如何終結(jié)你的拖延癥
你有拖延癥嗎?想知道應(yīng)該怎么終結(jié)你的拖延癥嗎?下面是小編推薦給大家的如何終結(jié)你的拖延癥，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
將大任務(wù)拆成小事件
拖延癥患者對(duì)于任務(wù)這兩個(gè)字十分恐懼，反復(fù)一件事需要很多步驟很多麻煩才能完成。所以拆分任務(wù)是很有必要的一個(gè)開(kāi)始，首先將整件事很清晰的拆開(kāi)，再去實(shí)施。
完成小目標(biāo)應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)
對(duì)每個(gè)拆開(kāi)的小事件要懂得及時(shí)去完成，當(dāng)然動(dòng)力就是自己犒勞一下自己。比如，完成這件事，今晚就可以早點(diǎn)睡覺(jué)，每天可以晚一點(diǎn)起床，下班吃頓好的等。
隨時(shí)向朋友匯報(bào)成績(jī)
每次接到任務(wù)，拆開(kāi)任務(wù)，及完成小任務(wù)之后，都要及時(shí)的告訴朋友。讓朋友們知道你對(duì)這件事的態(tài)度，及這件事的進(jìn)度，這樣就有第三者來(lái)監(jiān)視你的行動(dòng)。
先完成任務(wù)再休息
不要每次都先墨跡到時(shí)間緊迫了才著急去做，那樣慌慌張裝作出來(lái)的任務(wù)肯定會(huì)漏洞百出，時(shí)間長(zhǎng)了，領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)懷疑你工作態(tài)度有問(wèn)題，所以先把事情完成了，這樣玩兒也能足夠踏實(shí)!
拖延癥的根本癥結(jié)不是拖延，而是恐懼
1.計(jì)劃趕不上變化
在時(shí)間領(lǐng)域，有一個(gè)侯世達(dá)法則，即：完成一個(gè)任務(wù)，實(shí)際花費(fèi)的時(shí)間總會(huì)超過(guò)計(jì)劃花費(fèi)的時(shí)間，就算制定計(jì)劃的時(shí)候，考慮到此法則，也不能避免這種情況的發(fā)生。
這是因?yàn)�，一件事情一旦開(kāi)始，就會(huì)發(fā)現(xiàn)意外接踵而至，原本做的準(zhǔn)備根本不能解決問(wèn)題，甚至還會(huì)產(chǎn)生更多的、新的問(wèn)題。
這就是所謂的計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化。
我們大多數(shù)人在執(zhí)行任務(wù)之前忽略了一個(gè)重要的步驟，那就是分辨任務(wù)的屬性，是熟悉的還是陌生的。
如果是熟悉的，自然駕輕就熟，時(shí)間估算相對(duì)會(huì)準(zhǔn)確一些;但如果是陌生的，一定會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題，很有可能變成一個(gè)救火隊(duì)員，東邊的火剛撲滅，西邊的煙又升起。
要想提高估算時(shí)間的能力，就要從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣：做任何事情之前先判斷其熟悉程度或陌生程度，再據(jù)此判斷估算完成任務(wù)所需要的時(shí)間。
2. 現(xiàn)在開(kāi)始是最好的時(shí)機(jī)
接受任務(wù)之后，什么時(shí)候開(kāi)始執(zhí)行才好呢?最切實(shí)的答案是現(xiàn)在就開(kāi)始。
很多時(shí)候，我們拖延，并非是不知道自己該要做什么，而是沒(méi)辦法進(jìn)入狀態(tài)去腳踏實(shí)地地做。
明明知道今晚必須要提交一份報(bào)告，明明知道明天考試必須要把重點(diǎn)題背下來(lái)，但就是不愿意開(kāi)始。而什么都不做，其實(shí)是最痛苦的，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生一種巨大的焦慮。
那么，拖延癥的原因到底是什么呢?
