簡單的心理學(xué)
心理學(xué)是一門研究人類心理現(xiàn)象及其影響下的精神功能和行為活動(dòng)的科學(xué)，兼顧突出的理論性和應(yīng)用（實(shí)踐）性。小編帶來的簡單的心理學(xué)。
讀不懂弗洛伊德，讀不懂榮格，沒關(guān)系，這本通俗的小書讓你輕松學(xué)會(huì)心理學(xué)。它涵蓋人際關(guān)系、智力開發(fā)等諸多方面，非常易懂、實(shí)用。在這里，有你最關(guān)心的心理學(xué)問題。心理測驗(yàn)、解夢準(zhǔn)確嗎?為什么不能小看口誤和玩笑?為什么嬰兒有時(shí)乖得像天使，有時(shí)狂暴得像魔鬼?每個(gè)人心里都潛藏著攻擊性嗎?性交是為了滿足性欲還是愛欲?為什么受虐者會(huì)甘心成為待宰的羔羊?
簡單的心理學(xué)(你的第一本精神分析書)
作者：[日] 和田秀樹 Wada Hideki 著，王華心
出版：中國人民大學(xué)出版社 2011-11
頁數(shù)：194
ISBN：9787300145822
編輯推薦
市面上的心理學(xué)書籍非常多，讀者難免有些無所適從。什么樣的書適合零基礎(chǔ)的讀者呢?好讀是最基本的條件，其次是有用，最后就是系統(tǒng)性。難得這本書包含所有上面提到的條件。它用很淺顯的方式將精神分析的理論完整地呈現(xiàn)給讀者，而且涵蓋了最新的認(rèn)知科學(xué)的研究成果，最難得的是它與日常生活緊密結(jié)合，比如我們應(yīng)不應(yīng)有點(diǎn)自戀?應(yīng)該怎樣關(guān)懷遭受心理創(chuàng)傷的人?多重人格是怎么回事?我們能不能相信心理測試或者解夢?如果培養(yǎng)孩子的情商，等等。
作者簡介
和田秀樹
資深精神科醫(yī)生，美國卡爾梅寧格精神醫(yī)學(xué)校國際研究員。
設(shè)立了日本第一家將心理學(xué)運(yùn)用在商業(yè)領(lǐng)域的 “和田秀樹協(xié)會(huì)”。
擔(dān)任函授教育“綠鐵考試指導(dǎo)研討會(huì)”負(fù)責(zé)人，國際醫(yī)療福祉大學(xué)研究生院教授、川崎幸醫(yī)院精神科顧問。
2005年獲正論新風(fēng)獎(jiǎng)。 主要著作有《嫉妒學(xué)》《以貌取人》《40歲之后要學(xué)習(xí)什么》等。
目錄
第1章 心理學(xué)本來就應(yīng)該簡單
“心”到底是什么
腦病和心病有什么區(qū)別
心理學(xué)的書為什么如此晦澀
存在萬能的心理學(xué)嗎
第2章 從心理學(xué)鼻祖弗洛伊德說起
心理測試、解夢可信嗎
女性更容易得歇斯底里癥嗎
為什么不能小看口誤和玩笑
心中的“野馬”指的是什么
為什么說“超我”是頑固的老爸
第3章 從自我到人際的心理學(xué)
弗洛伊德和性解放有什么關(guān)系
“超心理學(xué)”是騙人的嗎
自戀是不成熟的標(biāo)志嗎
為什么母愛也不是無私的
什么是邊緣型人格障礙
第4章 尋找真實(shí)自己的旅程
為什么嬰兒有時(shí)乖得像天使，有時(shí)狂暴得像魔鬼
不叛逆的少年長大后就沒出息嗎
“多重人格”是怎樣的疾病
和孩子一起洗澡的家長有人格障礙嗎
究竟是想和別人一樣，還是不一樣
第5章 人是欲望的集合體
性交是為了滿足性欲還是愛欲
性是“目標(biāo)”還是“手段”
每個(gè)人都有實(shí)現(xiàn)自我的需求嗎
在你的內(nèi)心里也存在攻擊性嗎
為什么滿足自戀的欲望很重要
第6章 心靈的暗夜——?jiǎng)?chuàng)傷
為什么受虐者會(huì)甘心成為待宰的羔羊
人心里有多少個(gè)“房間”
為什么周圍人對治療心靈的創(chuàng)傷很重要
直面創(chuàng)傷經(jīng)歷，能不能減輕受傷害者的痛苦
第7章 知情合一，心理更健康
計(jì)劃周密的殺人犯會(huì)有精神病嗎
精神分裂癥是怎么回事
有抑郁癥的人最容易出現(xiàn)哪些妄想
為什么給抑郁癥病人打氣加油只會(huì)讓他們更抑郁
成功的關(guān)鍵要素是情商嗎
如何面對一個(gè)憤怒的人？
一般人覺得別人生氣時(shí)，會(huì)下意識(shí)認(rèn)為那個(gè)人非�？膳�。
其實(shí)不是的，越情緒失控的人內(nèi)心越有可能伴隨著脆弱、無助。他們是感覺外界有傷害了，于是只能豎起防御的刺。
下次當(dāng)你遇到憤怒的人，或許可以換個(gè)角度去看待對方：他/她只是一個(gè)受傷的人。
