你還在失眠嗎？-教你成為睡覺高手

　　學(xué)習(xí)成為睡眠高手

　　要成為睡覺高手，有哪些秘訣呢?以下的建議，正是針對(duì)睡眠三系統(tǒng)歸納出來的睡覺訣竅，你可以在以下的睡眠技巧中打勾，了解自己已經(jīng)用過哪些，可以嘗試哪些不同的招數(shù)：

　　1. 改善睡眠衛(wèi)生

　　□ 調(diào)整安靜舒服的睡眠環(huán)境

　　□ 培養(yǎng)睡前放松習(xí)慣

　　□ 睡前喝杯牛奶

　　□ 每天固定時(shí)間起床

　　□ 白天避免打瞌睡

　　□ 午睡不要超過半小時(shí)

　　□ 避免咖啡因、酒精、其它藥物濫用

　　2. 嘗試抒解壓力的活動(dòng)

　　□ 每天固定時(shí)間起床

　　□ 多運(yùn)動(dòng)

　　□ 從事自己的嗜好

　　□ 和朋友聊天

　　□ 靜坐、冥想

　　□ 肌肉放松法

　　□ 腹式呼吸

　　3. 調(diào)整自己的個(gè)性

　　□ 不要對(duì)自己過度要求(針對(duì)完美主義)

　　□ 把腳步放慢(針對(duì)性子急、愛競(jìng)爭(zhēng)、控制欲強(qiáng)的A型人格行為模式)

　　□ 順其自然(針對(duì)害怕失眠的認(rèn)知焦慮)

　　4. 求助于精神科醫(yī)師

　　□ 接受完整身心評(píng)估

　　□ 填寫睡眠日志

　　□ 刺激控制行為法

　　□ 限眠療法

　　□ 矛盾療法

　　□ 藥物療法

　　精神科醫(yī)師能作的，是評(píng)估你是否已經(jīng)合并有身體疾病，或是精神疾患，而導(dǎo)致失眠難以痊愈，如：適應(yīng)障礙、焦慮癥、憂郁癥、躁郁癥、精神分裂癥、或其它疾病。另外，精神科醫(yī)師或心理師，也能夠提供「認(rèn)知行為治療」技巧，包括：「刺激控制行為法」，指的是不要在床上作無關(guān)睡眠的活動(dòng)，想睡如打哈欠、恍神或打瞌睡時(shí)，才去躺床(如果只是疲累，不可躺床)，20分鐘還睡不著，就先起來活動(dòng);「限眠療法」，就是逐步減少躺床時(shí)間，以提升睡眠效率;「矛盾療法」，就是針對(duì)認(rèn)知焦慮的一種逆向操作，告訴自己盡量撐著不要睡，就算整夜失眠也沒關(guān)系，這樣反而會(huì)睡著!

　　至于安眠藥物的部分，不少民眾存有疑慮。其實(shí)，只要能配合醫(yī)師指示服用，并充分溝通討論，就能大大減低副作用或成癮的風(fēng)險(xiǎn)，重獲正常睡眠，并且能在適當(dāng)時(shí)機(jī)成功停藥。再怎么說，長(zhǎng)期失眠對(duì)身心的戕害，或習(xí)慣用酒幫助自己入睡，才是真正有害健康!

【你還在失眠嗎？-教你成為睡覺高手】相關(guān)文章：

教你成為中國(guó)象棋高手02-03

25個(gè)技巧教你成為羽球高手02-26

今天你還在“窮忙”嗎？11-06

16招讓你成為羽毛球高手03-26

你會(huì)成為富翁嗎01-10

臨近畢業(yè)，你還在挑工作嗎09-19

臨近畢業(yè) 你還在挑工作嗎？02-24

如何成為網(wǎng)球高手？03-30

成為職場(chǎng)高手的方法06-19

高手教你如何面試07-06