如何才能消除職業(yè)倦怠
職業(yè)倦怠是一種由工作引發(fā)的心理枯竭。其實(shí)你知道應(yīng)該如何才能消除職業(yè)倦怠嗎?以下是小編給大家?guī)?lái)的消除職業(yè)倦怠的方法，歡迎閱讀，希望對(duì)你有幫助！
創(chuàng)造新的挑戰(zhàn)
很多時(shí)候我們倦怠的根源來(lái)自毫無(wú)挑戰(zhàn)的工作，過(guò)于簡(jiǎn)單或者死板，讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來(lái)對(duì)待它。不用坐在那里等待任務(wù)降臨，盡可以大膽挑戰(zhàn)自我，給自己設(shè)立更高的要求，探索新項(xiàng)目，設(shè)定能夠激勵(lì)自己的任何目標(biāo)并不斷追求。
換一個(gè)工作
如果你對(duì)工作已經(jīng)厭倦到無(wú)法通過(guò)改變自己來(lái)緩解，也許就需要跳槽了。不過(guò)你需要做好充分準(zhǔn)備，挖掘周圍的資源，咨詢身邊的人，更新簡(jiǎn)歷，遞交申請(qǐng)表，發(fā)一些試探性的郵件，多找找那些你不厭煩并且會(huì)喜歡的工作。
和有趣的人一起工作
盡量遠(yuǎn)離無(wú)聊的人，以及負(fù)能量發(fā)射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一個(gè)新的團(tuán)隊(duì)，甚至加入網(wǎng)上你感興趣的社團(tuán)。
清理工作空間
有人喜歡通過(guò)清理辦公桌來(lái)緩解焦慮，你可以以批評(píng)的眼光來(lái)審視周圍的事物并且問(wèn)自己：這些東西有必要在這里嗎?怎么讓它們更簡(jiǎn)單一點(diǎn)?這樣做的好處是你可以額外獲得一個(gè)干凈整潔的辦公環(huán)境，讓心情好一些。
發(fā)展一個(gè)愛(ài)好
你可以尋找一個(gè)新愛(ài)好，比如徒步旅行、編織、繪畫、演奏樂(lè)器、騎車、烹飪、攝影……什么都可以，如果你有某種專長(zhǎng)，也可以教別人，幫助他人也能緩解厭倦。
提高你的技能
嘗試學(xué)習(xí)一種新的技能，試著挑戰(zhàn)自己，不論這項(xiàng)技能是電腦程序、寫作、Adobe或者別的。你以后很可能會(huì)在工作中用到它，或者用它來(lái)找到一份新工作，或者自主創(chuàng)業(yè)，甚至還能從自己精通某樣技能中得到成就感。
換一個(gè)電腦桌面
換桌面也會(huì)讓人心情舒暢。當(dāng)你覺(jué)得拖拖拉拉不想工作的時(shí)候，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖。更換桌面背景的時(shí)候，順便把桌面圖標(biāo)清理一遍，電腦看起來(lái)更整潔了。
給自己放一兩天假
當(dāng)你不在狀態(tài)時(shí)不要強(qiáng)迫自己做任何事情。有時(shí)候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發(fā)。你可以通過(guò)閱讀、睡覺(jué)、健身來(lái)放松身心，讓大腦休息。你還可以抽空想想自己最在意的事情，讓自己完全放松，重新規(guī)劃自己的人生。
給心愛(ài)的人打個(gè)電話
還有什么比抓緊時(shí)間給心愛(ài)的人打個(gè)電話更好呢?告訴他你想他，或者僅僅打個(gè)招呼，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你百無(wú)聊賴更好。
增加自己的財(cái)富
你可以做一些增加自己財(cái)富的小事情，比如你還沒(méi)有存款賬戶，那么趕快去銀行開個(gè)戶，或者開始記賬，做一個(gè)每天的收入支出明細(xì)表。你還可以研究研究股票和基金，哪怕只讀讀關(guān)于個(gè)人理財(cái)?shù)臅?/p>
職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來(lái)的癥狀有三種：
1、對(duì)工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無(wú)望，對(duì)周圍的人、事物漠不關(guān)心。
2、工作態(tài)度消極，對(duì)服務(wù)或接觸的對(duì)象越發(fā)沒(méi)耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無(wú)故體罰學(xué)生，或醫(yī)護(hù)人員對(duì)工作厭倦而對(duì)病人態(tài)度惡劣等等。
3、對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。
治愈職業(yè)倦怠找良方
很多職場(chǎng)工作者對(duì)于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見(jiàn)，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實(shí)上，不找出真正原因，往往會(huì)讓自己愈來(lái)愈不快樂(lè)，嚴(yán)重的話也許會(huì)陷入難以自拔的憂郁癥中，以下方法，是解決職業(yè)倦怠癥的良方：
