心理學(xué)書(shū)籍《拖延心理學(xué)》經(jīng)典語(yǔ)錄介紹
心理學(xué)書(shū)籍《拖延心理學(xué)》經(jīng)典語(yǔ)錄介紹。這本書(shū)對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。
1、內(nèi)容簡(jiǎn)介
從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書(shū)到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問(wèn)題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。
通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。
2、作者簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁 她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。
從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。
一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在伯克利、斯坦福大學(xué)的講壇。《拖延心理學(xué)》經(jīng)典語(yǔ)錄：
1、 確立一個(gè)可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而實(shí)在的)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。
2、 設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不要異想天開(kāi)，要從小事做起。不要過(guò)于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。
3、 將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。
4、 現(xiàn)實(shí)地(而不是按照自己的愿望)對(duì)待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?5、 只管開(kāi)始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。
6、 利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過(guò)一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。
7、 為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)(或者第二、第三個(gè))困難時(shí)，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的`反映。
8、 可能的話，將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?---《拖延心理學(xué)》
9、 保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。
10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)�；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋�(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。
11、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說(shuō)杯子是半空的，也可以說(shuō)它是半滿的。
12、將拖延看成是一個(gè)信號(hào)。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?”(拖延心理學(xué))
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