職場心理疲倦應(yīng)該怎么處理
職場心理疲倦應(yīng)該怎么處理
1、職場心理疲倦要重新定位
如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
2、職場心理疲倦要調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生,進(jìn)而影響身體健康,不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)?還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息,每天睡足6小時(shí)不過量,保持規(guī)律且固定的運(yùn)動習(xí)慣,并配合均衡飲食調(diào)整。
3、職場心理疲倦要找出疲勞之源
在找到消除職場疲勞感之前,首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些,還是純粹由高強(qiáng)度勞動造成的。由心理因素造成的疲勞感,不妨先調(diào)整心情再投入工作。如果你的'疲勞是因?yàn)?-11式的工作節(jié)奏,年中無休,天天加班加點(diǎn),純粹是高強(qiáng)度勞動造成的,不妨學(xué)會見縫插針的休息,利用午睡或者閑時(shí)小憩。
4、職場心理疲倦要尋求理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會,參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。
5、職場心理疲倦要擁有健康的生活習(xí)慣
每天有充足的睡眠、適量的運(yùn)動、營養(yǎng)均衡的三餐、及時(shí)的心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)充電等,就會保證精力的高效恢復(fù)和良好狀態(tài)。而一個(gè)精力旺盛的人,會站得高看得遠(yuǎn),會心情舒暢、思維敏捷、工作效率高。在別人看來壓力很大的事,對于他可能只是小菜一碟。
6、職場心理疲倦要調(diào)理飲食
有效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀,除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡,以及帶皮油脂等食物外,更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C,以及胺基酸的食物。
職場心理疲倦是何原因
過于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人,什么都必須做得恰到好處,不容許有半點(diǎn)閃失。
對工作喪失熱情,情緒煩躁、易怒,對前途感到無望,對周圍的人、事物漠不關(guān)心。
工作態(tài)度消極,對服務(wù)或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和,如教師厭倦教書,無故體罰學(xué)生,或醫(yī)護(hù)人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等。
對自己工作的意義和價(jià)值評價(jià)下降,常常遲到早退,甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。
以偏概全。僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個(gè)事件做總體評價(jià)、下結(jié)論。
自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā),其他人也應(yīng)該以“我”為中心,考慮到“我”的需要和感受,難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。
負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人,缺乏客觀性,對人對事不能全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負(fù)性暗示,對自己感到消極、悲觀,比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。
職場心理疲倦有何表現(xiàn)
職場心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作內(nèi)容、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時(shí)心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加。本公司采用專門的心理學(xué)測評工具,對職場白領(lǐng)的心理疲勞程度進(jìn)行的評估結(jié)果顯示,職場心理疲勞程度可以達(dá)到被工作搞得精疲力竭的程度。
但是長期處于高壓下的應(yīng)激狀態(tài)會使人的免疫系統(tǒng)和反應(yīng)能力降低,產(chǎn)生疲勞感,也就是“心累”。
對于心累等級較高的員工,除了團(tuán)體形式的培訓(xùn)之外,往往自己較難在短時(shí)期內(nèi)自信有效拜托,最好的解決辦法是通過職業(yè)心理咨詢師更有針對性的個(gè)別咨詢來幫助他們擺脫心理疲勞的困境。過度或長期的緊張感會引心理疲勞,它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應(yīng)。
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