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為何幸福如此難求

時(shí)間:2022-12-13 14:39:03 心理學(xué)與生活 我要投稿
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為何幸福如此難求

  什么會(huì)讓你感到幸福,一所大房子,一輛好車,還是一位更性感或者更善解人意的伴侶?財(cái)富和名望或許能讓你幸福,甚至僅僅是做完日程表上的每一件事,你也會(huì)感到幸福。但心理學(xué)研究表明,這些因素中沒有哪一項(xiàng)能顯著地增加你的幸福感。

為何幸福如此難求

  以金錢為例。根據(jù)2000年美國(guó)人口普查的數(shù)據(jù),美國(guó)密歇根州霍蘭市霍普大學(xué)的心理學(xué)家戴維·G· 邁爾斯(David G. Myers)證實(shí),財(cái)富與幸福之間存在一個(gè)有趣的矛盾。邁爾斯發(fā)現(xiàn),自1950 年以來,美國(guó)人均購(gòu)買力增長(zhǎng)了兩倍。難道由此推算,美國(guó)人在2000 年時(shí)的幸福感就應(yīng)該是1950 年時(shí)的3 倍嗎?

  幸福的人經(jīng)常全身心投入那些有挑戰(zhàn)性而又吸引人的活動(dòng)。這些活動(dòng)配上“心流”體驗(yàn),迫使人們將所有的注意力集中在當(dāng)下。從1957年開始,美國(guó)芝加哥大學(xué)國(guó)家民意研究中心一直在進(jìn)行一項(xiàng)調(diào)查,讓美國(guó)人評(píng)估自己的幸福程度。邁爾斯比較了這些調(diào)查與經(jīng)濟(jì)數(shù)據(jù)以后發(fā)現(xiàn),認(rèn)為自己“非常幸福”的人所占的比例相當(dāng)醒目地穩(wěn)定在總?cè)藬?shù)的1/3左右。盡管現(xiàn)在這代人的經(jīng)濟(jì)條件比上一代人好了很多,他們卻并沒有感到更幸福。

  事實(shí)上,美國(guó)年輕一代比他們的長(zhǎng)輩更加焦慮。瓊·M· 圖文齊(Jean M. Twenge,現(xiàn)為美國(guó)圣迭哥州立大學(xué)心理學(xué)家)對(duì)1952 年- 1993 年間所作的269 項(xiàng)研究進(jìn)行了大規(guī)模分析,那些研究測(cè)定了當(dāng)時(shí)兒童和大學(xué)生的焦慮程度。2000 年,圖文齊公布了分析結(jié)果,她將那些測(cè)定的結(jié)果與時(shí)間聯(lián)系后發(fā)現(xiàn),隨著時(shí)間的流逝,焦慮程度呈現(xiàn)出很強(qiáng)的線性增長(zhǎng)。20 世紀(jì)80 年代的美國(guó)兒童,平均焦慮程度高于20 世紀(jì)50 年代的兒童精神病患者。

  心理學(xué)家們對(duì)焦慮和抑郁的研究由來已久,但近年來,許多人開始探索到底什么才能讓人感到幸福。“積極心理學(xué)”(positive psychology)才剛剛萌芽,卻已經(jīng)帶來了意料之外的結(jié)論。越來越多的證據(jù)表明,幸福并非靠努力工作或幸運(yùn)就能得到。幸?赡茏罹祛櫮切┤闹铝τ谘矍吧睿皇菍W⒂谖磥砟繕(biāo)的人。

  遺傳特性

  進(jìn)化心理學(xué)家在意識(shí)到人們感知世界的方式存在普遍性后,作出了一個(gè)假設(shè):人類的部分天性肯定也適用于我們的祖先。在長(zhǎng)期的進(jìn)化過程中,如果某些特性更有利于后代的生存繁衍,這些特性就會(huì)被遺傳給下一代。

  人類繼承了一個(gè)顯著的能力——適應(yīng)或者習(xí)慣現(xiàn)狀。當(dāng)我們面對(duì)不利條件,如長(zhǎng)期的噪音或永久的殘疾時(shí),會(huì)表現(xiàn)出驚人的適應(yīng)性。不久后,我們甚至不會(huì)再注意到這些令人不快的情況;不幸的是,適應(yīng)性對(duì)于生活的積極方面也同樣有效。不管某個(gè)經(jīng)歷在開始時(shí)多么令人愉悅,一旦它變成常態(tài),我們也會(huì)習(xí)以為常。

