如何提高自己的心理素質(zhì)
在物欲橫流和競爭力激烈的新都市生活下，如果扛不住巨大壓力，人就容易走向極端。下面我們來看看如何提高自己的心理素質(zhì)，僅供大家參考！
如何提高自己的心理素質(zhì)
減少自責(zé)、積極的自我暗示
面對壓力時擺正自己的心態(tài)，做錯了或者沒有達到自己的期望，也不要過度指責(zé)自己，相反要積極地鼓勵自己�？洫劜⒉灰欢ㄒ獊碜杂谒�，自己也可以，獎勵自己的方式有很多種，可以買點自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情。
找個宣泄減壓的渠道
現(xiàn)代都市生活，娛樂內(nèi)容多種多樣，可以培養(yǎng)自己喜歡的愛好，能讓自己非常開心的那種極致愛好。喜歡運動的，比如各種球類運動；喜歡文藝的，看個電影、散散步等等；喜歡出去玩的，來個短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣；喜歡簡單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了。
降低自己的期望值
沒有希望，就沒有失望。希望越大，失望越大。在沒有完全的把握的前提下，可以適當降低自己的期望值，對預(yù)期的結(jié)果有一個心里承受范圍，當結(jié)果真正來臨時，心里壓力會小很多。太高的目標會壓彎自己的。想想王健林說的“先掙他個一個億”，一個億對于任何一個平民階層來說，無異于天文數(shù)字。
建立自己的規(guī)劃
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的幾率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心里界定，結(jié)果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。
轉(zhuǎn)變自己的思維方式
心里素質(zhì)的好壞其實就在于能不能在面對巨大的壓力時，快速調(diào)整自己的心態(tài)，恢復(fù)戰(zhàn)斗狀態(tài)。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的�？梢园炎屇愀械骄o張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。
如何解決心理緊張
1、自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況(如身高、體重、體態(tài)等)、心理特征(如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等)以及自己與他人的關(guān)系(如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等)�？傊�，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結(jié)果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個體的社會化。
由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我，促使我們自我意識健康發(fā)展。
2、自我意識訓(xùn)練內(nèi)容。
(1)自我認識。
自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自--滿或自卑，將不利于個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓(xùn)練，重點放在三個方面：第一，讓我們學(xué)生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內(nèi)心的心理活動及其特征。
自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你就應(yīng)學(xué)會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評價自己，學(xué)會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成份，它直接制約著自我體驗和自我調(diào)控，所以，對我們進行自我意識訓(xùn)練，核心應(yīng)放在自我評價能力的提高上。
(2)自我體驗。
自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的規(guī)范、價值標準的認識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進行自我體驗訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。
(3)自我監(jiān)控。
自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的'控制，具體表現(xiàn)為兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認識活動，提高學(xué)習(xí)效率。 為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應(yīng)放在促使一個轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。
提高兒童心理素質(zhì)
一、尊重兒童的個體差異
兒童的認知能力有差別，不能一視同仁。中科院心理所實驗研究基地——寧波市江東區(qū)實驗幼兒園，按照大、中、小班學(xué)生的不同認知能力、不同興趣，制訂不同的目標。通過游戲活動課培養(yǎng)孩子的基本能力。讓孩子自己去擺弄玩具，培養(yǎng)孩子的動手能力。讓孩子合作做游戲，培養(yǎng)孩子的交際能力。這不是提前教育，而是讓他們在這一階段得到充分發(fā)展。
二、培養(yǎng)兒童的獨立性
兒童的心理雖然不成熟，但他有自己的思想，家長要因勢利導(dǎo)。在超市購物時，可以讓孩子選擇自己需要的東西。盡量讓孩子決定一些事情。中國的傳統(tǒng)是“嚴父慈母”，家長比較專制，一般不考慮孩子的感受。中國的父母親總希望孩子能實現(xiàn)自己未實現(xiàn)的目標，而國外的家長總是幫助孩子圓夢。
三、進行適當挫折教育
家長有必要對孩子進行恰當?shù)拇煺劢逃�，鍛煉孩子在因難和挫折面前不低頭的堅強意志和性格，并通過家庭中寬松氛圍營造，允許孩子有自己的想法和生活方式，使孩子形成客觀、寬容、忍耐及和諧的心態(tài)。只有這樣，孩子才能在挫折面前泰然處之，保持樂觀與自信。
四、培養(yǎng)孩子的參與意識
孩子是家庭的一員，他想通過自己的勞動來證明自己，家長不能扼殺孩子的這種心理。應(yīng)鼓勵他們幫助整理餐桌、整理書包等。但有些家長擔(dān)心孩子做不好，或是怕孩子受累，就自己代理，逐步發(fā)展到什么事都自己決定，不考慮孩子的意見和建議。最后導(dǎo)致孩子喪失了獨立性，養(yǎng)成依賴心理。
提高兒童的心理素質(zhì)是每個家長都應(yīng)該做的事，因為一個具有高心理素質(zhì)的孩子，往往更容易取得成功。
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