學(xué)會(huì)減壓才是正道
總是在說(shuō)著詩(shī)和遠(yuǎn)方?其實(shí)面對(duì)生活的壓力，學(xué)會(huì)減壓才是正道!
[心結(jié)]：上班族的惡夢(mèng)：沒(méi)感覺(jué)、沒(méi)生活、沒(méi)想法
「生活不只是眼前的茍且，還有詩(shī)和遠(yuǎn)方�！垢邥运傻脑~，通過(guò)許巍的音樂(lè)，把人們對(duì)生活自由的向往變成一幅眼前的圖畫。
我想起剛開(kāi)始實(shí)習(xí)的日子，內(nèi)心戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，尤其怕年紀(jì)比自己大很多的來(lái)談?wù)摺?/p>
有一次我遇到一位大叔，他有中年失業(yè)的問(wèn)題。在服務(wù)將近十年的公司，失去了位子，上司一個(gè)比一個(gè)年輕。我心想，在他眼里我連個(gè)屁都是不是。
每周督導(dǎo)時(shí)間，我問(wèn)老師該怎么做，老師沒(méi)有馬上告訴我應(yīng)該怎么做，而是要我先放松。
看我不再那么一副被壓得喘不過(guò)氣的樣子，老師這才告訴我：「你雖然不是他，但你有同理心，而且你懂方法。你要把方法教給他，讓他能夠通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆椒�，找到自己的出路�！谷缓笪覀冮_(kāi)始談該怎么引導(dǎo)這位大叔。
后來(lái)出了社會(huì)，包括我自己在內(nèi)，許多上班族經(jīng)常一天工作達(dá)十二小時(shí)，疲憊的身子連帶讓思考的力氣也蕩然無(wú)存，盡管咨詢師知道運(yùn)動(dòng)對(duì)紓解壓力的效果最好，但在極度疲憊時(shí)，要求從事其他方面的活動(dòng)來(lái)舒緩工作壓力，形同天方夜譚。
我并非否定運(yùn)動(dòng)對(duì)紓解壓力的成效[1]，然而就像做生意，放眼未來(lái)積極投資很重要，但如何「節(jié)流」，先用「減法」來(lái)調(diào)節(jié)與聚斂能量也很重要。
我終于能夠更加深刻的體會(huì)當(dāng)年那位大叔的心境，印象更深刻的則是當(dāng)年老師教給我的方法。每當(dāng)我很累的時(shí)候，我都會(huì)拿出來(lái)使用，讓我持續(xù)保持工作的動(dòng)力，不因?yàn)槊β刀?nèi)心的平衡。
對(duì)生活的想象：幻游(fantasy technique)
面對(duì)壓力，消極逃避之外，有些人會(huì)采取「加法」思維，在已有的生活規(guī)劃中，插入新的、額外的計(jì)劃，試圖紓解壓力，卻反而消耗更多體力與心力。
這時(shí)，學(xué)會(huì)「減法」思維的抒壓方式，可以幫助我們獲得更充分的休息。
減法的抒壓方式，就是當(dāng)年老師交給我的放松技巧，這項(xiàng)技巧不需要非得去遠(yuǎn)方，也非得遠(yuǎn)離塵囂�？梢栽谏习�、上課或任何我們需要放松的時(shí)候操作。
這項(xiàng)放松的技巧，就是幻游(fantasy technique)又可稱為「引導(dǎo)式幻想」[2]，如心理學(xué)家Singer和Switzer所指出：「幻想與夢(mèng)想的能力也許是人類資質(zhì)的極致。這也許是進(jìn)化所給予人類最好的禮物。」
幻游不是無(wú)意義的空想，不是想象得不到的樂(lè)透大獎(jiǎng)，如完型學(xué)派Perls所言，「幻想不能脫離現(xiàn)實(shí)」。而是通過(guò)內(nèi)心的意念，重新安放自己，聆聽(tīng)自己內(nèi)心的渴望和需要，認(rèn)知自己與環(huán)境之間的關(guān)系，漸進(jìn)地讓內(nèi)心在有限的時(shí)間與空間中解放，這種解放是內(nèi)心對(duì)自我存在意義的重新把握。[3]
給自己三十分鐘
幻游的歷程大致可分為五個(gè)階段[4]：
(一)引導(dǎo) → (二)放松 → (三)幻游 → (四)歸返 → (五)討論