一個(gè)常見(jiàn)的原因是前文所述的錯(cuò)誤估算任務(wù)所需時(shí)間，總以為可以在最后期限完成，心里想著時(shí)間還有，不著急�？蛇@不是本質(zhì)原因。
本質(zhì)原因其實(shí)是恐懼。
一方面恐懼在于：只要開(kāi)始做事，一個(gè)人就要面臨做錯(cuò)、做不好的風(fēng)險(xiǎn)。我們害怕失敗，害怕挫折，所以干脆不去做，不求有功，但求無(wú)過(guò)。
另一方面恐懼在于：過(guò)分在意外界的評(píng)價(jià)。當(dāng)我們開(kāi)始認(rèn)真做一件事情時(shí)，被外界嘲弄、恥笑的幾率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于被夸獎(jiǎng)、被鼓勵(lì)的幾率。
Deadline,呼嘯而來(lái)，唯一策略就是——現(xiàn)在就開(kāi)始。
3. 效率低下的根本原因是，回避困難
我們身邊很多這樣的`人，看起來(lái)很努力，卻總是得不到想要的成績(jī)。原因便是效率太低，而效率低的最根本原因，就是回避困難。
以考試為例，我們?cè)趶?fù)習(xí)一門(mén)課程時(shí)，總會(huì)遇到簡(jiǎn)單的和困難的題目，而真正能夠拉開(kāi)考生之間距離的題目，就是那些難題。但有些同學(xué)可能把大量的時(shí)間都投放在了那些容易的題目上，做起來(lái)很爽，成功率很高，感覺(jué)自己的時(shí)間沒(méi)有浪費(fèi)，而對(duì)于那些難題則干脆敬而遠(yuǎn)之。
最后的結(jié)果就是，會(huì)的依然會(huì)，不會(huì)的依然不會(huì)。
身邊總會(huì)聽(tīng)到抱怨自己工作的聲音，不喜歡工作的原因也有很多，老板太苛刻，工作太枯燥，同事太刻薄，但我們有沒(méi)有這樣問(wèn)過(guò)自己：
或許，我們不喜歡這份工作的原因，只是因?yàn)槲覀儧](méi)辦法把它搞定。
4. 事事皆項(xiàng)目，人人都是項(xiàng)目管理者
曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)一個(gè)項(xiàng)目管理的講座，主講人提出一個(gè)問(wèn)題：大家隨便說(shuō)一件事情，我們看一看是不是能夠用項(xiàng)目管理的方式來(lái)去推進(jìn)?
最后，我們發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是復(fù)雜的工作，還是生活中的吃喝拉撒睡，幾乎每一件事情都可以看成是一個(gè)項(xiàng)目。
而項(xiàng)目管理則需要我們?cè)O(shè)定正確的程序，利用正確的方法，努力得到最好的結(jié)果。
李笑來(lái)在書(shū)中給出了一個(gè)如何突破英語(yǔ)詞匯的詳細(xì)建議，從內(nèi)容(What)、原因(Why)和方法(How)的三個(gè)維度，引導(dǎo)我們像一個(gè)項(xiàng)目管理者一樣思考。我們也可以做一些拓展閱讀，了解更多的項(xiàng)目管理知識(shí)，并將其應(yīng)用到我們的生活之中。
5. 統(tǒng)籌規(guī)劃好
華羅庚先生曾經(jīng)以燒水泡茶為例，說(shuō)明過(guò)關(guān)于統(tǒng)籌規(guī)劃的問(wèn)題。
同樣是燒水泡茶，有些人利用燒水的時(shí)間完成拿茶葉、洗茶杯等工作，水開(kāi)了，直接就可以泡茶喝;另一些人卻是燒開(kāi)水之后，再找茶葉，洗茶杯，本來(lái)可以提前完成的事情，卻多耗費(fèi)了時(shí)間。
道理人人都懂，生活里卻總是忘記去用。
很多時(shí)候，我們?cè)谕瑫r(shí)完成某幾項(xiàng)工作時(shí)，完全可以先把統(tǒng)籌規(guī)劃的概念在自己的腦子里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，這些工作能不能同時(shí)開(kāi)展?是不是有更加簡(jiǎn)易的方法?
多問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，去最大限度地優(yōu)化時(shí)間分配，既是保護(hù)精力，又能提高效率。
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