁,常聽音樂,對生活樂觀豁達。
第2步:生理調(diào)節(jié)——保持健康,學會放松。
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步:活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
壓力,其實都有一個相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
第4步:提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了、“熟了、“清楚了,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。
第5步:加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。
平時要積極改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
第6步:時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的`事。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學會“彈鋼琴。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動之中。
第7步:建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家。
我們要主動管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步:理性反思——自我反省和壓力日記。
理性反思,積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的。
第9步:心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 。
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。我們要認識到危機即是轉(zhuǎn)機,遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結(jié)果。
第10步:精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業(yè)方向的選擇等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標?突f:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。
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