心理學(xué)一個(gè)重要的原則：每個(gè)人為自己產(chǎn)生的情緒、感受負(fù)責(zé)。
發(fā)現(xiàn)了有些情境下的憤怒是伴隨著受傷的，絕非意味著我們要去承擔(dān)、拯救、負(fù)責(zé)誰的情緒。
而是下次在經(jīng)歷親人生氣、與人爭執(zhí)、自己生氣時(shí)，我們可以專注在憤怒背后的受傷感，內(nèi)心一定是感覺缺失了什么、或者認(rèn)為被冒犯了什么、或者有需求但無法直接表達(dá)。
而這種察覺，可以讓氛圍緩和下來，讓自己的情緒一下轉(zhuǎn)化成平和與松弛。
難過的時(shí)候該怎么辦？怎樣快速走出負(fù)面情緒？
當(dāng)我們遭遇到拒絕、失戀、痛苦時(shí)，總想著要想辦法快點(diǎn)擺脫難受的情緒、快點(diǎn)解決自己當(dāng)下的狀態(tài)。
怎么樣快速走出負(fù)面情緒呢？這也許是一個(gè)所有人都要明白的事：好好的接納是快速走出負(fù)面情緒最好的辦法。
接受當(dāng)前的事實(shí)，接受自己這些難受的感覺，接受這個(gè)局面，就是最快的恢復(fù)方式。
比任何逃避、折騰、運(yùn)動(dòng)、暴飲暴食都好使，也更健康。
在心里騰出個(gè)空間，容納和理解你的焦慮、你的悲傷、你的脆弱、你的恐懼。
從小到大，或許我們一直接受的信念和教育，都是對于負(fù)面情緒予以排斥、否認(rèn)、回避，可是這樣做其實(shí)讓人更為消沉，因?yàn)檫@意味著：
我們甚至不能擁有自己的真實(shí)感受。
心理學(xué)認(rèn)為：任何一種情緒都并無對錯(cuò)，它們都有其出現(xiàn)的原因。
我們最需要的，就是在情緒的感受中，看見真實(shí)的自己，挖掘出深藏在情緒背后的某些渴望、匱乏、需求。
為什么我們懂了這么多道理，卻依然過不好這一生？
因?yàn)椤暗览怼蹦阒皇嵌艘淮危嬲龥Q定行動(dòng)和無意識(shí)反饋的，卻是在你身體里運(yùn)行過成千上百次的自動(dòng)化意識(shí)。
那些從別處搬來的“道理”，在真正用的時(shí)候壓根不會(huì)起作用，因?yàn)樗谀愕囊庾R(shí)中太淺了。
為了讓后來認(rèn)同的'真理植入到腦里成為新的思維，你只能一次次去加深懂得。
這是一個(gè)持續(xù)的過程，絕對不是讀一次就頓悟，就可以從今以后都過好生活了。
培養(yǎng)一個(gè)可見的習(xí)慣，我們都明白需要重復(fù)嘗試去做，培養(yǎng)一個(gè)摸不著的思維其實(shí)也是需要重復(fù)去嘗試。
所以，一時(shí)做不到，改變緩慢且反復(fù)，不用苛責(zé)自己，堅(jiān)持下去，才會(huì)真的有所改變。
如何在短時(shí)間內(nèi)發(fā)展出一個(gè)全新的自我？
這也許是許多學(xué)習(xí)“心理學(xué)”或者走上“心靈”道路的人非常關(guān)心的問題。
答案是：每天花30分鐘關(guān)注自我內(nèi)心。
我們可以這樣探索：
我最希望自己擁有什么特質(zhì)？
能帶給我幸福感的是什么？
我最有興趣的是什么事？
我在逃避什么，我在羞恥的是什么？
我希望別人怎樣對待我？
最能讓我滿足的是什么？
做了哪些事可以提升我的價(jià)值感？
在我們漫長的一生中，我們是24小時(shí)都在和自己的感受、想法、情緒呆一起的人。
我們理應(yīng)是自己最熟悉、最親密的朋友。
而當(dāng)你不厭其煩地去正視、察覺自我時(shí)，這就是愛自己的一種表現(xiàn)，你也能從中找到真實(shí)的自我。
加深自我了解的一些小操作：
01.自由聯(lián)想
自己寫日記，發(fā)語音給自己聽。把腦海里的，可能是有些一閃而過的、不愉快的，都在一個(gè)安全的氛圍里寫出來，毫無拘束，不用顧及邏輯，讓想法一展無遺。
想成為情緒的主人有個(gè)前提，先意識(shí)到，捕捉到，察覺到。
02.寫下故事
細(xì)致地記錄下關(guān)于自己的經(jīng)歷、追溯過去，和身邊人的相處關(guān)系，細(xì)節(jié)越多越好，感受越多越好。
在這個(gè)記錄的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的過往生命被賦予了意義，你也從中收獲了感觸，同時(shí)抒發(fā)了情感，不再那么壓抑。
03.和安心信任的人傾訴，和靠譜的心理咨詢師傾訴等等
無論是宗教、冥想、心理學(xué)，都指向了同一個(gè)方向，讓人們回歸自己的內(nèi)心。
