心理壓力過(guò)大職場(chǎng)白領(lǐng)易失眠
心理壓力過(guò)大職場(chǎng)白領(lǐng)易失眠.失眠是困擾白領(lǐng)的一大難題.
一般成年人一天至少要保證有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是很多職場(chǎng)白領(lǐng)卻因?yàn)楣ぷ骷影�，每天的睡眠時(shí)間都不足7個(gè)小時(shí)，睡眠嚴(yán)重不足，還有一些白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫�，到了晚上就無(wú)法入眠。失眠是困擾白領(lǐng)的一大難題。所謂失眠，主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間的減少，如入睡困難或早醒;睡眠質(zhì)量下降;睡眠深度不夠，如整晚感覺(jué)做夢(mèng)，很辛苦�？傮w表現(xiàn)在第二天感覺(jué)沒(méi)有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。
為什么會(huì)出現(xiàn)失眠?
1、環(huán)境因素：房間過(guò)于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。
2、工作壓力大：一般白領(lǐng)往往很難把工作和生活截然分開(kāi)，往往是在下班后其實(shí)還在加班�；蛘吖ぷ骰蛘咴谒伎脊ぷ鞯膯�(wèn)題。特別是管理層的人士更是如此。因?yàn)橐恢痹诠ぷ�，所以到睡覺(jué)的時(shí)候其實(shí)大腦皮層還處于興奮狀態(tài)，所以也就睡不好。
3、飲用咖啡、茶或可樂(lè)等飲料：其中所含的咖啡因也容易導(dǎo)致失眠。所以建議大家睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料。
4、晝夜節(jié)律紊亂：比如記者、作家，常常是在深夜工作;搞設(shè)計(jì)的和搞創(chuàng)作的`，也是喜歡在深夜工作，因?yàn)楦徐`感。還有一些必須夜間值班的工作，比如醫(yī)生護(hù)士，警察安保工作，這些工作影響人的晝夜節(jié)律，對(duì)于人體特別是女性的心身傷害其實(shí)是非常大的。特別是經(jīng)常值夜班的護(hù)士，晚上不許睡覺(jué)還要保持高度的警覺(jué)，因?yàn)槎际敲鎸?duì)隨時(shí)有生命危險(xiǎn)和醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)的工作，一個(gè)夜班下來(lái)臉色都不對(duì)了，回去用白天的時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)是補(bǔ)不回來(lái)的。
5、生活方面的問(wèn)題：一些生活中不順心的事情會(huì)使得我們經(jīng)常陷入沉思和顧慮重重，從而阻礙良好的睡眠。
失眠的危害
長(zhǎng)期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱。引起記憶力減退，影響工作學(xué)習(xí)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，經(jīng)常失眠可以引起老年癡呆癥。經(jīng)常失眠可使人過(guò)早衰老，縮短壽命，兒童失眠可影響生長(zhǎng)發(fā)育。
失眠自測(cè)法：阿森斯失眠評(píng)定量表(AIS)
評(píng)定自己有否失眠。這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的自測(cè)法：阿森斯失眠評(píng)定量表(AIS)，對(duì)于以下列出的八個(gè)問(wèn)題，如果你在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上，就請(qǐng)您圈點(diǎn)相應(yīng)的自我評(píng)估結(jié)果。
1、入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間) 0：沒(méi)問(wèn)題 1：輕微延遲 2：顯著延遲 3：延遲嚴(yán)重或沒(méi)有睡覺(jué)
2、夜間蘇醒 0：沒(méi)問(wèn)題 1：輕微影響 2：顯著影響 3：嚴(yán)重影響或沒(méi)有睡覺(jué)
3、比期望的時(shí)間早醒 0：沒(méi)問(wèn)題 1：輕微提早 2：顯著提早3：嚴(yán)重提早或沒(méi)有睡覺(jué)
4、總睡眠時(shí)間 0：足夠 1：輕微不足 2：顯著不足 3：嚴(yán)重不足或沒(méi)有睡覺(jué)
5、總睡眠質(zhì)量(無(wú)論睡多長(zhǎng)) 0：滿意 1：輕微不滿 2：顯著不滿 3：嚴(yán)重不滿或沒(méi)有睡覺(jué)
6、白天情緒 0：正常 1：輕微低落 2：顯著低落3：嚴(yán)重低落
7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等) 0：足夠 1：輕微影響 2：顯著影響 3：嚴(yán)重影響
8、白天思睡 0：無(wú)思睡 1：輕微思睡 2：顯著思睡 3：嚴(yán)重思睡
上述題主要是考察自我對(duì)睡眠的滿意程度，所以沒(méi)有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加：如果總分小于4：無(wú)睡眠障礙如果總分在4-6：可疑失眠;如果總分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障礙了。
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