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心靈成長(zhǎng)也需補(bǔ)充7種“營(yíng)養(yǎng)素”

時(shí)間:2023-04-03 11:17:26 心理學(xué)與生活 我要投稿
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心靈成長(zhǎng)也需補(bǔ)充7種“營(yíng)養(yǎng)素”

  補(bǔ)鈣、補(bǔ)腦、補(bǔ)血……你千方百計(jì)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),不希望身體缺了“營(yíng)養(yǎng)”。但你知道嗎?其實(shí)你的心理同樣會(huì)出現(xiàn)“營(yíng)養(yǎng)不足”的情況。

  這里小編告訴你,維持身體健康需要蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素,保持心理健康也需每日攝入7種“營(yíng)養(yǎng)素”,才能讓人在浮躁、攀比、勾心斗角等不良風(fēng)氣下整合正能量。

  1、專(zhuān)注是蛋白質(zhì)。

  蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。專(zhuān)心致志地完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí),就像給大腦補(bǔ)充蛋白質(zhì),讓每一個(gè)神經(jīng)元都深度連接,鍛煉思維能力和敏銳度等,更容易體驗(yàn)價(jià)值感。

  當(dāng)專(zhuān)注于瞬間體驗(yàn)時(shí),自我意識(shí)沒(méi)那么強(qiáng),不好的評(píng)價(jià)、別人的嘲笑、情緒的起伏就難以影響心情了。

  2、健身是碳水化合物。

  碳水化合物是生物體維持生命活動(dòng)的直接能量來(lái)源,還與抗凝血、免疫等功能有關(guān)。在身體狀況允許的情況下盡可能做有氧運(yùn)動(dòng),能強(qiáng)健大腦,改善心理狀態(tài),提升心理“免疫力”。

  但研究顯示,如果在健身前所做的工作讓心理壓力過(guò)大,那么鍛煉會(huì)讓人更疲憊。此時(shí)不妨靜坐冥想或做做瑜伽,能讓心情很快靜下來(lái)。

  3、玩耍是維生素。

  維生素是維持生命活動(dòng)必需的有機(jī)物,也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。

  像孩子一樣,允許自己隨意、有創(chuàng)造性、像玩耍一樣地享受新奇體驗(yàn),不為那些不值得擔(dān)心的事情憂(yōu)慮,就像補(bǔ)充了維生素,讓內(nèi)心更有活力。

  4、聯(lián)系是膳食纖維。

  膳食纖維雖不能被消化,卻可以增強(qiáng)消化功能,快速排泄膽固醇和有毒物質(zhì)。

  與朋友、老同學(xué)、親人相聚就像攝入膳食纖維,滿(mǎn)心煩惱瞬間消散。讓心與大自然在一起,感受鳥(niǎo)鳴聲、花香味,凈化心靈,改善心情。

  5、發(fā)呆是微量元素。

  微量元素在人體內(nèi)含量極小,卻可以維持一些決定性的新陳代謝功能。

  在工作間歇或休息日發(fā)發(fā)呆,比如坐車(chē)時(shí)盯著外面的行人天馬行空地胡思亂想,或看書(shū)看到一半突然回過(guò)神來(lái),但剛才那幾頁(yè)說(shuō)了什么卻一點(diǎn)也想不起來(lái),無(wú)需太久,卻能幫助放松精神。

  6、睡眠是水。

  水是每個(gè)生命都必需的元素,卻被大多數(shù)人忽視。睡眠也一樣,大家寧愿花更多的時(shí)間來(lái)計(jì)劃假期的娛樂(lè)活動(dòng),也不去思考怎樣創(chuàng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到身心健康。

  花點(diǎn)時(shí)間合理安排睡眠,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,使你人生1/3的時(shí)間變得質(zhì)量更高,能獲得更多的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

  7、內(nèi)省是脂類(lèi)。

  脂類(lèi)主要給身體供應(yīng)能量,內(nèi)省就是對(duì)日常所做的事進(jìn)行自我檢查,把注意力集中在感知、印象、情緒和思想上,有助于更好地整合思維,去粗取精,為以后的工作注入能量。

  愛(ài)和寬容,是你生活的“維他命”

  關(guān)于愛(ài)

  愛(ài)能伴隨人的一生。童年時(shí)代主要是父母之愛(ài),童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期,在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài),就將影響其一生的心理健康發(fā)育,很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛(ài)有關(guān)。

  愛(ài)有十分豐富的內(nèi)涵,不單指情愛(ài),還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、贊揚(yáng)、信任、幫助和支持等。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到別人尤其是自己親人的愛(ài),心理會(huì)出現(xiàn)不平衡,進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。

  關(guān)于寬容

  人生百態(tài),萬(wàn)事萬(wàn)物難免都能夠順心如意,無(wú)名火與萎靡頹廢常相伴而生,寬容是脫離種種煩擾,減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避,他是豁達(dá)與睿智的。

  保持心理健康的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)試,善于駕馭個(gè)情感,做到心理保護(hù)上的自立、自覺(jué),主動(dòng)為自己補(bǔ)充健康的心理營(yíng)養(yǎng)素,在必要時(shí),也給他人提供能夠讓心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”。

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