了解自我還有個(gè)好處，你愿意耐心了解自己時(shí)，你通常也會(huì)愿意耐心了解別人。
如何讓自己正面情緒越來越多？
如何正面的滋養(yǎng)自己？
現(xiàn)在，情緒化、負(fù)面能量爆棚、容易焦慮、抑郁似乎成了很多人的通病。
我們都想讓自己保持一個(gè)正面的情緒狀態(tài)，也想讓自己內(nèi)在的力量越來越強(qiáng)，可以不用輕易的就被壞情緒和瑣事所帶走。
如何增強(qiáng)自己的正面情緒？讓自己擁有更多的好心情？
我們都知道有好心情會(huì)讓自己更好地行動(dòng)，但行動(dòng)同樣可以反過來喚起好情緒。
你走路讓自己抬頭挺胸，思維會(huì)跟著調(diào)整為自己是個(gè)更自信的人。
你每周運(yùn)動(dòng)3次，思維會(huì)默認(rèn)為自己是個(gè)有活力的人。
你一個(gè)月里又學(xué)了新的知識(shí)、又完成了一項(xiàng)棘手的工作任務(wù)，思維會(huì)跟著調(diào)整認(rèn)為自己是個(gè)有能力的人。
如果你現(xiàn)在是個(gè)執(zhí)行力、行動(dòng)力差的人，通常有可能是因?yàn)檫@幾個(gè)原因造成的：
01.給自己壓力太大
那就每件事設(shè)定的完成量越小越好，小到不用耗費(fèi)什么意志力就可以完成，但在執(zhí)行過程中不設(shè)上限。
具體例子：一天只做5個(gè)俯臥撐，完成。咦，狀態(tài)不錯(cuò)，那就再做多幾十個(gè)也可以。
旨在不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)過大而在受挫中途放棄，同時(shí)又維持了一個(gè)持續(xù)的行動(dòng)過程。
02.怕失敗，怕挫折
認(rèn)為自己失敗一次，做錯(cuò)一次，后果就會(huì)非常損失自我價(jià)值。
此時(shí)可以用局外者角度去看待自己，設(shè)想如果是朋友擁有這個(gè)緊張的擔(dān)憂的念頭，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)存在著僵化、嚴(yán)苛的假定，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)別人并沒有那么關(guān)注你，意識(shí)到后就會(huì)消除不合理性。
03.否定自己
還沒有做時(shí)就下結(jié)論認(rèn)為自己一定不行，做不到，干脆不嘗試。這是成長時(shí)期經(jīng)歷造成的負(fù)性信念有關(guān)。
我們可以多提醒自己，回顧下過去曾經(jīng)做過哪些成功的事，雖然有困難但也完成了，用實(shí)際的例子去駁斥腦海中這個(gè)想法。
告訴自己再試試，最有效的方式一定是重新通過行動(dòng)，去塑造另一種可能。而不是去一味相信過去腦海中的聲音。
做一個(gè)既會(huì)依賴又能獨(dú)立的人，這樣的人最幸福。
你知道嗎，人類與生俱來存在著兩個(gè)相處方面的需求：
一是依戀他人的安心感，
二是獨(dú)立自我的效能感。
我們需要依戀他人，每當(dāng)人們感覺到自己正在被無條件地看見、傾聽、理解時(shí)，都會(huì)流露出安心幸福的一面。
并且個(gè)體都有屬于自身的局限、精力、若想生活得更好，就是承認(rèn)自己需要依戀別人，與別人合作。
別人也同樣有這個(gè)依戀需求，想要被我們看到和對待。這本身可以是一個(gè)互相合作、互相滋養(yǎng)的狀態(tài)。
另一方面，我們需要擁有獨(dú)立自我的效能感。
自尊來源于一個(gè)人可以應(yīng)對得了生活的冒險(xiǎn)、挑戰(zhàn)、有選擇權(quán)、表達(dá)權(quán)，并在探索世界這個(gè)過程里體會(huì)到了屬于自己獨(dú)有的力量和價(jià)值。
常見的壓抑、低自尊、回避失敗都是在對自我效能感的限制，專注于加強(qiáng)自身的效能感和勝任感，是一個(gè)值得為之努力的目標(biāo)。
倘若在過程中遇到挫折了，可以回頭看看第二條。
最后，希望以上內(nèi)容可以對你也有點(diǎn)幫助。
做一個(gè)既會(huì)依賴又能獨(dú)立的人，找到自己生命中的平衡點(diǎn)，享受在自己里面，那是非常幸福的感覺。
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