懂得拒絕讓你擺脫疲憊感
在生活中總是不懂得拒絕?那會(huì)讓你多了許多的疲憊感!懂得拒絕讓你擺脫疲憊感是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
做人怎么活的不那么累呢?不會(huì)拒絕讓你疲憊，感到壓迫和煩躁。不要等到你的能量耗盡時(shí)，才采取行動(dòng)。那么，拒絕有什么技巧呢?
拒絕有什么技巧
保持簡(jiǎn)單回應(yīng)。
如果你要拒絕，堅(jiān)決而直接。使用短語(yǔ)，如：“感謝你看得起我，但現(xiàn)在不方便”或“對(duì)不起，我不能幫忙”。嘗試用你的身體語(yǔ)言強(qiáng)調(diào)不，不需過(guò)分道歉。記住，你不需允許才能拒絕。
給自己一些時(shí)間。
打破“是”循環(huán)，使用的短語(yǔ)“我會(huì)回到你的身邊”，然后考慮你的選擇。在空閑時(shí)考慮考慮，你會(huì)更有信心地拒絕。
考慮一項(xiàng)妥協(xié)方案。
如果你要同意這項(xiàng)請(qǐng)求，才采取這方法，但用限的時(shí)間或能力做。避免妥協(xié)，如果你真的想拒絕。
區(qū)分拒絕與排斥。
記得你是拒絕請(qǐng)求，而不是排斥一個(gè)人。通常人們都會(huì)明白，你有拒絕的權(quán)利，就像是他們有權(quán)利要求幫助。
不要為拒絕你的孩子感到愧疚。
他們有時(shí)被拒絕對(duì)他們是很重要，使他們更有自制力。這是成人世界里不可缺少的。不是不讓他們抗議，而是讓他們知道誰(shuí)是負(fù)責(zé)設(shè)定界限。
做回你自己。
還有，如果要明確和坦白什是么你真正想要的。更好地認(rèn)識(shí)自己，找出什么是你在生活必需的。
延伸閱讀：
不懂得拒絕別人，是一種病
公司有個(gè)實(shí)習(xí)生，她愛(ài)吃一切糯米做的東西，就叫她糯米吧。
她最近有點(diǎn)煩，連公司吃年糕和粽子，她都懶得搶了。
我相信這個(gè)煩惱你們也有過(guò)。
就是幫了別人十次忙，拒絕了一次，她就成了壞人。
糯米是出了名的老好人。
糯米住在下鋪，室友住上鋪，成天坐在她床上吃餅干，餅干渣掉得到處都是，也不收拾，她雖然很不爽，但也不好意思不讓她坐。
糯米是北京人，有一次周末回家，室友說(shuō)要讓自己高中同學(xué)來(lái)住她的床，她也不好說(shuō)什么。
等她周日晚上再回宿舍的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)床上亂七八糟的，這就算了，關(guān)鍵是還有一坨不明血跡。
她內(nèi)心已經(jīng)炸裂了，但依然不好意思發(fā)作(別懷疑，世界上就有這種不爭(zhēng)氣的包子，別問(wèn)我怎么知道的)，床單也沒(méi)法要了，只能扔了。
好玩的是，故事的結(jié)局并不是她炸毛了，而是她室友炸毛了。
因?yàn)槭矣押軔?ài)翹課，每次都讓糯米幫她簽到，她也不好拒絕。
有一次，教授發(fā)飆了，因?yàn)樯险n的人很少，簽到的人很多，他一氣之下改成點(diǎn)名了，還當(dāng)場(chǎng)抓了一個(gè)代別人答到的。
糯米嚇得不敢?guī)褪矣汛鸬搅恕?/p>
教授當(dāng)場(chǎng)宣布，當(dāng)天沒(méi)來(lái)的，包括代答到的，平時(shí)成績(jī)都是0分。
室友發(fā)現(xiàn)糯米沒(méi)幫自己答到，炸了，糯米解釋?zhuān)韭?tīng)不進(jìn)去，她噼里啪啦罵了糯米一頓，“你答應(yīng)要幫我的，你這人怎么這樣?怎么這么自私?這么出爾反爾?說(shuō)好要幫忙的，怎么也得做到!我覺(jué)得你人品有問(wèn)題!現(xiàn)在害得我這樣，你高興了吧?”
活像是糯米不讓她去上課的。
事后還到處說(shuō)糯米對(duì)自己的室友都那么冷漠，絕對(duì)不是什么好人。
糯米真是嗶了狗了。
糯米說(shuō)這事的時(shí)候，另一個(gè)實(shí)習(xí)生就很直接，說(shuō)，還不是怪你自己，誰(shuí)叫你平時(shí)裝好人?
