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心理學與生活:淺談手機依賴癥

時間:2023-04-03 20:38:42 心理學與生活 我要投稿
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心理學與生活:淺談手機依賴癥

  21世紀有個古怪的儀式,手機依賴。當有閑暇時間,睡前以前,醒來以后,必做的動作就是摸摸手機,膜拜幾眼或者很多眼。所以后來很多人這樣調(diào)侃手機控們:

心理學與生活:淺談手機依賴癥

  聚餐的時候,把手機都收起來放桌子邊上,誰先忍不住拿手機了,誰買單;

  我們聊天的時候,你可以把手機放在我額頭上,這樣我就可以假裝你在看我了。

  手機依賴癥是這個時代的產(chǎn)品,手機儼然已經(jīng)成為了21世紀的鴉片。2013年,國際移動互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)高峰論壇發(fā)布數(shù)據(jù),中國人平均每天要花158分鐘在手機上,遠超全球平均值的117分鐘。新的研究指出,智能手機用戶每天平均查看手機至少34次。隨著手機屏幕越來越大、功能越來越多,許多人發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無法離開這個“愛物”。手機控們對它的癮不比網(wǎng)癮和毒癮的人們差。當你覺得自己在正常使用手機,沒覺得怎么依賴的時候,你可以看看這樣的現(xiàn)象和習慣對你來言是否是熟悉的:

  睡覺前要玩一段時間手機才能睡去,醒來要看幾眼才能起床,每天花費很多時間在手機上;

  手機鈴聲一響,無論做什么事情,都會心里一顫,甚至感覺心驚肉跳的;

  總是把手機放在身上,如果沒帶就會感到心煩意亂,無法安心做其他事情;

  經(jīng)常下意識地看一下手機是否有未接電話;

  經(jīng)常把別人的手機鈴聲誤以為自己的手機在響;

  經(jīng)常下意識地找手機,不時拿出手機開鎖看看,然后又鎖上裝起來;

  經(jīng)常走路或用手握住它,這樣就能感到莫大的安慰;

  假如把手機拿走了,就莫名的心慌,不知道該做什么,總感覺少了很多。

  當你擁有這些癥狀的時候,恭喜你,你已經(jīng)開始手機依賴了。一百年前,人們臥在床上吸鴉片殘害身體,讓人們難以離開。今天你會臥在床上玩手機毒害身心,同樣難以舍棄。你能說手機不是一個現(xiàn)代版的鴉片嗎?

  這個諷刺的現(xiàn)實背后,值得我們?nèi)ニ伎,發(fā)生了什么。

  我們?yōu)槭裁匆蕾囀謾C。

  在問為什么會依賴手機前,我們需要去關(guān)注我們在玩手機的時候玩什么。智能手機用戶真正用來通訊談業(yè)務(wù)的時間非常之少。大部分時間都在完成兩件事情:瀏覽新聞、論壇、游戲、書籍等信息,用信息充斥滿腦袋,完成與世界的連接和溝通;采用即時通訊軟件與他人聊天,完成與他人的溝通。這兩件事情又同時指向一個方向:我們需要與外在有連接,我們的腦袋里必須裝滿信息。我們不能獨處,當一個人感覺到?jīng)]事可做的時候,最容易感覺到恐慌。

  這是對獨處的逃避,不僅是孤獨,更有焦慮。當我們沒事可做的時候內(nèi)心就容易感覺到孤獨,這時候就總想找人說話,找點事做。以前的時候會給朋友寫信、打電話、約朋友聚餐避免孤獨,現(xiàn)在有手機即時通訊;以前沒事就會看電視,趕路、排隊、上廁所的時候會拿著書籍和報紙等打發(fā)時間避免空閑焦慮,現(xiàn)在有手機窗口了解世界;當和朋友一起吃飯,不知道該說什么陷入沉默的時候,以前會玩弄手中的紙巾等小玩意、不斷看菜譜等方式來緩解尷尬,現(xiàn)在可以玩手機實現(xiàn)“有事做”,F(xiàn)在的手機則集大成于一身且攜帶方便,于是手機成了孤獨的時候最有效的打發(fā)時間的方式。

  如果你愿意看的更深,你還可以看到這是對關(guān)注的需求。很多人不明白的是,為什么聚會的時候,人們寧愿刷微博聊QQ,也不愿意和旁邊的人多說些話。同樣說一句話,如果有人在微博上給你留言,你看到“您有1條留言”的興奮度是遠遠超過對面的人跟你說一句話的,彈出一個聊天聊天窗口也是,尤其是你發(fā)了某個行程狀態(tài)被回復后。人們通過網(wǎng)絡(luò)、電腦和手機構(gòu)建了自己的一個世界,然后希望得到別人的關(guān)注來證明自己的存在。網(wǎng)絡(luò)中看不到人而只看到信息,因此比現(xiàn)實中的人更具有虛幻性和遮掩性,這種對人的關(guān)注的效果就會比現(xiàn)實中的關(guān)注加倍。于是才有了這樣的幽默:

