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住在我心里的猴子:焦慮那些事兒
住在我心里的猴子:焦慮那些事兒1
住在我心里的.猴子:焦慮那些事兒
作者：丹尼爾·史密斯
譯者：歐陽(yáng)楓
出版：機(jī)械工業(yè)出版社 20xx-12
叢書：華章心理
平裝：204頁(yè)
目錄
前 言
為什么我有資格寫這本書
第一部分
第1章 起源 //2
第2章 颶風(fēng)瑪麗蓮 //4
第3章 心猿 //10
第4章 艾斯特 //25
第5章 旅行 //39
第6章 匕首 //49第二部分第7章 自由及其不滿 //68
第8章 診斷 //83
第9章 一名演員的誕生 //98
第10章 書中人物 //114
第三部分
第11章 事實(shí) //126
第12章 腋窩 //143
第13章 焦慮之愛(ài) //157
第14章 布萊恩 //17
0第15章 挖戰(zhàn)壕 //181
住在我心里的猴子:焦慮那些事兒2
關(guān)于作者
丹尼爾·史密斯，他曾經(jīng)在《大西洋月刊》當(dāng)編輯，后來(lái)辭職在大學(xué)教書，現(xiàn)在是一位職業(yè)作家，并擔(dān)任著名雜志《大西洋月刊》《紐約》《紐約時(shí)報(bào)》《巖石》的網(wǎng)絡(luò)作者，出版過(guò)《繆斯女神》等書。
關(guān)于本書
在本書里，丹尼爾以自己的成長(zhǎng)過(guò)程為線索，完整呈現(xiàn)了一個(gè)人焦慮癥的發(fā)病，惡化和緩解的過(guò)程。作者反思了自己患上焦慮癥的各種可能，是家族的遺傳嗎？他的父母和哥哥都有焦慮癥。跟小時(shí)候掉進(jìn)水里差點(diǎn)淹死的心理創(chuàng)傷有關(guān)嗎？還是由于自己性格的缺陷？還是說(shuō)這是人成長(zhǎng)必須付出的代價(jià)？作者還親測(cè)了包括揭露創(chuàng)傷、呼吸放松、滿貫療法以及傳統(tǒng)的傾訴和釋放情緒等在內(nèi)的治療方法，最后發(fā)現(xiàn)對(duì)自己比較有效的是認(rèn)知療法。
核心內(nèi)容
一個(gè)人是如何患上焦慮癥，又如何與之周旋，最后又如何緩解的。焦慮癥是一種會(huì)對(duì)生活造成巨大影響的可怕疾病，病因是多種因素綜合影響的結(jié)果，雖然這種疾病很可怕，但是并非不可治療，本身作者就是一個(gè)典型例子 ? ?
一、焦慮癥的本質(zhì)特征和它可能造成的影響
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，焦慮癥是第三大最常見(jiàn)的精神障礙，大約13.6%到28.8%的成年人曾經(jīng)在某段時(shí)間患上焦慮癥。生活中的正常焦慮情緒和被稱為疾病的焦慮癥有什么不同嗎？本書作者親身示范，以一次平常寫作過(guò)程中的分心到最后精神崩潰為例，呈現(xiàn)了正常焦慮和病理性焦慮的分界線。
病理性焦慮的本質(zhì)特征：患者會(huì)難以控制地去想象未來(lái)會(huì)充滿不幸，并為之擔(dān)心，等待一些可怕的事情發(fā)生，并伴隨著明顯的身體反應(yīng)。這句話有三個(gè)重點(diǎn)，首先是“難以控制”，意思是說(shuō)，他們控制不住自己的胡思亂想，所以讓焦慮的人不要想，就跟讓高燒的人不要發(fā)燒一樣，是不可能的；第二個(gè)重點(diǎn)，有“明顯的身體反應(yīng)”，如丹尼爾產(chǎn)生的呼吸急促、出汗等現(xiàn)象；第三個(gè)重點(diǎn)，是“對(duì)未來(lái)危險(xiǎn)的擔(dān)心”，也就是說(shuō)，這些危險(xiǎn)是想出來(lái)的，脫離現(xiàn)實(shí)的，跟未來(lái)有關(guān)。
對(duì)未來(lái)危險(xiǎn)控制不住的過(guò)度擔(dān)心，會(huì)對(duì)生活造成巨大的傷害，焦慮癥因此被稱為最昂貴的精神健康問(wèn)題。丹尼爾的三次焦慮大爆發(fā)幾乎將他徹底毀滅。第一次大爆發(fā)，是他在大學(xué)的時(shí)候，每一件事情都可以引發(fā)他關(guān)于貧窮、無(wú)家可歸、疾病、羞恥和死亡的幻想。他緊張到把十個(gè)手指頭全都咬破了，然后貼上創(chuàng)可貼。第二次焦慮大爆發(fā)，是他在美國(guó)著名雜志《大西洋月刊》工作的時(shí)候，發(fā)表了一篇關(guān)于抑郁癥電休克療法的文章，這篇文章引起巨大爭(zhēng)議，褒貶不一。焦慮使得他汗流浹背，不得不每隔1個(gè)小時(shí)就要到衛(wèi)生間處理汗水。第三次焦慮大爆發(fā)是和女朋友出去旅行，各種擔(dān)心和害怕，讓他的心理時(shí)時(shí)刻刻都處在崩潰的邊緣，這讓他在旅行到威尼斯的時(shí)候再也無(wú)法忍受，跟女朋友提出了分手，從而結(jié)束旅行。