這個(gè)實(shí)習(xí)生就是糯米的反面，屬于特別有原則的人，氣場(chǎng)強(qiáng)大，絕不隨便幫忙，比如她也是住下鋪，她開(kāi)學(xué)就直接說(shuō)自己不喜歡別人坐她的床，所以沒(méi)人敢坐。
有一次一個(gè)室友來(lái)了朋友，找不到地方住，她說(shuō)，那要不讓她睡我的'床嘍。
室友像得到恩賜一樣，歡呼，雀躍，感激涕零。覺(jué)得她人好好，而且覺(jué)得她給了自己特權(quán)，我是不一樣的呢，從此兩個(gè)人的關(guān)系更親密了。
這就是人性。
你幫了他十次，他覺(jué)得理所應(yīng)當(dāng)，這意味著你已經(jīng)沒(méi)有反駁的權(quán)利了。你再拒絕，你就是惡人。
相反，你一開(kāi)始就立了人設(shè)，亮出了原則，你偶爾幫別人一次，你就是天使，你就是無(wú)敵大好人。
像糯米一樣，不好意思拒絕別人的人，大面積存在。
我們公司就有好多，我們改名叫包子公司算了。
為什么我們不敢拒絕別人?
哪怕這件事我們明明很為難，明明要花很多的時(shí)間和精力，明明會(huì)導(dǎo)致我們自己的事都做不好了，我們還是習(xí)慣性地答應(yīng)了，我們?yōu)槭裁催@么沒(méi)種?
第一，我們怕傷害雙方的感情，讓對(duì)方難堪。其實(shí)，一個(gè)拒絕就會(huì)傷害的感情，不是真感情。而且對(duì)方有沒(méi)有想過(guò)，他提出麻煩你的事，也讓你為難呢?
一個(gè)文明社會(huì)，本來(lái)就應(yīng)該有一種共識(shí)：盡。量。不。要。麻。煩。別。人。
往往好意思麻煩我們的，感情都沒(méi)多深。談何傷害?
我們真正的好朋友，反而不好意思麻煩我們，每次萬(wàn)不得已開(kāi)口要我們幫忙，都一定會(huì)跟上一句，“千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，要是為難，直接告訴我就好”，這就是朋友。
第二，我們覺(jué)得自己的付出是有價(jià)值的，起碼可以換來(lái)一個(gè)人情，對(duì)方會(huì)心懷感激。其實(shí)，不懂得拒絕，根本換不來(lái)什么感激，只會(huì)讓別人覺(jué)得我們的付出很廉價(jià)。
我最近學(xué)到的一個(gè)很有用的新詞，“低價(jià)值付出”——我們以為自己付出了很多，對(duì)方卻不以為意，絲毫不覺(jué)得感激，這種付出就是低價(jià)值付出。
隨意的付出、別人感受不到的付出、沒(méi)有否決權(quán)的付出，統(tǒng)統(tǒng)都是低價(jià)值付出。
只有那種破例的付出、稀有的付出、雪中送炭的付出、無(wú)可替代的付出，才是高價(jià)值付出。
基本上，慫逼的付出都是低價(jià)值付出，因?yàn)槟憬o人的感覺(jué)是你的付出是理所應(yīng)當(dāng)?shù)�，沒(méi)什么好稀奇的;而有原則的人的付出都是高價(jià)值付出，因?yàn)閯e人本來(lái)就不敢指望他，他一旦出手，別人就賺到了。
第三，我們害怕沖突，我們用幫忙去解決問(wèn)題，不敢直面矛盾。其實(shí)，人與人之間的消極情感是不可避免的，我們必須要學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄈ?yīng)對(duì)。
習(xí)慣性當(dāng)老好人，是一種病。
日劇《請(qǐng)和廢柴的我談戀愛(ài)》就有一段，女主特別老好人，同事總把各種事都推給她做，她不懂拒絕，全都攬到身上，每天都忙到很晚下班，覺(jué)得很辛苦，很努力。
男主角毫不留情地說(shuō)，其實(shí)你很懶惰，你是懶得去解決這種沖突，你自己扛了，反而省事。因?yàn)閷?duì)你來(lái)說(shuō)，直面沖突比幫忙更麻煩。
說(shuō)得太對(duì)了，我深有感觸，因?yàn)閷?duì)我這種慫逼來(lái)說(shuō)，在別人提出要求的當(dāng)下，“說(shuō)不”比幫忙難多了。