  人類同時(shí)也繼承了一種趨勢(shì),那就是比起積極的方面,我們更容易注意到消極的方面。那些對(duì)環(huán)境中消極變化最敏感的人,可能最容易生存下來,因?yàn)橄麡O的改變也許就是危險(xiǎn)的信號(hào)。和我們的祖先一樣,我們的大腦也總是關(guān)注麻煩。人類的天性就是把積極的方面認(rèn)為理所當(dāng)然,而專注于生命中令人煩惱的方面。

  有些人天生比別人幸福,主要?dú)w因于遺傳差異。幸福的人傾向于性格外向,并擁有對(duì)自己生命的掌控感。人類天性的另一面則有助于避免我們安于現(xiàn)狀:我們的內(nèi)心常常有一個(gè)小小的聲音誘惑著我們,使我們相信只要擁有一些東西或完成一些事情,一切就會(huì)更美好。很顯然,那些從未感到過滿足的早期人類,比總是習(xí)慣于現(xiàn)狀的同輩更有優(yōu)勢(shì)。正是這永無休止的不滿之聲,促使我們的祖先努力進(jìn)取,不斷地奮斗下去。

  今天,我們擁有與祖先類似的某些特征,正是這些特征讓我們整裝待發(fā),踏上對(duì)更美好生活的永久探尋之旅。但是這并不能解釋為什么一些人看起來比另一些人更幸福。也許,我們可以假設(shè)幸福存在于那些最終得到優(yōu)渥生活的人。然而,心理學(xué)家已經(jīng)意識(shí)到,比起對(duì)生活經(jīng)歷的依賴,幸福更多地取決于個(gè)性。

  個(gè)性的力量

  個(gè)性不同于天性,因?yàn)閭(gè)體之間的個(gè)性差異很大。與此同時(shí),人一生中的個(gè)性是相對(duì)穩(wěn)定的。事情來了又去,而我們的特性和應(yīng)對(duì)外界的習(xí)慣方式卻一如既往。

  幸福的事情往往會(huì)影響我們的感受,至少短期內(nèi)是這樣。彩票中獎(jiǎng)時(shí),哪怕是最憤世嫉俗的人,在那一瞬間,也會(huì)體驗(yàn)到幸福的眩暈。盡管如此,人們最終還是會(huì)習(xí)慣這件事情,幸福感也回落到自己的基本水平。這個(gè)基本水平(或者說幸福基線)與生俱來,是個(gè)性的一部分。那么,為什么不同的人,幸;舅綍(huì)不同呢?

  1996 年發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)雙胞胎的研究回答了這個(gè)問題。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的奧克· 特立根(AukeTellegen) 和已故的戴維· 萊肯(David Lykken)將一起長(zhǎng)大或分開養(yǎng)育的同卵和異卵雙胞胎作為調(diào)查對(duì)象,研究了他們的幸福相似性。這些比較使研究人員能夠確定幸福的差異與我們的基因差異相關(guān)的程度。他們發(fā)現(xiàn), 個(gè)體間幸福的差異約有80%都來自遺傳差異。

  大多數(shù)人聽到“遺傳”這個(gè)詞,都會(huì)聯(lián)想到“從父輩傳遞到子代”。然而,在對(duì)幸福的研究中,“遺傳”是指基因以新穎的方式組合在一起形成各個(gè)獨(dú)特個(gè)體時(shí),產(chǎn)生的不同個(gè)性。這個(gè)事實(shí)解釋了為什么具有強(qiáng)遺傳構(gòu)成的特性在父母與孩子以及在同胞間也有可能發(fā)生極大的變化。只有同卵雙生的兄弟姐妹,才可能真正擁有一樣的遺傳特征。

  每個(gè)人都擁有一條與生俱來的幸;,大體上由我們的基因決定。把這個(gè)概念和人類的天性結(jié)合起來,就可以解釋許多現(xiàn)象。例如習(xí)慣現(xiàn)狀的天性就可以解釋,無論生命中發(fā)生過什么,我們最終都會(huì)逐漸回到自己的幸福基線。

  心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),許多人的個(gè)性品質(zhì)看似平常, 其實(shí)具有很高的幸;。在1998 年的一篇文章中,美國(guó)貝勒大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家克里絲蒂娜· 德內(nèi)夫(Kristina DeNeve, 目前任教于美國(guó)克雷頓大學(xué))和美國(guó)密蘇里-哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家哈里斯·庫(kù)珀( Harris Cooper,目前任教于美國(guó)杜克大學(xué) )一起,對(duì)148 例有關(guān)個(gè)性與幸福之間關(guān)系的研究進(jìn)行了綜述。結(jié)果也許并不令人感到吃驚,他們發(fā)現(xiàn),覺得自己幸福的人同時(shí)也更外向、友好、相信他人、盡職盡責(zé)。更幸福的人也更樂于相信他們能夠掌控自己的生活,并且更不容易焦慮和產(chǎn)生情緒波動(dòng)。

  與幸福相關(guān)的個(gè)人品性看起來也與個(gè)人成功和成就相關(guān)。那么,幸福(至少是滿足)能通過辛勤工作和達(dá)成心愿來獲得嗎?

