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職場(chǎng)必備的減壓食物
身在職場(chǎng)，通常都會(huì)有一定的壓力，那么職場(chǎng)必備的減壓食物又有什么呢?下面是小編推薦給大家的職場(chǎng)必備的減壓食物，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
職場(chǎng)必備的減壓食物
1、鐵質(zhì)-肉類(lèi)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應(yīng)付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
2、鈣質(zhì)-奶類(lèi)
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。
3、維生素-蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類(lèi)草莓;
蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素-五谷
五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
職場(chǎng)減壓的8把金鑰匙
1. 放棄無(wú)意義的固執(zhí)。
有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
2. 堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。
許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3. 勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等等，都能幫你減輕壓力。
4. 制訂計(jì)劃表。
當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力——只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。
5. 通過(guò)溝通釋放壓力。
敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6. 勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。
每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7. 不可或缺的一日三餐。
這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
8. 嘗試打破現(xiàn)狀。
當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
職場(chǎng)必備10種減壓食物
1、蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
2、牛油果
醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為：缺乏維他命B是讓人感覺(jué)焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴(lài)維他命B來(lái)維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
3、 藍(lán)莓
你可別小瞧了藍(lán)莓!雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。
4、 牛奶
睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國(guó)際級(jí)土方子。如果你不明所以，那我們就從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的專(zhuān)業(yè)角度來(lái)為你解釋一下其中的原委。牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張?jiān)斐傻募∪獐d攣。
5、 杏仁
嚼一把大杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對(duì)能幫你舒緩壓力。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。
6、開(kāi)心果、胡桃
開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家解釋?zhuān)骸懊鎸?duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)�！眽毫υ龃�，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。
7、橙子
將橙汁稱(chēng)作是早餐界的營(yíng)養(yǎng)冠軍，那絕對(duì)是實(shí)至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時(shí)，還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。
8、三文魚(yú)
多吃魚(yú)可以為你帶來(lái)好心情!因?yàn)轸~(yú)肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚(yú)正是omega-3的最佳來(lái)源之一。
9、菠菜
像大力水手一樣，多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。
10、 燕麥
燕麥能夠誘使身體細(xì)胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
職場(chǎng)男必備的五種減壓食物：
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管，對(duì)于肌膚紅潤(rùn)和血液暢通有很好的療效，可以緩解精神緊張。另外，常吃西紅柿還有很好的防癌抗癌功效。
2、開(kāi)心果、胡桃
開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家解釋?zhuān)骸懊鎸?duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)�！眽毫υ龃�，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。可以常備一下在辦公室做小零食，不過(guò)注意每日進(jìn)食適量就好，否則容易引起上火。
3、深海魚(yú)
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少吃?xún)纱昔~(yú)。
4、菠菜沙拉
鎂有平復(fù)情緒的作用，而缺鎂可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，容易疲乏等等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，所以喜歡吃素食的朋友可以試試菠菜沙拉，對(duì)于舒緩心情有很好的幫助。
5、香蕉
香蕉有很好的潤(rùn)腸通便的效果，而香蕉中漢語(yǔ)豐富的額鉀元素，普遍認(rèn)為有助於血壓的穩(wěn)定。不過(guò)香蕉也不要多吃，它本身含有多量的糖份與淀粉，過(guò)量食用容易引起發(fā)胖，最好每天一根香蕉即可。
溫馨提示：
其實(shí)職場(chǎng)男士最好的減壓方法可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗來(lái)實(shí)現(xiàn)，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，鍛煉時(shí)間也要從短到長(zhǎng)。每天做適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以欠身健體，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于緩解心理壓力有很好的通。另外，也可以選擇找信任的朋友或親人傾訴，正確看待問(wèn)題，注意不要給自己太大的心理壓力。
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