過度追求完美容易導(dǎo)致抑郁和焦慮

　　焦慮抑郁癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。

　　過度追求完美容易導(dǎo)致抑郁和焦慮

　　凡事追求完美心理更容易抑郁和焦慮。其實(shí)從某種角度來看，做事情盡善盡美是一種非常值得贊揚(yáng)的，但如果過于追求完美，可能會(huì)適得其反。有研究結(jié)果顯示，盡管完美主義者對(duì)做每件事情都有高要求高標(biāo)準(zhǔn)，但存在一些心理性格缺陷。完美主義者更易出錯(cuò)，也更難以接受自己的錯(cuò)誤，從而難以從失敗中得到提升。另外，完美主義者更容易患上焦慮癥和強(qiáng)迫癥。

　　1、完美主義者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)迫癥

　　擔(dān)心出錯(cuò)還可能演變成對(duì)自己行為的懷疑、不確定感，從而重復(fù)無意義的動(dòng)作、反復(fù)檢查，這些都是強(qiáng)迫癥和廣泛性焦慮的重要癥狀。

　　2、完美主義的關(guān)鍵在于過分擔(dān)心出錯(cuò)

　　認(rèn)為任何一次表現(xiàn)都是自己能力和形象的全部體現(xiàn)�！澳呐掠龅降卣鹨步^不會(huì)不化妝就跑出去”，他們想方設(shè)法回避或掩蓋錯(cuò)誤，也因此很難從自己的錯(cuò)誤和失敗中得到成長和提高，比如一些運(yùn)動(dòng)員在上升時(shí)期就早早結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。其實(shí)，越怕出錯(cuò)就越容易出錯(cuò)，心理學(xué)研究證明，過強(qiáng)動(dòng)機(jī)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作變形、學(xué)生記憶力下降。

　　3、完美主義者還跟周圍人過不去

　　耶魯大學(xué)的心理學(xué)教授認(rèn)為，完美主義者通常先入為主地覺得自己比別人更能干，因此對(duì)人際交往感到厭倦，對(duì)他人和社會(huì)容易挑剔、仇視甚至攻擊。古代詩人屈原的一生就頗具完美主義的悲情色彩，他“懷瑾握瑜”，不屑與市井大夫?yàn)槲椋�“舉世皆濁我獨(dú)清”，最后對(duì)外界完全絕望，只得懷石沉江。

　　4、家長的唉聲嘆氣塑造出完美主義后代

　　瞬息萬變的時(shí)代困擾著家長們，讓他們給子女的成功施加了更大壓力，通過口頭語言、嘆氣、沉默和皺眉等方式塑造出具有完美主義性格的后代。

　　5、完美主義者的目標(biāo)難以完成

　　完美主義者給自己定的標(biāo)準(zhǔn)往往高不可攀，因此注定收獲無情的挫折，甚至沉浸在失敗前的擔(dān)驚受怕和失敗后的悲觀喪氣中。

　　對(duì)于完美主義者，從某一角度來看他們追求精益求精的精神是值得贊揚(yáng)的，但從心理健康角度來講，過于追求完美則是一種病態(tài)心理。這種心理使人總處于焦慮當(dāng)中，更容易患上焦慮癥和強(qiáng)迫癥，是會(huì)影響心理健康的。那么如何調(diào)節(jié)這種病態(tài)心理呢?

　　如果完美主義者學(xué)會(huì)制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，將會(huì)受益很多。通常，一個(gè)完美主義者未能達(dá)成既定目標(biāo)，譬如跑完800米，他會(huì)制定一個(gè)更高的目標(biāo)來補(bǔ)償，所以，第二天他就會(huì)努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標(biāo)準(zhǔn)是一件非常困難的事情，“因?yàn)槟阋�求他們做的事情正是他們所抵制的”，休伊特說。

　　他認(rèn)為，對(duì)于完美主義者的治療，應(yīng)該對(duì)癥下藥，尋找病源�！拔腋�多地致力于尋找追求完美的原因――被接受、被關(guān)愛的需要，”休伊特說，“那些人際間的需要才是驅(qū)動(dòng)完美主義行為的原因。”

　　譬如，一些完美主義者認(rèn)為，如果他們表現(xiàn)不完美，就沒有人疼愛。而事實(shí)上，真正的完美不可能實(shí)現(xiàn)，所以，他們永遠(yuǎn)也感受不到被愛。弗萊特說，他們并不知道，愛不以成就為標(biāo)準(zhǔn);學(xué)會(huì)接受自己和別人的缺點(diǎn)，不會(huì)導(dǎo)致平庸，而是通向美好生活的通途。

　　普羅沃斯特進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，她要求治療小組成員克制追求完美的本能沖動(dòng)，懈怠既定目標(biāo)，學(xué)會(huì)偷懶。“這在他們眼里就是失敗，可在很多人看來并非什么大事�！�

　　所以，不妨按時(shí)下班，不早到，所有休息時(shí)間都用來休息，讓辦公桌上堆得一團(tuán)糟，允許自己幾次未能按既定計(jì)劃完成工作�！叭缓髥枂栕约海耗闶芴幜P了嗎?生活還正常嗎?你是不是更加快樂?”普羅沃斯特說，“他們會(huì)很驚訝地發(fā)現(xiàn)，一切照常運(yùn)轉(zhuǎn)，曾經(jīng)非常擔(dān)心的事情其實(shí)并沒有那么重要�！�

　　焦慮抑郁癥的危害主要有四點(diǎn)

　　1、將人逼至絕境：危害后果最嚴(yán)重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現(xiàn)。抑郁心境會(huì)引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責(zé)、自卑之中，對(duì)前途悲觀絕望。

　　2、肉體折磨不斷：危害不僅在于精神健康的損害，而且它也會(huì)帶來非常多身體上的癥狀。比如食欲減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。抑郁癥病人的身體癥狀往往查無實(shí)據(jù)，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

　　3、持久的情緒不良：抑郁癥危害常見的一點(diǎn)，就是會(huì)讓病人體驗(yàn)到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無明顯外因出現(xiàn)的`，因此非常難解決，讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面，抑郁與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑郁癥為代表，這類患抑郁癥病人不僅心情抑郁，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

　　4、毀掉人的精神：抑郁癥危害巨大的第二點(diǎn)體現(xiàn)，就是它能將一個(gè)原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)呆若木雞的狀態(tài)。并且，抑郁癥病人對(duì)周圍一切事情都沒有興趣可言，對(duì)工作、學(xué)習(xí)沒有一點(diǎn)兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

　　焦慮抑郁癥對(duì)自我的危害如此，我們該怎么預(yù)防呢?

　　1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行。參加體育鍛煉，體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

　　2、做自己高興的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　3、避免服用某些藥物�？诜�避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　4、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。

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