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心理壓力過(guò)大職場(chǎng)白領(lǐng)易失眠

時(shí)間:2020-09-05 14:30:25 職場(chǎng)心理 我要投稿

心理壓力過(guò)大職場(chǎng)白領(lǐng)易失眠

  心理壓力過(guò)大職場(chǎng)白領(lǐng)易失眠.失眠是困擾白領(lǐng)的一大難題.

心理壓力過(guò)大職場(chǎng)白領(lǐng)易失眠

  一般成年人一天至少要保證有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,但是很多職場(chǎng)白領(lǐng)卻因?yàn)楣ぷ骷影,每天的睡眠時(shí)間都不足7個(gè)小時(shí),睡眠嚴(yán)重不足,還有一些白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫,到了晚上就無(wú)法入眠。失眠是困擾白領(lǐng)的一大難題。所謂失眠,主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間的減少,如入睡困難或早醒;睡眠質(zhì)量下降;睡眠深度不夠,如整晚感覺(jué)做夢(mèng),很辛苦?傮w表現(xiàn)在第二天感覺(jué)沒(méi)有睡夠,精神不佳,情緒惡劣。

  為什么會(huì)出現(xiàn)失眠?

  1、環(huán)境因素:房間過(guò)于明亮、有噪聲,或是冬天燒暖氣,室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。

  2、工作壓力大:一般白領(lǐng)往往很難把工作和生活截然分開(kāi),往往是在下班后其實(shí)還在加班;蛘吖ぷ骰蛘咴谒伎脊ぷ鞯膯(wèn)題。特別是管理層的人士更是如此。因?yàn)橐恢痹诠ぷ,所以到睡覺(jué)的時(shí)候其實(shí)大腦皮層還處于興奮狀態(tài),所以也就睡不好。

  3、飲用咖啡、茶或可樂(lè)等飲料:其中所含的咖啡因也容易導(dǎo)致失眠。所以建議大家睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料。

  4、晝夜節(jié)律紊亂:比如記者、作家,常常是在深夜工作;搞設(shè)計(jì)的和搞創(chuàng)作的`,也是喜歡在深夜工作,因?yàn)楦徐`感。還有一些必須夜間值班的工作,比如醫(yī)生護(hù)士,警察安保工作,這些工作影響人的晝夜節(jié)律,對(duì)于人體特別是女性的心身傷害其實(shí)是非常大的。特別是經(jīng)常值夜班的護(hù)士,晚上不許睡覺(jué)還要保持高度的警覺(jué),因?yàn)槎际敲鎸?duì)隨時(shí)有生命危險(xiǎn)和醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)的工作,一個(gè)夜班下來(lái)臉色都不對(duì)了,回去用白天的時(shí)間補(bǔ)覺(jué),其實(shí)是補(bǔ)不回來(lái)的。

  5、生活方面的問(wèn)題:一些生活中不順心的事情會(huì)使得我們經(jīng)常陷入沉思和顧慮重重,從而阻礙良好的睡眠。

  失眠的危害

  長(zhǎng)期失眠可以引起免疫功能下降,抵抗力減弱。引起記憶力減退,影響工作學(xué)習(xí),導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,經(jīng)常失眠可以引起老年癡呆癥。經(jīng)常失眠可使人過(guò)早衰老,縮短壽命,兒童失眠可影響生長(zhǎng)發(fā)育。

  失眠自測(cè)法:阿森斯失眠評(píng)定量表(AIS)

  評(píng)定自己有否失眠。這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的自測(cè)法:阿森斯失眠評(píng)定量表(AIS),對(duì)于以下列出的八個(gè)問(wèn)題,如果你在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上,就請(qǐng)您圈點(diǎn)相應(yīng)的自我評(píng)估結(jié)果。

  1、入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間) 0:沒(méi)問(wèn)題 1:輕微延遲 2:顯著延遲 3:延遲嚴(yán)重或沒(méi)有睡覺(jué)

  2、夜間蘇醒 0:沒(méi)問(wèn)題 1:輕微影響 2:顯著影響 3:嚴(yán)重影響或沒(méi)有睡覺(jué)

  3、比期望的時(shí)間早醒 0:沒(méi)問(wèn)題 1:輕微提早 2:顯著提早3:嚴(yán)重提早或沒(méi)有睡覺(jué)

  4、總睡眠時(shí)間 0:足夠 1:輕微不足 2:顯著不足 3:嚴(yán)重不足或沒(méi)有睡覺(jué)

  5、總睡眠質(zhì)量(無(wú)論睡多長(zhǎng)) 0:滿意 1:輕微不滿 2:顯著不滿 3:嚴(yán)重不滿或沒(méi)有睡覺(jué)

  6、白天情緒 0:正常 1:輕微低落 2:顯著低落3:嚴(yán)重低落

  7、白天身體功能(體力或精神:如記憶力、認(rèn)知力和注意力等) 0:足夠 1:輕微影響 2:顯著影響 3:嚴(yán)重影響

  8、白天思睡 0:無(wú)思睡 1:輕微思睡 2:顯著思睡 3:嚴(yán)重思睡

  上述題主要是考察自我對(duì)睡眠的滿意程度,所以沒(méi)有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn),而是按照大家各自的感受作答。最后,大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加:如果總分小于4:無(wú)睡眠障礙如果總分在4-6:可疑失眠;如果總分在6分以上:那么就肯定存在睡眠障礙了。

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