如何調(diào)適好春天里的情緒

　    在人們的傳統(tǒng)概念中，春季萬物生發(fā)，象征著新的開始，適宜的天氣也是讓人們倍感舒適的季節(jié)，但早春時(shí)節(jié)也是一些心理及精神疾病的易發(fā)階段，人們應(yīng)該做好心理調(diào)節(jié)，以迎接早春的到來。

　　現(xiàn)象1

　　精神抑郁

　　春天象征著生機(jī)，一切都是新的開始，同時(shí)，春季似乎也是人們特別容易感到煩躁、焦慮的一個(gè)時(shí)期，對(duì)工作及生活的集中程度似乎在下降，對(duì)其他事物的興趣也在下降，這其實(shí)很可能與抑郁相關(guān)。

　　【專家分析】

　　春季抑郁高發(fā)原因尚不明確

　　北京市海淀區(qū)精神衛(wèi)生防治院院長王誠表示，春季的確是一些精神疾病的高發(fā)期，雖然目前并沒有理論依據(jù)支持這一結(jié)論，但從精神科臨床實(shí)踐來看，這種情況的確存在。此外，一些重度精神疾病在春季也呈高發(fā)態(tài)勢。

　　在普通人的概念中，似乎冬季天氣寒冷、人們戶外活動(dòng)較少等情況與抑郁等精神及心理問題相關(guān)性更大。王誠解釋，確實(shí)存在冬季抑郁癥一說，主要是由于光照不足等原因，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒波動(dòng)等狀況；相比之下，春天人們也會(huì)較多出現(xiàn)興奮、躁動(dòng)等情緒，一些精神疾病也更多發(fā)。

　　【應(yīng)對(duì)策略】

　　保證充足睡眠避免過于勞累

　　王誠表示，雖然發(fā)病原因還不明確，但從臨床統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，提醒大家注意防范還是有必要的。

　　王誠認(rèn)為，要平穩(wěn)度過這段時(shí)期，其實(shí)可以借鑒一些中醫(yī)的觀點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，春季與五行中的木相關(guān)，而木為肝所主，萬物生發(fā)，往往容易出現(xiàn)肝火上升，人們也就比較容易出現(xiàn)發(fā)脾氣、暴躁等情緒。

　　要平穩(wěn)度過這段時(shí)期，其實(shí)并沒有一些特殊的措施，還是建議大家在平時(shí)注重保持健康的生活習(xí)慣，包括盡量保證充足睡眠，避免過于勞累，注意控制自己情緒及攝入一些清淡食物等，都是不錯(cuò)的方法。另外，如果人們發(fā)現(xiàn)自己有癥狀的苗頭，要引起足夠的重視，注意糾正。

　　現(xiàn)象2

　　工作倦怠

　　春節(jié)假期過后，人們重新投身工作，但要找回之前的.狀態(tài)似乎并不容易，工作中容易感到疲乏、倦怠；也有人選擇在這個(gè)時(shí)間跳槽，開始找工作的過程。在北京工 作的小徐便是如此，春節(jié)后一直在尋找新的合適工作機(jī)會(huì)。小徐坦言，這一段時(shí)期感到壓力特別大，明明覺得自己還不在狀態(tài)，但為了尋找新的工作機(jī)會(huì)也要全身心 投入，經(jīng)常感到煩躁。

　　【專家分析】

　　長假后重新工作不適應(yīng)

　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會(huì)委員、北京林業(yè)大學(xué)心理學(xué)系教授朱建軍解釋，對(duì)于很多職場人來說，春節(jié)假期結(jié)束后，重新開始工作的確容易 出現(xiàn)一些心理波動(dòng)，其實(shí)這是一種普遍存在的心理，在平時(shí)持續(xù)的工作狀態(tài)下，人們一般不會(huì)覺得過于疲憊，但春節(jié)假期相對(duì)較長，人們從假期中的放松狀態(tài)轉(zhuǎn)入工 作狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)，往往感覺更累，隨之也會(huì)出現(xiàn)一些焦躁情緒及煩惱等。

