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合理宣泄的十種有效方法

時(shí)間:2022-11-30 00:33:02 心理學(xué)與生活 我要投稿
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合理宣泄的十種有效方法

  在生活中,我們每個(gè)人都會(huì)應(yīng)該各種各樣的問(wèn)題而影響我們的情緒,當(dāng)我們產(chǎn)生一些不良的情緒時(shí),我們應(yīng)該通過(guò)合理的方式把它宣泄掉,這樣才有助于我們健康、快樂(lè)地成長(zhǎng)!以下是小編精心整理的合理宣泄的十種有效方法,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

  1、 運(yùn)動(dòng)法:常常跑步、打球、游泳……能消耗沖動(dòng)情緒的心理能量,讓人感覺(jué)自信有活力。

  2、 日光法:柔和的陽(yáng)光可以改變你的煩、郁悶心情,而煩躁、郁悶常常是易被激惹的情緒基礎(chǔ)。

  3、 擊打沙袋偶人:拼命打擊沙袋偶人,能夠有效泄放憤怒情緒的能量,使你不再憋悶。

  4、 痛哭喊叫:憤怒情緒產(chǎn)生的能量、毒素也可經(jīng)哭喊排出。

  5、 吃香蕉:香蕉含有一種可以減少不良激素分泌的成分,使人安靜、快活,不易形成煩躁情緒、沖動(dòng)行為。

  6、 睡好覺(jué):睡眠不足,身體不適,人也容易煩躁。煩躁的人容易被激惹易發(fā)脾氣。

  7、 聽(tīng)音樂(lè):選擇合適的音樂(lè),能夠平和你的情緒。

  8、 賞花草:花草的顏色和氣味,有調(diào)節(jié)人的情緒的作用。面對(duì)花草,人常常會(huì)消融憤怒,使情緒變得平和、愉快起來(lái)。

  9、 觀山水:青山綠水,鶯歌燕舞,美好的環(huán)境能夠激活人的快樂(lè)情緒,消融煩躁、憤怒情緒。

  10、 洗淋。毫茉∧墚a(chǎn)生安神的活性分子,洗耳恭聽(tīng)過(guò)淋浴,憤怒也會(huì)洗去一半。

  合理宣泄的有效方法

  傾訴

  向輔導(dǎo)員、家人或最信得過(guò)的朋友傾訴,一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒,一古腦倒出來(lái),會(huì)使你感到心理上輕松起來(lái);?qū)懭沼洝?/p>

  轉(zhuǎn)移法

  當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候,把不開(kāi)心的感覺(jué)轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好,很不快樂(lè),那就想想上個(gè)周末與家人去郊游的事情,或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻,這時(shí),我們會(huì)變得快樂(lè),積極起來(lái)!

  呼吸調(diào)節(jié)法

  當(dāng)自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候,閉上眼睛,深吸氣,然后把氣慢慢放出來(lái);再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn),整個(gè)人也平靜下來(lái)了!

  表情調(diào)節(jié)法

  當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候,到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑,笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛(ài),不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)了。

  大哭一場(chǎng)

  在你感到特別痛苦悲傷時(shí),不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)。哭能有效地釋放積聚的緊張,能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā),好比盛夏的暴雨,越是傾盆而下,天晴得也就越快。

  借物宣泄

  當(dāng)你受了委屈或欺侮后,可以回到家關(guān)起門(mén)來(lái),用力捶打你的被子、枕頭,待捶打到疲乏時(shí),你會(huì)覺(jué)得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì)造成什么嚴(yán)重后果,大不了是枕頭壞得快一點(diǎn),不過(guò)重新?lián)Q個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過(guò)頭頂,然后用力摔到床上,這樣做也挺出氣的。

  欣賞音樂(lè)或運(yùn)動(dòng)

  總之,要注意情緒排洪法的及時(shí)應(yīng)用,這可以達(dá)到不良情緒的有效化解,使自身的精神堤壩達(dá)到堅(jiān)不可摧,讓精神之庫(kù)不斷注入振奮,歡欣與愉悅,讓心境之水永遠(yuǎn)清澈與蔚藍(lán)。

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