  將來我要開個法國主題餐廳,采用逼真的大餐模型,專供人拍照使用。當有美女來,坐下,拍照,發(fā)微博“今天和表姐一起吃的法國大餐”,然后護送她到對面的煎餅果子攤。

  依賴手機會怎么樣。

  手機只是一個替代方案,他是我們的心理為逃避痛苦而延伸出的一個解決方案。不幸的是,我們越是采用手機去緩解我們的心理狀況,我們就越嚴重。

  隨著我們對手機依賴的增加,我們的生活正在悄然發(fā)生變化。當你對面坐著一個人,你不知道該說什么的時候玩手機,本身是為了緩解焦慮,卻讓對方覺得被忽視,你們的關(guān)系更加疏離;當你有空閑時間就用手機來打發(fā)時間,本身是為了讓自己不會孤單,卻讓大腦失去了思考的時間,越來越專注于信息而不再反思生活;當你躺在床上依賴手機不能睡去,本身可以娛樂下逃避掉白天的壓力,卻沒有時間去給身體和心靈一個時間緩解休息下,沒有時間去回憶一下白天發(fā)生了什么,該如何改進。

  我們的大腦因為對手機的依賴正在變得遲鈍,思考能力和動手能力都在降低,我們忙于應(yīng)付手機里的信息而沒有時間思考自己。我們的大腦越?jīng)]有時間思考就越想通過手機逃避,越玩手機就越遲鈍。如此陷入一個惡性的循環(huán)。手機讓我們不再有時間打理自己,打理生活。我們的生活惡果也會隨之而來:長時間的玩手機會身體疲勞,而手機里大量的誘惑會讓我們暫時忘記身體疲勞而進一步摧殘;我們的人際關(guān)系從手機外轉(zhuǎn)到了手機里,越來越脆弱,交流功能也在退化;我們本該用來洗衣服和咖啡的時間,都用來了玩手機,我們的生活質(zhì)量也在下降……

  不僅大腦思考能力的退化。手機時常來信息,我們的注意力就會被強制擄走,造成注意力分散。長此以往的結(jié)果就是造成注意力障礙。每當集中注意一件事情的時候,總是要分一點精力給手機。

  什么樣的人容易依賴手機。

  手機完美實現(xiàn)了逃避獨處,因此不能和自己相處的人容易依賴手機。這個概念可能有點形而上,我們把它具體化了就是:

  內(nèi)向不善于和別人交流的人會依賴手機,這些人往往交際圈小,朋友少,想與外界聯(lián)系又不積極主動,即使互動的時候也常常陷入沉默找不到話題,但是和自己呆著又不能享受其中,只能借助于手機來排解孤獨感和證明自己的存在。

  缺乏關(guān)注、生活單調(diào)的人會依賴手機,生活需要一定量的信息刺激,我們的大腦也只有在處理信息的時候才會活躍起來,于是他們會采用手機這個方案來解決生活的單調(diào)。

  壓力大要求高不自己閑下來、不能停止轉(zhuǎn)動的人會依賴手機,這類人當有空余時間和自己在一起的時候,就會產(chǎn)生焦慮,就會想辦法找點事做緩解焦慮。

  可是這都不是真正的辦法。任何事情都有度,當過了這個度的時候,就成為了危害。要擺脫手機依賴也就變得很簡單,你可以學著和自己相處,當沒事可做的時候,依然享受安靜的時光,活在當下,不需要處理信息,靜靜的享受自己,品位生活。

  或者你可以試著采用其他的替代來完成手機能完成的功能。擺脫手機依賴不是要強行拿掉手機,不然你會更焦慮。你可以使用其他東西來滿足你的需求,替代掉手機。簡單點的方法有:參加社交活動、主動和別人聊天、每天記日記、躺在床上閉目養(yǎng)神、醒來思考一天計劃、每天強制獨處半小時等。

  手機依賴癥并不是自閉。

  有些人會把對手機的依賴與自閉癥聯(lián)系到一起,懷疑自己是不是得了自閉癥。自閉癥又稱孤獨癥,是一個人不能正常的社交能力、溝通能力、興趣和行為模式。從現(xiàn)象上來看,對手機的依賴嚴重影響著一個人的社交能力,與自閉癥有著同樣的癥狀。但是自閉癥卻有著更深的病因:童年創(chuàng)傷,生理缺陷等。自閉癥是一個人在小的時候嘗試與外界互動,然后在過程中屢屢受到傷害,將互動與創(chuàng)傷建立了某個條件反射的連接,由此放棄了與外界的互動,從而完成了對自己的保護。而手機依賴卻的人還是有基本的社交能力的,即使是網(wǎng)絡(luò)社交也是在社交。手機依賴癥們可以通過調(diào)節(jié)放下手機,走入真正的世界。而自閉癥患者卻需要很多心理治療來慢慢康復。

  因此我們可以說:自閉癥需要治療,而手機依賴癥只需要調(diào)節(jié)。自閉癥是一種功能失調(diào)的心理疾病,而手機依賴癥只是一個不良的行為習慣。我們也不排除,當手機依賴過度,長時間,喪失了社交能力后成為真正的自閉癥。

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