  個(gè)體間大約80% 的幸福差異歸因于遺傳差異。

  目標(biāo)+成就=幸福?

  美國(guó)的資本主義制度建立在我們能追求到或買到幸福的假設(shè)上,這個(gè)信念刺激了競(jìng)爭(zhēng)和拜金思想。研究顯示,財(cái)富和幸福之間缺乏相關(guān)性,使人不得不對(duì)這個(gè)假設(shè)產(chǎn)生疑問。事實(shí)上,財(cái)富競(jìng)爭(zhēng)非但不能獲得幸福,反而會(huì)讓人自尋煩惱。

  如何變得幸福

  1 不要專注于目標(biāo)。

  即便你可以理性地對(duì)“幸福能夠達(dá)到或買到”這種觀點(diǎn)予以否定,你也一定會(huì)經(jīng)常警惕內(nèi)心深處這樣的低語(yǔ)聲:“我能變得更幸福,只要……”有個(gè)方法可以嘗試一下,那就是當(dāng)你確信完成某個(gè)目標(biāo)或擁有什么東西能給你帶來更大的幸福,而在你達(dá)到目標(biāo)后,生活并沒有發(fā)生明顯改變時(shí),請(qǐng)好好反省一下。你有過多少次這樣的經(jīng)歷,還需要多少次這樣的經(jīng)歷才能說服你,追求目標(biāo)來尋找幸福的方式其實(shí)并不管用。

  2 抽空當(dāng)當(dāng)志愿者。

  有研究顯示,自愿幫助困難人群的人總是更加幸福。也許,這是因?yàn)楹湍切└恍业娜藗円黄鸸ぷ,?huì)使你感激自己擁有的東西。而且,志愿工作通常能帶來滿足和自尊,因?yàn)槟愀杏X自己參加的是有價(jià)值的工作,并被接受你服務(wù)的人感激。不要將自己和那些條件更好的人作比較,因?yàn)橥ǔG闆r下,這樣做帶來的結(jié)果是失落和不滿。

  3 習(xí)慣適度。

  當(dāng)你開始習(xí)慣愉快的事情時(shí),它們將不再能給你帶來快樂。例如,比起一個(gè)長(zhǎng)假期,你可能更喜歡兩個(gè)或3 個(gè)短假期。如果你將最愛的美食留到一個(gè)特殊的場(chǎng)合,你會(huì)更喜歡它。

  4 爭(zhēng)取滿足。

  再想想你對(duì)幸福本質(zhì)的看法。強(qiáng)烈的快樂或樂趣的體驗(yàn)在記憶中尤為突出,并且很容易讓你得出這樣的結(jié)論:真正的幸福意味著長(zhǎng)期或者一直處于這種狀態(tài)。然而,你感受到并記住這種體驗(yàn)的原因,正是因?yàn)樗煌瑢こ。不要把幸福與巔峰體驗(yàn)相提并論,當(dāng)你把幸?闯墒且环N滿足和沒有焦慮或悔恨的狀態(tài)時(shí),你會(huì)更容易得到幸福。

  5 練習(xí)活在當(dāng)下。

  開始的時(shí)候,從小事做起,嘗試在全身心投入日常任務(wù)時(shí),專注于自己的感官體驗(yàn)。久而久之,你在思考過去或未來方面投入的精力就會(huì)減少。 心理學(xué)家將這種拿自己和達(dá)官顯貴比較的傾向稱之為“向上比較”。眾所周知,這會(huì)造成不滿情緒。結(jié)合美國(guó)國(guó)家民意研究中心1989 年- 1996 年的調(diào)查數(shù)據(jù),加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校管理研究院的邁克爾·R· 哈格蒂(Michael R.Hagerty)分析了幸福與社會(huì)群體中財(cái)富分配之間的關(guān)系。他發(fā)現(xiàn),社會(huì)群體中收入差距越大,人們對(duì)自己的生活越不滿意。通過對(duì)1972 年- 1994 年從美國(guó)及其他7 個(gè)國(guó)家收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,哈格蒂發(fā)現(xiàn),在一個(gè)特定的國(guó)家里,隨著收入差距的縮小,生活滿意度的平均水平也會(huì)相應(yīng)增加。

