經(jīng)�？刂撇蛔∽约旱那榫w怎么辦

　　每個人都有情緒。面對負面情緒的爆發(fā)或是正面情緒的過度，許多人總是對無法控制自己的情緒感到困擾。其實，情緒之所以難以控制或無法控制，是因為人們對情緒的解讀出現(xiàn)了偏差。只要能夠正確的解讀并學(xué)會管理它，它就會化作你成長的動力而不是阻力。下面小編為大家整理了經(jīng)常控制不住自己的情緒怎么辦，供大家參考借鑒。

　　一、外求模式

　　容易起情緒是有把快樂建立在別人身上的心理模式。如果您把感覺“生氣、憤怒”的原因歸因于環(huán)境中外在的人事物上，比如妻子、丈夫、孩子、同事、領(lǐng)導(dǎo)、父母等人際關(guān)系上，這種向外歸因的思路在您遇到這個人之前或事情發(fā)生之前，您就已經(jīng)形成了。您小時候會有過希望別人成為您朋友對您好，從而渴望友誼害怕失去友情的經(jīng)歷吧？或在老師提問的時候害怕自己答錯而心情忐忑的體驗吧？您遇到這個人之前就有希望別人愛你、認同你，希望從外界獲得他人的愛與認同的心理需求吧？所以在遇見他之前您就已經(jīng)有了向外歸因的心理習(xí)慣。這種這種從兒童期形成的把責(zé)任要外界來承擔(dān)的心智模式不進行重新的梳理，就像幼兒園的孩子爭搶玩具一樣的爭執(zhí)，在情緒上就成了外界環(huán)境的奴隸，感情就很被動。

　　這種外求的心理模式不破，即便當(dāng)前的這個人改變了態(tài)度對自己很好，然而，在下一件事情、下一個人際關(guān)系上，依然會等待別人改變，自己才開心。這樣的人生是主動的還是被動的，是有力量的還是無力的？別人可以給予愛也可以不給，有哪個人可以永遠抓住別人的愛不變呢？這世界上有永恒不變的狀態(tài)存在嗎？

　　只有真正的不但生理上是成年人、在心智模式上我們要建構(gòu)成年人的自我勝任感，把愛的責(zé)任擔(dān)當(dāng)在自己身上，替代兒童的外抓別人愛或認同的模式，才會真正的有自在感。破解這種外因的假因果，而重新梳理看清晰我們的情緒不取決于外界發(fā)生的人事物，而是取決于自己的想法，進一步說是取決于自己內(nèi)心的智慧，既如果歸因于外，這個人會在人生的諸多事情上不斷的認為這是阻礙那是阻礙。當(dāng)回歸內(nèi)心的智慧維度的提升的'時候，所有外在發(fā)生的都是幫助自己打開格局，提升心智成熟度，讓自己超越現(xiàn)在的心智，成為更有智慧的人的臺階。用高維度的智慧應(yīng)對人生的人事物，沒有局限都是禮物。

　　二、匱乏價值觀

　　所有的痛苦都是來自于自己當(dāng)下把“不好”、“不對”、“沒有價值”這些自己頭腦中的價值觀給當(dāng)真了�！皯�(yīng)該這樣”、“這是不對的”、“這是不好的”、“這樣做太糟糕了”，這些價值觀是真的嗎？您認為不好，不對的事情，所有人都這樣認為的嗎？

　　執(zhí)著于固定不變的標(biāo)準(zhǔn)的人必然會痛苦。因為人事物都是不斷變化的。

　　這個“我不夠好”是很多人內(nèi)心中深深的價值觀。不破解掉這個價值觀，即便得到愛會恐懼愛的失去。依然會患得患失，內(nèi)心會真正的踏實、幸福嗎？我遇到有些咨客已經(jīng)結(jié)婚，甚至孩子都很大了。然而特別在意自己的伴侶跟異性交往，要么是很擔(dān)心，要么是很生氣，甚至不允許伴侶跟任何異性有接觸。所以只要帶著“我不夠好”的潛在的這種自我價值觀，種下匱乏的種子，收獲的依然是痛苦的果。無論對方是否有外遇行為，內(nèi)心中依然是痛苦糾結(jié)的。

　　所有人際關(guān)系的煩惱是基于事實還是自己內(nèi)心中“什么或某某不夠好”的三觀？

　　一個人內(nèi)心中有越多的“他不好”、“我不夠好”、“事不好”這三觀越多，是越容易開心還是越不容易開心？

　　家庭、單位只是我們生活的外在環(huán)境，種苦瓜種子得苦瓜，種甜瓜種子得甜瓜。有其因必有其果。一個人是開心還是不開心是取決于環(huán)境中發(fā)生的人事物還是他腦海中的三觀呢？

　　所以有道德有智慧的君子是修的自己的內(nèi)心，不是修理別人。同時他也是最大的獲益者。

　　一個人內(nèi)心中需要的條件越多，是越容易開心還是越不容易開心？

　　君子修的是自己的心，無欲則剛，知止而后有定。當(dāng)你沒有我需要別人愛的想法時候，感覺是自在的還是不自在的？所以，你需要別人的愛，是真的嗎？

　　身體成年而心智上沒有覺知力的人，如不拓展自己的心智，把“我不夠好”、“我需要某某標(biāo)準(zhǔn)”給當(dāng)真了，一旦外界變化，他就難受。不變化，左手摸右手產(chǎn)生了厭煩感，活的無趣無聊，也難受。所執(zhí)著的一堆的標(biāo)準(zhǔn)、要求，是讓自己更幸福了還是更痛苦了呢？

　　三、轉(zhuǎn)匱乏為富足，喚醒光明心

　　君子修養(yǎng)自己的光明心。破掉自己內(nèi)心中一個個“這不好”、“那不好”的有標(biāo)準(zhǔn)，他看誰都美，看什么事都好，看到自己的伴侶就像第一天看見一樣的美，茍日新日日新，天天都是初戀般的感覺。無論發(fā)生任何人事物，都是來滋養(yǎng)自己的，讓自己心靈看清自己本自就有的自由和富足的的。活出富足狀態(tài)的人，剩下的就是自然而然的喜悅，自然流淌出愛溫暖世界。

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