社交生活焦慮心理
在日常社交生活中，你是否經(jīng)常感到焦慮?你到底在焦慮些什么呢?下面社交生活焦慮心理是小編為大家精心整理的，歡迎大家閱讀。
近來，我發(fā)現(xiàn)一件奇怪的事。
原本經(jīng)常聚會見面的朋友圈里，有一位朋友頻繁缺席，并且每次給出的理由越來越花樣迭出，從加班到身體不適，從家里的狗生病到衣服洗了沒有出門能穿的外套，直到最后干脆不回復(fù)邀約見面的信息。
他以前可是特別熱愛聚會的人啊，可現(xiàn)如今我們同城生活，見個面的時間成本不過是往返一小時的車程而已，他卻再也不露面了。
有一次我試探性的問他是遇到什么困難了，還是真的太忙，他支吾了半天告訴我，他覺得他好像得了社交焦慮癥，想到跟朋友見面就特別緊張，第二天要參加聚會的那個晚上甚至?xí)箲]的睡不著。
所以他干脆拒絕了所有社交，除了工作相關(guān)的應(yīng)酬，基本變成了一個徹頭徹尾的宅男。
為此我還發(fā)起了一個小調(diào)查，你是否有過因?yàn)樯缃欢杏X焦慮?回復(fù)問題的人有近100名，我得到的答案是62%的人都有不同程度的社交焦慮。
看起來，社交焦慮真的變成一種流行病了。有這么多的人因?yàn)榻箲]而減少甚至回避社交，難道以后我們的來往就只能通過社交網(wǎng)絡(luò)這種虛擬的渠道了嗎?
朋友問我該怎么辦，或許深受其苦卻找不到出路的不止他一個，在社交焦慮還未升級轉(zhuǎn)化成更大的問題之前，每個人都應(yīng)該自查、剖析和找到解決辦法。
每個人都不是一座孤島，社交網(wǎng)絡(luò)是我們賴以生存的條件之一，回避社交絕不會減輕你的困擾，還會帶來更嚴(yán)重的問題。
我跟身邊有這樣的困擾的人聊過之后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)真正讓他們感到焦慮的并不是社交本身，而是社交會給他們帶來什么。
就像有人害怕坐飛機(jī)，有人害怕走夜路，他們所擔(dān)憂的都是這件事會給他帶來什么樣的結(jié)果。
害怕做飛機(jī)是怕遭遇不測，不想走夜路是怕遇到危險，而社交焦慮背后的動機(jī)更為復(fù)雜，擔(dān)心的事情也更復(fù)雜。
社交真的不是一件簡單的事情，它需要我們能明確社交的意義、清楚自己的目標(biāo)、了解自己、了解他人、在社交過程中找到溝通的方法、對他人的反應(yīng)做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)…等等諸如此類的細(xì)碎環(huán)節(jié)，才構(gòu)成了社交這一復(fù)雜而浩瀚的工程。
其中任何一個環(huán)節(jié)出錯，都可能影響工程的順利進(jìn)行。
面對這樣繁瑣、有挑戰(zhàn)的事，我們的焦慮其實(shí)是必然的，可以說每個人都會有一定程度的焦慮，這是正常的情緒。只是這種必然產(chǎn)生的焦慮保持適度才有正面意義。
通常，對社交有適度焦慮感的人是更值得交往的人，他們對他人敏感，更善于傾聽，也更容易理解和體諒他人。因?yàn)檫m度的緊張水平會更讓他們更容易察覺周圍的信息變化，而不是只關(guān)注自身，變成社交中那個對他人遲鈍的家伙。
可是一旦這種焦慮超過了適度的水平，就會變成我的那位朋友，為社交困擾，出現(xiàn)退縮行為。
他們究竟在焦慮什么呢?