1、換個(gè)角度，多元思考
學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非�！�，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。
2、休個(gè)假，喘口氣
如果是因?yàn)楣ぷ魈萌鄙傩菹ⅲ挖s快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的'戰(zhàn)役充電、補(bǔ)元?dú)狻?/p>
3、適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)實(shí)力
職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)**環(huán)境的壓力。
4、適時(shí)運(yùn)動(dòng)
減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
5、尋找人際網(wǎng)絡(luò)
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維。
長(zhǎng)期從事一種工作，每天做著相同的事情，漸漸會(huì)讓人產(chǎn)生一種厭倦心理，對(duì)工作失去興趣。這其實(shí)就是職業(yè)倦怠癥的表現(xiàn)，想要克服并不難，大家不妨嘗試一下以上幾種方法。
職業(yè)倦怠作為客觀存在，已經(jīng)成為許多人積極行為的障礙。如何讓他們告別倦怠，我覺(jué)得可從以下兩方面進(jìn)行有效的嘗試。
首先，改變產(chǎn)生倦怠的應(yīng)激源。在最近的商報(bào)和南北人才網(wǎng)公布首份寧波企業(yè)管理者痛苦指數(shù)調(diào)查結(jié)果顯示，“上級(jí)總是不信任我，授權(quán)不充分”和“公司預(yù)定的工作目標(biāo)過(guò)高”是最痛苦的應(yīng)激源。因此作為上司和管理部門的管理者應(yīng)盡可能突出情感化的管理特色，真正體現(xiàn)的“以人為本”的管理理念，而不是一味地施壓；盡可能營(yíng)造寬松和諧的工作氛圍，為員工提供人際交往的機(jī)會(huì)，使他們的郁悶和疑惑得到及時(shí)的排解；同時(shí)建立新的評(píng)價(jià)體系、調(diào)整競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制滿足大多數(shù)員工的成就需要。這在一定程度上可以緩沖員工的心理壓力，減少職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。這需要全社會(huì)的關(guān)懷。但這是不以員工的意志為轉(zhuǎn)移的。
其次，提高自身對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)能力和運(yùn)用心理策略的最基本的能力，而不僅僅是寄希望于應(yīng)激源的改變。這是告別倦怠的根本。這非常有效。
（一）認(rèn)識(shí)自我：就是要認(rèn)清自我價(jià)值，掌握自己的優(yōu)勢(shì)與不足，預(yù)測(cè)自己倦怠的征兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，有無(wú)做好應(yīng)激的積極準(zhǔn)備？有了積極的自我認(rèn)識(shí)，才能正視應(yīng)激情境的客觀存在；才能勇于面對(duì)各種現(xiàn)象、準(zhǔn)確地對(duì)待周圍環(huán)境中的一切人和事，有針對(duì)性地對(duì)自己進(jìn)行心理控制并盡量與周圍環(huán)境保持積極的平衡，成為自身行動(dòng)的主人，從而避免遭受應(yīng)激給自己帶來(lái)的生理和心理上的損傷；才能對(duì)可預(yù)見(jiàn)的應(yīng)激，進(jìn)行自我調(diào)整，主動(dòng)設(shè)置緩沖區(qū)，提高自己的心理應(yīng)付水平。因此，只有從自我的陰影中擺脫出來(lái)，正確地認(rèn)識(shí)自己及周圍環(huán)境，才能把變化視為正常的事，不斷接受變化的刺激，積極、愉快、主動(dòng)地迎接生活的挑戰(zhàn)，走出倦怠。
�。ǘ⿲で蠓e極的應(yīng)付（coping）方式：應(yīng)付是指成功地對(duì)付環(huán)境挑戰(zhàn)或處理問(wèn)題的能力。通常，積極的應(yīng)付方式可以使自己有效地面對(duì)心理應(yīng)激、重新恢復(fù)生理與心理的平衡水平狀態(tài)；消極的應(yīng)付則往往會(huì)使人繼續(xù)停留在充滿壓力的應(yīng)激狀態(tài)，繼續(xù)消耗自身潛在的能量，產(chǎn)生倦怠，甚至導(dǎo)致心理疾病。
