如何合理控制自我情緒

　　為了控制你的情緒，花點(diǎn)時(shí)間深呼吸，屏住呼吸2秒鐘，然后呼氣。一直這樣呼吸，直到你開(kāi)始平靜下來(lái)。下面是小編整理關(guān)于如何合理控制自我情緒，希望對(duì)大家有幫助！

　　如何合理控制自我情緒 1

　　1.重新集中你的思想和身體

　　1.注意當(dāng)你感覺(jué)情緒從你身邊溜走時(shí)。控制情緒的第一步是意識(shí)到什么時(shí)候情緒失控。問(wèn)問(wèn)自己身體上和精神上的感受是什么，然后努力去識(shí)別它。當(dāng)你的情緒開(kāi)始螺旋上升時(shí)，捕捉它們需要正念、有意識(shí)、理性的思考;僅僅是認(rèn)知本身就會(huì)讓你在當(dāng)下扎根。

　　你可能會(huì)經(jīng)歷心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促或淺呼吸等生理反應(yīng)

　　在精神上，你可能會(huì)開(kāi)始失去注意力，感到焦慮、恐慌或不知所措，或者覺(jué)得自己無(wú)法控制自己的想法。

　　放慢腳步，一次只關(guān)注身體反應(yīng)中的一個(gè)元素。例如，如果你突然感到焦慮，注意你身體里的感覺(jué):“我的心臟跳得很快。我手心出汗�！背姓J(rèn)并接受這些感覺(jué)，而不是去評(píng)判它們

　　2.深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。

　　當(dāng)你的情緒離開(kāi)你，你的呼吸也經(jīng)常會(huì)失控，加重你的壓力和焦慮。當(dāng)你感覺(jué)它發(fā)生的時(shí)候，做幾次深呼吸來(lái)讓你的身心平靜下來(lái)。如果可以的話，嘗試一種有目的的深呼吸技巧來(lái)獲得最有效的解決方案

　　要嘗試這個(gè)技巧，首先把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸氣，數(shù)到4，當(dāng)你的肺和腹部充滿空氣時(shí)，感覺(jué)它們膨脹。

　　屏住呼吸1到2秒鐘，然后通過(guò)你的嘴慢慢釋放呼吸。以每分鐘6-10次深呼吸為目標(biāo)

　　如果一個(gè)完整的4個(gè)數(shù)對(duì)你來(lái)說(shuō)很難，你可以從2個(gè)數(shù)開(kāi)始，然后通過(guò)練習(xí)來(lái)提高。試著讓你的呼吸盡可能地深，甚至盡可能地深。

　　3.放松肌肉，緩解身心緊張。

　　對(duì)你的身體做個(gè)掃描，看看你把壓力控制在哪里，然后強(qiáng)迫自己放松那個(gè)區(qū)域。松開(kāi)你的手，放松你的肩膀，讓緊張從你的腿。搖你的脖子，搖你的'手指。釋放身體上的緊張對(duì)穩(wěn)定你的思維有很大的幫助

　　如果你在放松身體方面有困難，嘗試一種方法，比如漸進(jìn)式肌肉放松法(PMR)。你會(huì)有系統(tǒng)地緊張和放松你的肌肉群，從你的腳趾開(kāi)始向上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你不能集中精力尋找特定的緊張區(qū)域時(shí)，回到這樣的方法是很有用的。

　　4.創(chuàng)建你自己的“快樂(lè)書(shū)”或“快樂(lè)盒子”。

　　用快樂(lè)的回憶填滿它，比如照片和紀(jì)念品，就像一張最喜歡的音樂(lè)會(huì)的票根。把你喜歡的勵(lì)志名言印到書(shū)或盒子里。包括一份感恩清單或日記，以及你覺(jué)得安慰的東西。例如，你的盒子里可以有一本有趣的書(shū)，一些糖果，一個(gè)漂亮的杯子和一盒茶。當(dāng)你情緒激動(dòng)時(shí)，拿出你的書(shū)或盒子。

　　你也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、gif等讓你感覺(jué)良好的數(shù)字版快樂(lè)書(shū)。

　　如何合理控制自我情緒 2

　　一、深深呼吸法：

　　深深的長(zhǎng)長(zhǎng)的呼吸，每次多做幾組，排除體內(nèi)憤怒帶來(lái)的毒素和瘴氣，會(huì)有利于擺脫憤怒。

　　二、運(yùn)動(dòng)：

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)有益身心。不論是跳繩、打球、跑步還是慢走，定期的體能訓(xùn)練會(huì)有助于調(diào)節(jié)血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多余的緊張和憤怒。

　　三、微笑：

　　微笑很多時(shí)候能化解許多消極境況。微笑意味著友好表示對(duì)他人心存善意。微笑不需要花費(fèi)金錢，卻能很有效緩和緊張的氣氛。

　　四、和善看待對(duì)方：

　　視覺(jué)化的方法，簡(jiǎn)單講就是把對(duì)方看成一個(gè)耍脾氣的3歲小孩。一旦你把對(duì)方看成一個(gè)無(wú)助的3歲小孩，心里就會(huì)感到同情與寬容了。如果是你的小朋友不小心刺傷了你，你不至于憤怒到想要報(bào)復(fù)吧？或許，你會(huì)覺(jué)得弟弟太小還不懂事。當(dāng)家人偶爾使你不理解的時(shí)候，這個(gè)辦法確實(shí)會(huì)很管用。

　　五、等待怒氣消解：

　　研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要�？梢栽谛闹心瑪�(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。(溫馨提醒一下，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是邊數(shù)數(shù)邊同時(shí)做點(diǎn)加法運(yùn)算，可以快速讓你的理性大腦蘇醒，轉(zhuǎn)移注意力，情緒會(huì)更快平息下來(lái)。)

　　六、將自己置身事外：

　　想象自己的一個(gè)朋友長(zhǎng)期被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，無(wú)休止地加班，或被漠視。對(duì)她來(lái)說(shuō)，該如何做出正確的反應(yīng)呢？列出一張清單，寫下她所可能采取的行為，然后問(wèn)自己，為什么這些方法對(duì)她可行，對(duì)自己卻不可行呢？

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