讓你遠(yuǎn)離職業(yè)枯竭期的幾個(gè)小訣竅
職業(yè)枯竭通常發(fā)生在人際接觸頻繁、密切的服務(wù)性職業(yè)中，因?yàn)槌掷m(xù)的工作壓力、消極情緒體驗(yàn)會(huì)造成心身疲憊和消耗狀態(tài)。以下是小編收集整理的讓你遠(yuǎn)離職業(yè)枯竭期的幾個(gè)小訣竅，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
做為上班族，如何從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，有兩個(gè)辦法：一個(gè)是尋找一份新工作，另一個(gè)是改變自己，重新勝任原來(lái)的崗位。但如果不能從心理上解決問(wèn)題，恐怕過(guò)不了多久又要陷入職業(yè)枯竭的狀態(tài)，所以改變自己才是擺脫職業(yè)枯竭最重要的方法。
1、尋求社會(huì)支持
當(dāng)受到壓力威脅時(shí)，你不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心里的癥結(jié)點(diǎn)說(shuō)出，不要悶在心中。此時(shí)，關(guān)心你的親友會(huì)給你一個(gè)懇切的建議，并在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，同時(shí)對(duì)壓力的情況進(jìn)行重新的審視。此外，如果確實(shí)需要某些實(shí)際的幫助，不妨求助于單位的領(lǐng)導(dǎo)和同事。
2、將危機(jī)視為一種財(cái)富
職業(yè)生涯顧問(wèn)建議，當(dāng)你對(duì)工作產(chǎn)生枯竭時(shí)，就是應(yīng)該重新思索自己的時(shí)候。這時(shí)，你應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)思考自己想要什么?擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域?性格傾向于從事哪類工作?這份工作可以發(fā)揮特長(zhǎng)嗎?是自己努力不夠，還是被擺錯(cuò)了位置?自己對(duì)工作究竟有哪些期望?想從工作中獲得些什么?而事實(shí)上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢
3、用正確的方法應(yīng)對(duì)壓力
面對(duì)同樣的壓力，有的人安然無(wú)恙，有的人卻身心衰竭，就是由于他們使用了不同的方法去處理壓力。例如，安然無(wú)恙者在感覺(jué)工作量太大時(shí)，就進(jìn)行時(shí)間管理，合理地分配每段時(shí)間要做的事情。
而身心衰竭者不是消極地否認(rèn)壓力的存在，就是以更拼命的工作來(lái)掩飾問(wèn)題，這種自欺欺人的做法反而會(huì)形成惡性循環(huán)，使身心更加受累。
4、享受家庭和獨(dú)處時(shí)光
處于枯竭泥潭中的人，絕大多數(shù)都是將醒著的時(shí)間幾乎都貢獻(xiàn)在工作上的人。當(dāng)這群人受到壓力威脅時(shí)，可以和家人去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看場(chǎng)電影，或者是打球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)，都可以讓他們享受到家庭的樂(lè)趣。
除了享受家庭時(shí)光之外，抽點(diǎn)時(shí)間享受個(gè)人時(shí)光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一點(diǎn)時(shí)間反省、沉思、發(fā)呆，甚至做做白日夢(mèng)，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。
職業(yè)枯竭的心理特征
1、生理枯竭：主要表現(xiàn)為感覺(jué)身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，老是生病。
2、才智枯竭：覺(jué)得自己的知識(shí)已經(jīng)沒(méi)有辦法滿足工作的需要，有一種被掏空的感覺(jué)。
3、情緒衰竭：工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對(duì)人冷漠無(wú)情。
4、價(jià)值衰落：個(gè)人的成就感下降，自我評(píng)價(jià)降低，覺(jué)得自己做什么工作都做不好。工作效率低，容易出錯(cuò)。導(dǎo)致工作積極性的一再降低，形成惡性循環(huán)。
5、去人性化：表現(xiàn)為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任，這種態(tài)度既有對(duì)同事的，也有對(duì)家人的。