  看起來,當(dāng)我們意識(shí)到別人的境況更好時(shí),自己的滿足感就飽受折磨;相反,向下比較(和那些境遇比我們更糟的人相比)則使我們更容易滿足。但我們似乎更傾向于向上比較——聽起來這是個(gè)壞消息,也許大眾傳媒的炒作對(duì)這種傾向起到了推波助瀾的作用。

  即使我們沒有直接和他人競(jìng)爭(zhēng),這種將幸福與目標(biāo)聯(lián)系起來的傾向也會(huì)適得其反。雖然還需要更多的研究來支持,美國(guó)喬治亞南方大學(xué)的心理學(xué)家威廉·D· 麥金托什(William D. McIntosh)和喬治亞大學(xué)的倫納德·L·馬丁(Leonard L. Martin)已提出了這樣的理論:反復(fù)將目光鎖定在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)上的人更不容易感到幸福。

  達(dá)成目標(biāo)和感覺幸福之間的關(guān)聯(lián)程度,每個(gè)人都各不相同,有些傾向于“全無關(guān)聯(lián)”,有些則傾向于“極其相關(guān)”。麥金托什和馬丁認(rèn)為,認(rèn)為兩者極其相關(guān)的人,大多是因?yàn)樗麄兛偸潜黄葘W⒂谶_(dá)到某些特定目標(biāo)這件事情上。因?yàn)橄嘈判腋HQ于達(dá)到目標(biāo),只要目標(biāo)還未實(shí)現(xiàn),他們就會(huì)感受到焦慮和壓力。他們相信,幸福只有在未來才會(huì)來臨。

  但是,這些曾經(jīng)被珍視的目標(biāo)一旦實(shí)現(xiàn),適應(yīng)性將緊隨而至,他們則會(huì)回到原來的幸;。當(dāng)他們認(rèn)識(shí)到自己的幸福水平并沒有永久改變時(shí),這些人通常會(huì)斷定,幸福尚未來到,幸福取決于下一個(gè)目標(biāo)的達(dá)成。

  心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),人類擅長(zhǎng)在關(guān)于未來的事情上自欺欺人。我們傾向于相信幸福感增加以后,生活會(huì)比現(xiàn)在更好。這種傾向性是由傳媒和廣告培養(yǎng)出來的,它們總是吹噓,購(gòu)買某種東西或獲得某種成功之后,我們就能得到更大的滿足。相信幸福取決于達(dá)到目標(biāo)的人傾向于選擇新的目標(biāo),而且會(huì)讓自己相信,這次他們終于找到了通往幸福的“真正”道路。

  這種鍥而不舍地將幸福與達(dá)成目標(biāo)聯(lián)系起來的選擇,似乎得到了很多觀察報(bào)告的支持。那么,成功的人看起來是不是更快樂呢?心理學(xué)家們的研究結(jié)果支持這種關(guān)系,但是事實(shí)與我們的假定有所出入。

  2005 年,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)河濱分校的心理學(xué)家索尼婭· 柳博米爾斯基(Sonja Lyubomirsky)和她的同事一起,對(duì)多項(xiàng)研究的結(jié)論進(jìn)行了綜述,這些研究顯示幸福與成功呈正比。他們還對(duì)一些縱向研究和一些實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了分析(縱向研究是指,在取得特定成功的前后,都對(duì)受試者的幸福感加以測(cè)試;而那些實(shí)驗(yàn)則會(huì)在開始某項(xiàng)任務(wù)之前,先誘導(dǎo)參與者產(chǎn)生快樂、中性和消極的感受),這兩類研究表明,幸福和積極的心態(tài)是成功的重要前提。幸福的人在成功后不一定更加幸福,但他們往往比那些沒那么成功的人更容易感到幸福。

  柳博米爾斯基的結(jié)論是,成功確實(shí)與幸福有關(guān)——但成功是幸福的結(jié)果,而不是幸福的原因。最有可能的解釋是,幸福的人擁有其他促進(jìn)成功的個(gè)人品性。積極的心態(tài)也有助于引發(fā)強(qiáng)勁的前進(jìn)動(dòng)力,并促成與他人的協(xié)作。