第四，你覺(jué)得你不幫忙，別人就解決不了了，他就完蛋了。其實(shí)，你沒(méi)有你想象中那么重要。要相信別人是有能力解決的。
我一個(gè)朋友之前來(lái)拜托我，邀請(qǐng)我去他們大學(xué)做一個(gè)講座，說(shuō)同學(xué)們都很喜歡我，特別期待見(jiàn)到我，他們甚至宣傳海報(bào)都想好了，環(huán)節(jié)都設(shè)計(jì)好了，非我不可啊。
朋友說(shuō)，我不去，他麻煩就大了……
那段時(shí)間我剛好做小手術(shù)，實(shí)在沒(méi)法去，搞得我特別內(nèi)疚，覺(jué)得沒(méi)有幫上朋友的忙，害得他的工作都不好做了。
結(jié)果，他們邀請(qǐng)了另外一個(gè)作家去演講，那個(gè)作家長(zhǎng)得還超好看(比我好看1萬(wàn)倍，我不傷心，我沒(méi)哭!)，同學(xué)們都high爆了，過(guò)道上都擠滿(mǎn)了人。
我擦。
說(shuō)好的非我不可呢。
這還是比較好的情況。
更多的時(shí)候，那些人來(lái)找你幫忙，讓你幫忙代購(gòu)啊、翻譯個(gè)文章啊、代寫(xiě)畢業(yè)論文啊、設(shè)計(jì)LOGO啊，他們要么是懶，要么就是想占便宜。
這種忙，更不該幫了。因?yàn)樗麄兏揪筒蛔鹬貙?zhuān)業(yè)，不懂得專(zhuān)業(yè)的價(jià)值，一個(gè)英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)的人，翻譯一篇文章只要幾天，那是因?yàn)槿思抑霸谶@方面有上萬(wàn)小時(shí)的積累呀。
那么，到底該怎么改掉不懂得拒絕的壞習(xí)慣呢?
首先，拒絕前要冷靜地想清楚，什么人你該幫，什么人你不該幫;分清楚什么忙該幫，什么忙不該幫。
如果是最好的朋友，二話不說(shuō)，為好朋友兩肋插刀，畢竟，好朋友對(duì)我們開(kāi)口，一定是深思熟慮的。
如果是普通朋友，那就看這個(gè)忙你幫不幫得上，可以幫，就答應(yīng)，不可以，就果斷拒絕，別人才能另外去想辦法。
如果是七拐八拐找來(lái)的人，跟你壓根沒(méi)什么交情，要么是非常簡(jiǎn)單順手的忙，要么是對(duì)方真的是水深火熱，而且只有你能起到作用，你才去幫。
記得，你一定要在腦子裝一個(gè)警報(bào)器，只要對(duì)方說(shuō)，“你能不能……”這種類(lèi)似的話，你就要警醒，不要馬上答應(yīng)，而是讓自己先冷靜下來(lái)，想清楚，再回復(fù)。
其次，拒絕之后不要想太多，也不用過(guò)于內(nèi)疚。
你不是故意不幫忙的，你也有自己的事情要做，并沒(méi)有一定要幫大家的責(zé)任和義務(wù)，畢竟你不是耶穌本人。
我們不敢拒絕別人，因?yàn)槲覀冊(cè)诤鮿e人的評(píng)價(jià)，怕別人覺(jué)得我們不好相處，希望他們覺(jué)得我們是好人。
其實(shí)，除了你自己，很可能沒(méi)什么人覺(jué)得你是好人，大家只是覺(jué)得你是好欺負(fù)的人，好使喚的人，好駕馭的人。
一個(gè)完全不懂拒絕的人，不可能贏得真正的尊重。
學(xué)會(huì)“說(shuō)不”也是一種能力，這種能力是可以自我培養(yǎng)的。
學(xué)會(huì)“說(shuō)不”之后，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事情都變得簡(jiǎn)單了。
【懂得拒絕讓你擺脫疲憊感】相關(guān)文章：
如何讓客戶(hù)無(wú)法拒絕你10-25
如何讓客戶(hù)無(wú)法拒絕你的銷(xiāo)售06-28
十個(gè)步驟讓你擺脫抑郁癥09-09
如何讓自己擺脫單身07-11
你為什么總是情緒疲憊？12-19
測(cè)試你為什么感到生活疲憊？08-10
讓兒童成功擺脫自卑心理12-28
怎么讓孩子擺脫抑郁癥10-26