6、攻擊行為：攻擊有兩個(gè)方向，一是對(duì)別人的攻擊行為會(huì)增多，比如說(shuō)人際摩擦增多，會(huì)極端地出現(xiàn)打罵無(wú)辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端枯竭的情況下出現(xiàn)自殺。
如何改善職業(yè)枯竭狀態(tài)
1、警惕、鍛煉和放松
當(dāng)出現(xiàn)某些生理反應(yīng)時(shí)，比如失眠、緊張性頭痛、眩暈、肌肉疼痛、易怒、煩躁不安等，你就要多加注意，要敏銳地感知自己是否出現(xiàn)了工作倦怠的'癥狀，以便及時(shí)調(diào)整，防止進(jìn)一步惡化。
這個(gè)時(shí)候，你最需要的是休息和放松。注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠和休息時(shí)間，讓自己的身心先放松下來(lái)，不可急于求成。將閑暇和各種娛樂(lè)活動(dòng)作為工作的必要補(bǔ)充，進(jìn)行適度的、有規(guī)律的鍛煉，維持舒暢而平穩(wěn)的心情。如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)有效地降低焦慮和抑郁感。
2、以積極的心態(tài)面對(duì)壓力
大多數(shù)工作倦怠是因?yàn)楣ぷ鲏毫υ斐傻�，必須以正確方法釋放壓力，學(xué)會(huì)接納自己、包容自己和善待自己，并適當(dāng)進(jìn)行自我梳理，了解自身現(xiàn)實(shí)條件和理想狀態(tài)的差距。最重要的是學(xué)會(huì)情緒管理，多些生活情趣，培養(yǎng)幽默、樂(lè)觀的心態(tài)。
工作倦怠如果任其發(fā)展，最終很可能惡化成抑郁癥，因此個(gè)人在面對(duì)工作倦怠時(shí)，既不可放任自流，也不可過(guò)于緊張慌亂，而是應(yīng)當(dāng)以正確、積極的方式對(duì)待它。其中最重要的就是要樹(shù)立尋求幫助的心態(tài)，要讓他人介入個(gè)人的心理、情感世界，讓他人去幫助你走出困境。個(gè)人不僅可以向親朋好友、同事上司尋求幫助，也可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。
3、調(diào)整對(duì)事物的認(rèn)知角度
應(yīng)當(dāng)更清楚地認(rèn)識(shí)自己的能力和機(jī)會(huì)，客觀評(píng)價(jià)自己，避免不恰當(dāng)?shù)钠谕�，并正確看待眼前的困難。應(yīng)當(dāng)花點(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)思考自己想從工作中獲得些什么？自己擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域？現(xiàn)在的工作能否發(fā)揮特長(zhǎng)？是自己努力不夠還是擺錯(cuò)了位置？工作本身是否能夠提供自己所需要的東西？不要過(guò)于追求完美，正確認(rèn)識(shí)自己，正確認(rèn)識(shí)工作。
4、管理好自己的時(shí)間和精力
要妥善制定并認(rèn)真執(zhí)行工作和時(shí)間安排的計(jì)劃。分清事情的輕重緩急，要敢于、善于舍棄，不要面面俱到。當(dāng)別人向你提出一些你不能接受或者確實(shí)無(wú)能為力的請(qǐng)求時(shí)，一定要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。它不僅可以讓你不至于承受過(guò)高的生活壓力，而且可以讓你更好地實(shí)施那些自己有能力兌現(xiàn)的承諾。要善于授權(quán)和求助他人，不要事必躬親。總之，要改變認(rèn)為自己擁有無(wú)窮的精力和能力，可以勝任一切、完成一切的想法。
5、為自己不斷注入資源
無(wú)論從事任何職業(yè)，都要了解“資源守恒理論”，即在工作中不斷付出自己的體力、精力和智力的同時(shí)，還要注意不斷給自己注入資源，包括物質(zhì)資源、社會(huì)（人脈）資源和心理資源。增加資源是對(duì)抗工作倦怠的有效途徑：對(duì)內(nèi)增加應(yīng)對(duì)資源，比如增加個(gè)人的專業(yè)技術(shù)資源，通過(guò)充電補(bǔ)充知識(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)；對(duì)外要增加來(lái)自社會(huì)和家庭的支持資源，比如自己的朋友、同事和家人的關(guān)心和鼓勵(lì)。
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