  隨遇而安

  “心流”體驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)我們的興趣,使我們完全投入當(dāng)前正在做的事情,從而忘記那些會(huì)破壞我們幸福感的東西。美國(guó)克萊蒙研究生院的心理學(xué)家米哈伊·奇克森特米哈伊( Mihaly Csikszentmihalyi) 總結(jié)說,更容易感到幸福的是那些經(jīng)歷著所謂“心流”(flow)的人。“心流”這個(gè)詞,是奇克森特米哈伊于1975 年,在一本根據(jù)上千次采訪編寫而成的書中提出的。從那以后,他又出版了多本有關(guān)“心流”的書。他將“心流”定義為能夠讓人全身心投入的、引起好奇、激發(fā)個(gè)人興趣的體驗(yàn)。這并不是說“心流”體驗(yàn)一定得非常有趣(雖然通常情況下確實(shí)如此),而是說“心流”含有全身心參與進(jìn)去的意思。那些能夠產(chǎn)生“心流”的任務(wù)不能太單調(diào)沉悶,不能讓人產(chǎn)生挫敗感;它還要具有充分的挑戰(zhàn)性,要求一個(gè)人全神貫注。

  內(nèi)觀療法是佛教中冥想練習(xí)的核心,它強(qiáng)調(diào)采用一些簡(jiǎn)單而特別的方法,提煉人的能力,包括專心、敏銳的覺知和洞察力。西方臨床心理學(xué)家盡可能把內(nèi)觀進(jìn)行了操作化,并將這個(gè)方法運(yùn)用到治療臨床的心理障礙中。目前,這種療法對(duì)情緒障礙(包括焦慮障礙、抑郁癥)、慢性疼痛的療效獲得了多方面的實(shí)證研究支持。

  通過融入心流的概念,西方心理學(xué)將東方的內(nèi)觀(mindfulness)思想納入其中。內(nèi)觀思想要求參與者不作判斷,只留意當(dāng)前——沉浸于現(xiàn)在正在發(fā)生的事情中。不幸的是,這種思想狀態(tài)并非大多數(shù)人的行動(dòng)準(zhǔn)則。這是一種技巧,需要通過練習(xí)(比如冥想)才能學(xué)會(huì)。

  為什么經(jīng)歷心流越多的人,越容易感覺幸福呢?從卡爾· 羅杰斯(Carl Rogers)到弗里茨· 皮爾斯(Fritz Perls),許多杰出的心理學(xué)家都將心理健康描述為活在當(dāng)下。也許,幸福與心流之間的聯(lián)系與心流要求完全專注于現(xiàn)在有關(guān)。當(dāng)我們完全投入當(dāng)前正在做的事情時(shí),就不可能再專注于過去和未來,不可能感覺到自我的存在——而過去、未來和自我意識(shí),往往會(huì)破壞我們對(duì)生活的滿足。

  雖然現(xiàn)在對(duì)幸福的研究越來越多,但沒有一個(gè)簡(jiǎn)單的答案。幸福的根基錯(cuò)綜復(fù)雜,但對(duì)思想運(yùn)作內(nèi)在方式的理解給我們創(chuàng)造了機(jī)會(huì),使我們?cè)谧非笮腋5穆飞,能夠更好地安排投入的時(shí)間和精力。心理學(xué)家的研究可能會(huì)支持眾多非心理學(xué)家曾說過的話:幸福不是終點(diǎn),而是對(duì)沿途風(fēng)景的欣賞。

  擴(kuò)展閱讀

  Subjective Well-Being: Three Decades of Progress.Ed Diener et al. in Psychological Bulletin, Vol. 125, No.2, pages 276–302; 1999.

  Authentic Happiness: Using the New PositivePsychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. Martin Seligman. Free Press, 2004.

  The Happiness Hypothesis. Jonathan Haidt. BasicBooks, 2005.

  Happiness: The Science behind Your Smile. DanielNettle. Oxford University Press, 2006.

  Stumbling on Happiness. Daniel Gilbert. Alfred A.Knopf, 2006.

  本文作者邁克爾·維德曼是美國(guó)哥倫比亞學(xué)院(位于美國(guó)南卡羅來納州的一所女子文學(xué)院)的心理學(xué)副教授。他創(chuàng)辦了Mindful Publications,LLC(www.mindingthemind.com)公司,專門提供產(chǎn)品和服務(wù),以便在心理學(xué)家和個(gè)人消費(fèi)者之間搭建橋梁。

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