1、運(yùn)用心理暗示的策略
暗示，指的是在無(wú)對(duì)抗態(tài)度的條件下，用含蓄間接的方法對(duì)人的心理和行為施加影響，這種心理影響表現(xiàn)為使人按一定的方式行動(dòng)，或接受一定的意見(jiàn)、信念。暗示對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生著很大的影響。積極的暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹立信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。每個(gè)人可把自我暗示作為提高自己應(yīng)付應(yīng)激能力的策略。當(dāng)千頭萬(wàn)緒、不知所措時(shí)，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。這時(shí)要用言語(yǔ)反復(fù)提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”，“走過(guò)去就是個(gè)天”，“工作著就是快樂(lè)的”，“與其痛苦地做，不如快樂(lè)地做”，“有人幫你是你的幸運(yùn)，無(wú)人幫你是公正的命運(yùn)，沒(méi)有會(huì)為你做些什么，你只有靠自己”，堅(jiān)信“苦樂(lè)全在主觀的心，不在客觀的事”，“因?yàn)槲矣X(jué)得快樂(lè)，所以我快樂(lè)”……學(xué)會(huì)隨時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“太陽(yáng)每天都是新的，即使是陰天也是別樣的美好”，“積極的生活態(tài)度比生活本身更重要”。當(dāng)面對(duì)孤獨(dú)、寂寞的、缺乏成就感的工作環(huán)境時(shí)，要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己、為自己喝彩，哪怕是自己的一丁點(diǎn)的進(jìn)步，都不要忘記對(duì)自己說(shuō)一聲：“哦，我做得真不錯(cuò)，明天繼續(xù)努力哦！”。在經(jīng)常的這樣的言語(yǔ)的自我暗示下，個(gè)體就會(huì)由急躁、泄氣、灰心變?yōu)榍榫w穩(wěn)定、有條不紊、信心十足，自信有能力控制各種應(yīng)激。他們的心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)，心理活動(dòng)水平得到提高，從而無(wú)論在順境還是在逆境中，都能始終保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，不斷在苦難中尋找新的樂(lè)趣，成為一個(gè)熱愛(ài)生活、善待生命、對(duì)生活充滿激情的人。
2、學(xué)會(huì)適應(yīng)的策略
聽(tīng)過(guò)NBC電視節(jié)目主持人、“職業(yè)足球名人堂”最佳播音員之一查理？瓊斯故事的人往往會(huì)有一個(gè)很深的感觸，那就是：因?yàn)楹ε露芙^變化，往往會(huì)使事情變得更糟；如果面對(duì)生活中的各種變化和挑戰(zhàn)帶來(lái)的應(yīng)激，能積極應(yīng)付、迅捷靈活地作出反應(yīng)，必然會(huì)在迷宮中找到屬于自己的路，也許它會(huì)讓你付出很多的艱辛和代價(jià)，但它會(huì)幫助你在變化的時(shí)代獲得成功。所以在各種應(yīng)激事件和壓力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、學(xué)會(huì)適應(yīng)，換一種角度看壓力。學(xué)會(huì)對(duì)讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存感激，因?yàn)闆](méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。并積極地投入到變化之中，這樣才不致于感覺(jué)受到極大的傷害。應(yīng)激研究泰斗塞里曾說(shuō)：“很多人停滯在一個(gè)階段感到失敗，很大一個(gè)原因就是不愿改變現(xiàn)狀”。隨著應(yīng)激而改變，這是適應(yīng)的最關(guān)鍵的問(wèn)題，只有自己才能幫助自己。要改變，那就行動(dòng)吧！
管子《心術(shù)》下篇中記載：“心術(shù)者，無(wú)為而制竅者也�！边\(yùn)用心理策略來(lái)影響心理狀態(tài)，可以不斷地提高自己的心理水平，告別倦怠。而對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的，通過(guò)醫(yī)院排查病理上找不到任何異常的身體不適，應(yīng)該主動(dòng)考慮尋求心理醫(yī)生的幫助。
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