但是，作者擔(dān)心的任何一件可怕的事情從來(lái)沒(méi)有變成現(xiàn)實(shí)：他大學(xué)順利畢業(yè)，分手的女朋友后來(lái)成了他的妻子，現(xiàn)在是一位專職作家。這正好說(shuō)明了焦慮癥對(duì)未來(lái)危險(xiǎn)過(guò)度擔(dān)心的本質(zhì)特征。
二、丹尼爾對(duì)焦慮癥根源的分析
遺傳和環(huán)境因素。丹尼爾的'焦慮癥是否有遺傳方面的解釋呢？丹尼爾的父母和哥哥都有焦慮方面的問(wèn)題。當(dāng)然，這并不能作為焦慮遺傳的鐵證，很可能是充滿焦慮癥患者這個(gè)養(yǎng)育環(huán)境造成的。正如丹尼爾所說(shuō)，雖然母親在他20歲的時(shí)候，才告訴他自己患有焦慮癥，但是，小孩子是非常敏感的，雖然家長(zhǎng)不說(shuō)，但是他們緊張的情緒會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，久而久之，就像水滴石穿一樣，一定會(huì)對(duì)孩子的性格產(chǎn)生影響。
誘發(fā)事件。焦慮的基因如果沒(méi)有遇到特殊的事情，仍然只是一種潛在的可能，到底是什么事情，讓這種可能變成了現(xiàn)實(shí)呢？16歲臨近畢業(yè)，在一場(chǎng)計(jì)劃之外的同性戀派對(duì)上，喝醉酒以及莫名其妙的難以拒絕，丹尼爾與在打工書店認(rèn)識(shí)的女孩艾斯特發(fā)生了關(guān)系。這個(gè)事情是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，焦慮癥這只猴子正在丹尼爾的體內(nèi)醒來(lái)，悔恨和恐懼讓丹尼爾不能學(xué)習(xí)、不能思考、不敢看別人的眼睛，他變成了另外一個(gè)人，成了焦慮的化身。
性格因素。艾斯特只不過(guò)是一個(gè)誘發(fā)焦慮癥的導(dǎo)火索而已，沒(méi)有艾斯特還會(huì)有李斯特。丹尼爾認(rèn)為自己的焦慮癥一定是由更深層次的缺陷導(dǎo)致的�？赡苁切愿裆系娜毕�，丹尼爾分析自己性格軟弱，就像明明不喜歡艾斯特，但還是無(wú)條件地順從了別人的意志，或許是這個(gè)因素把自己推向了焦慮的深淵。
焦慮癥其實(shí)不是病嗎？哲學(xué)家克爾凱郭爾認(rèn)為焦慮是人成長(zhǎng)必須忍受的痛苦，也就是“天將將降大任于斯人也，必先苦其心志”，這種觀點(diǎn)并不能給焦慮癥患者帶來(lái)安慰。病理性焦慮并沒(méi)有偉大的根源，過(guò)度的仍然是一種疾病。
三、丹尼爾嘗試了哪些治療焦慮癥的方法
揭開(kāi)童年的創(chuàng)傷，就可以讓丹尼爾的焦慮癥康復(fù)嗎？丹尼爾的母親長(zhǎng)期受驚恐障礙的折磨，后來(lái)成了專門治療焦慮癥的專家，跟很多心理治療師一樣，母親認(rèn)為焦慮來(lái)源于心靈的創(chuàng)傷，因此，只要找到那個(gè)最原始的創(chuàng)傷，焦慮癥就會(huì)緩解。但丹尼爾發(fā)現(xiàn)，即使找到恐懼的童年根源，在知道了這一點(diǎn)之后，焦慮癥也沒(méi)有任何緩解。
呼吸放松法和“滿貫療法”是丹尼爾的母親對(duì)抗焦慮的強(qiáng)大武器，但是對(duì)丹尼爾也沒(méi)有效果。說(shuō)出自己焦慮的事情，釋放情緒，這是治療焦慮癥最傳統(tǒng)的方法，但對(duì)丹尼爾來(lái)說(shuō)，傾訴和釋放情緒雖然能短暫地讓人平靜一會(huì)兒，但接下來(lái)仍然是無(wú)窮無(wú)盡的擔(dān)心。
第六位治療師桑德拉使用的是認(rèn)知療法，這種療法認(rèn)為焦慮情緒是由兩個(gè)因素決定的，一個(gè)是客觀的危險(xiǎn)水平，另一個(gè)是人們對(duì)危險(xiǎn)是怎么想的。焦慮癥患者的根本問(wèn)題在于高估了危險(xiǎn)，因此，治療焦慮癥首先要去察覺(jué)情緒背后的想法，然后對(duì)這些想法進(jìn)行審查，這些想法變成現(xiàn)實(shí)的可能性有多大？丹尼爾聽(tīng)從治療師的建議，努力去覺(jué)察情緒背后的想法，并且對(duì)這些想法進(jìn)行審查。結(jié)果證明，這個(gè)方法對(duì)丹尼爾是有效果的，通過(guò)練習(xí)，他的焦慮想法越來(lái)越少，焦慮持續(xù)的時(shí)間變短了，發(fā)作的頻率也有所降低，即使焦慮發(fā)生，影響也不再像過(guò)去那樣強(qiáng)烈。
金句
1. 時(shí)間既是撫慰心靈的良藥，同時(shí)也是創(chuàng)造危險(xiǎn)的溫床。
2. 病理性焦慮的本質(zhì)特征，就是患者會(huì)難以控制地去想象未來(lái)會(huì)充滿不幸，并為之擔(dān)心，等待一些可怕的事情發(fā)生，伴隨著明顯的身體反應(yīng)。
3. 病理性焦慮并沒(méi)有偉大的根源，過(guò)度的焦慮仍然是一種疾病。
4. 焦慮情緒有助于生物在面對(duì)事物時(shí)更加警覺(jué)，可以毫不夸張地說(shuō)，沒(méi)有焦慮就沒(méi)有人類。
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