一般民眾緊需將焦點(diǎn)放在「放松」和「幻游」兩部份。利用午休等短暫休息空檔，20至30分鐘的時(shí)間，在方便每個(gè)人都能操作的情況下，完成一次安放身心的旅行：
第一階段：放松
1.選擇一個(gè)比較安靜，約半小時(shí)不受干擾的.地方。
(午休時(shí)關(guān)上燈的辦公室，或是遠(yuǎn)離人潮的樓梯間)
2.讓自己靠在一個(gè)可以完全伸展和支撐的地方。
(像是一張很舒服的椅子，或是辦公室附近一處公園的草皮)
3.放松你的眼睛，闔上雙眼，集中注意黑暗中的一個(gè)點(diǎn)。
4.做一個(gè)很長(zhǎng)、很慢的深呼吸，并慢慢吐氣。
(可以用數(shù)數(shù)的方式，在心底數(shù)四拍，1、2、3、4、吸氣，跟著1、2、3、4、吐氣)
5.告訴自己：「接下來(lái)幾分鐘，我只要專注放松就好�！�
(輕聲的對(duì)自己說(shuō)，或是想象某個(gè)你熟悉的、溫柔的聲音，好比你的母親)
6.吸氣時(shí)，拉緊腳跟10-20秒，吐氣時(shí)，完全放松腳跟，每次吐氣都跟自己 說(shuō)「我放松多了」。接下來(lái)同樣地呼吸，改為拉緊手指10-20秒，持續(xù)用這樣的方式操作全身，像是小腿、大腿、骨盆、腹部、背部……頸部、臉、頭部。
(吐氣的時(shí)候，可以在心底念著「我要把壓力吐掉啰!」)
7.完成之后，掃描身體還有哪里是緊張的，再針對(duì)該處做幾次吸氣吐氣的動(dòng)作。
8.做完全身放松后，靜坐下來(lái)，說(shuō)一些幫助自己放松的話，像是一段禱告語(yǔ)等等。
(我會(huì)跟自己說(shuō)，「我做的很好」，或是回憶重要他人曾經(jīng)給我的鼓勵(lì)。)
第二階段：幻游
1.先完成放松。
2.排除雜念，想象眼前是一片空白的屏幕。
(就像在看電影)
3.在心智中清楚呈現(xiàn)一幕你想要做好的事(工作、帶小孩等)。
(你想象自己在看一部電影，而電影中的主角是你，配角則是你身處的環(huán)境)
4.想象自己在這幕戲一步一步完成你的工作。
(下午有個(gè)簡(jiǎn)報(bào)，簡(jiǎn)報(bào)一直讓你恐懼，那么你可以想象你在看著自己簡(jiǎn)報(bào)，然后通過(guò)你的想象力改變談話的內(nèi)容，以及聽(tīng)眾的態(tài)度)
5.中間如果感到緊張或焦慮，回到原點(diǎn)，放松后重新開(kāi)始。
(去看那些聽(tīng)你簡(jiǎn)報(bào)的人，他們并不是都抱著吹毛求疵的心情，他們其實(shí)都很認(rèn)真的在聽(tīng)你的簡(jiǎn)報(bào)。覺(jué)得自己做不好，你可以在腦海中一次一次的修正，然后你看聽(tīng)眾，他們也因?yàn)槟銏?bào)告的越來(lái)越好，而沉浸在你的簡(jiǎn)報(bào)中)
6.一再重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到能看見(jiàn)自己成功完成工作，而不害怕或緊張。
減法之后，還需要加法
壓力的另一面，其實(shí)正是所謂的壓抑。
壓抑使我們沒(méi)辦法扮演真實(shí)的自己，或者將自我中重要的部份過(guò)份控制，讓自己與我們生活對(duì)應(yīng)的一切跟著變得不自在了
放松與幻游，其實(shí)就像我們通過(guò)看電影，或讀小說(shuō)，通過(guò)寄情于角色和情節(jié)，跟著悲喜，彷佛在角色被拯救的時(shí)候，我們也得到拯救。
當(dāng)我們身體放松，內(nèi)心平靜，我們才有余裕去面對(duì)更多的壓力與挑戰(zhàn)。長(zhǎng)期使用這兩樣技巧，甚至可以在別人都跟著環(huán)境焦躁時(shí)，你能保持冷靜，維持好足夠的能量。
也許并非每個(gè)人都能瀟灑的「世界這么大，我想去看看」，也沒(méi)有足夠的時(shí)間去遠(yuǎn)方，但我們可以通過(guò)放松與幻游的方法，詩(shī)意的想象，使自己不至于失去生活的感覺(jué)和想法。
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