　　在春運(yùn)大遷徙的下半場，不少人由于工作原因離開家鄉(xiāng)，也有 不少人選擇在春節(jié)后更換工作等，這些事情相對(duì)集中似乎也成為早春時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)情緒問題的原因。朱建軍表示，一些人的確會(huì)因此出現(xiàn)倦怠情緒，另一方面，節(jié)后 工作可以算是一個(gè)新的開始，在這種辭舊迎新之際，正如不少單位都會(huì)進(jìn)行年終總結(jié)，在個(gè)人的心理層面同樣如此，人們也會(huì)對(duì)之前的工作進(jìn)行總結(jié)與反思，而且這 種行為往往不是刻意而為之，是一種正常的心理行為。人們覺得過去的工作并不令人滿意甚至出現(xiàn)更換工作的想法，也是這一時(shí)期人們?nèi)菀拙氲〉脑�因�?/p>

　　【應(yīng)對(duì)策略】

　　循序漸進(jìn)安排工作量

　　要應(yīng)對(duì)這種倦怠情緒，朱建軍建議，人們應(yīng)該避免剛開始工作便給自己較大壓力的狀況，“正如跑步一樣，一旦停止后重新起跑，需要緩緩地進(jìn)行加速，面對(duì)工作 任務(wù)同樣如此，建議大家在剛開始工作的前幾天合理安排工作量，可以逐漸增加，實(shí)現(xiàn)這種過渡的話，一般人們幾天便可以適應(yīng)，最多不會(huì)超過一周。突然進(jìn)入工作 狀態(tài)也會(huì)使人們在心理上承受更大的焦慮”。此外，配合以充足的睡眠及合理的飲食調(diào)整，一般人們可以正常度過這一段時(shí)期。

　　對(duì)于更換工作的人群，朱建軍建議持慎重態(tài)度，“因?yàn)槿藗內(nèi)菀壮霈F(xiàn)‘這山望著那山高’的心理特點(diǎn)，易對(duì)現(xiàn)有狀況產(chǎn)生不滿，即便在更換工作之后，由于之前的考量不夠全面，還是容易出現(xiàn)不滿情緒。”建議大家在更換工作之前可以將現(xiàn)有情況與未來工作的優(yōu)缺點(diǎn)列出并仔細(xì)考量。

　現(xiàn)象3

　　心理煩躁

　　“沖動(dòng)、渾身充滿力量卻不知道該怎么發(fā)泄，經(jīng)常感到矛盾，對(duì)任何事情都充滿期待但同時(shí)又容易焦躁，沒有耐心。”這是一位市民向記者描述的感受。其實(shí)這種 感受并不少見，有調(diào)查顯示，80%的人在早春都容易受到煩躁、焦慮等情緒的影響，也有人將這些癥狀統(tǒng)稱為“早春心理煩躁癥”。

　　【專家分析】

　　春天容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)

　　“臨床中并沒有這樣的專業(yè)稱謂，但人們的確會(huì)在春天容易出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)。”朱建軍解釋，春節(jié)過后，氣溫將逐漸升高，春天的到來讓人為之雀躍，正所謂 “一年之計(jì)在于春”，其實(shí)人們的一些情緒波動(dòng)等也往往容易在春天出現(xiàn)，尤其是對(duì)于一些本身心理狀態(tài)可能存在潛在問題或已經(jīng)出現(xiàn)心理及精神疾病的人群，這些 人群的確在春天會(huì)表現(xiàn)出更容易發(fā)病的傾向。至于一些心理狀況表現(xiàn)出的季節(jié)特點(diǎn)，朱建軍解釋，目前還沒有確切的原因論證。

　　【應(yīng)對(duì)策略】

　　注意調(diào)節(jié)情緒

　　要應(yīng)對(duì)早春時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)的情緒波動(dòng)及心理狀況，朱建軍表示，其實(shí)并沒有特殊的方法可以專門針對(duì)這一時(shí)期的特點(diǎn)，通常還是會(huì)借鑒我們平時(shí)應(yīng)對(duì)壓力的一些基本方法。

　　如果人們每年春天都容易出現(xiàn)這些不良情緒等，往往潛在疾病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大，可以提前進(jìn)行一些心理咨詢，調(diào)節(jié)自身情緒，防患于未然。如果情況并不嚴(yán)重，對(duì)于 偶然出現(xiàn)的一些情緒波動(dòng)，周圍人可以多重視一些，注意觀察即可，因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候人們都難以覺察到自身出現(xiàn)的心理波動(dòng)及問題。

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