控制感喪失
誠如前面所說，社交真的不是一件簡單的事情，并且有很多我們控制不了的環(huán)節(jié)。有一部分社交焦慮的人正是因渴望較高的控制感而對社交望而卻步。
相比社交而言，獨(dú)自在家打游戲、看電影等一個人能完成的活動對于他們而言更為輕松自在，因?yàn)榭梢赃x擇和控制的部分更多。但一次社交活動中，他們可能要面對陌生的環(huán)境、陌生的人，即便是跟相熟的人聚會，他們也無法預(yù)測和操控對方說什么、對方會對自己的表現(xiàn)作何反應(yīng)。
更不要提社交中可能會遇到的尷尬窘境，如果話不投機(jī)怎么辦?如果冷場怎么辦?如果產(chǎn)生矛盾和沖突怎么辦?
這一系列不能完全由自己控制的問題便是焦慮的來源，他們光是在腦海里想象這些情境就覺得頭疼，更難讓自己在真實(shí)問題出現(xiàn)的時候感到舒適并應(yīng)對自如。
因?yàn)樗麄兏杏X自己控制不了局面。
固化的社交模式帶來的不適
我們從出生起就開始了社交，跟父母、親戚、鄰居、同學(xué)等等的來往，都可以稱之為社交。所以，在我們長大成熟之前，每個人內(nèi)心都已經(jīng)建立起了一些關(guān)于人與人之間交往的假設(shè)和價值觀，就是我們的社交模式。
比如，學(xué)生時代，你和同學(xué)之間的交往就是大家結(jié)伴學(xué)習(xí)、上下學(xué)、下學(xué)后玩耍，這是一種相互支持和陪伴的社交模式。
但可能到了大學(xué)時代，你會發(fā)現(xiàn)，每個人選修的課程不一樣、作息不一樣、愛好興趣也不一樣，先前的`支持和陪伴模式不再適用，更適合當(dāng)下的是以精神交流為主的模式，比如跟同一社團(tuán)里的成員聊興趣愛好，可能是跟有相同求職目標(biāo)的人聊實(shí)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。
待到真正進(jìn)入社會，你跟同事之間的交往是基于合作、共同完成工作目標(biāo)，與大學(xué)時代也不相同。
可以發(fā)現(xiàn)，沒有一種社交模式可以貫穿始終，讓你無往不利，我們面對不同的人、不同的對象都要采用適宜的方式。
有的人會在社交模式的轉(zhuǎn)變中感到不適，因?yàn)橐酝煜さ姆椒ú辉倨鹱饔�，他們會感到茫然，還有可能在人際交往中感到挫敗。這也是社交焦慮的來源之一，他們還未掌握多元化、可以變化的人際模式。
具體而言，他們可能不知道面對新同事說什么，跟同學(xué)的戀人該以什么尺度相處，面對合作伙伴該保持什么樣的溝通頻率等等。
從前建立的人際交往模式越固化，它帶來的阻滯越明顯，因?yàn)橐淖冏约喝ミm應(yīng)不同的社交情境的確需要假以時日。
被評價的壓力
如果說前兩種是相對個性化的社交焦慮來源，那么擔(dān)心自己被評價可以說是更普遍的原因。
外界的評價是很多人的壓力源，人人都擔(dān)心自己看上去不夠好、不足以讓別人喜歡。
社交之所以讓你感到焦慮，就是因?yàn)槊總�人都試圖表現(xiàn)出自己其實(shí)并不具備的品質(zhì)。即便你不是刻意為之，但肯定會不自覺的努力散發(fā)魅力，因?yàn)椴槐凰讼矚g會讓你更不喜歡自己。
你擔(dān)心別人說你不大方，所以你搶著買單;你擔(dān)心別人說你無趣，你努力講段子;你擔(dān)心別人覺得你負(fù)能量，你都不敢吐苦水。
長期處在這種裝模做樣的社交環(huán)境當(dāng)中，誰會不焦慮不疲憊呢?
我的朋友正是因?yàn)橥顿Y失敗，怕讓別人覺得自己是個loser，由此才開始了社交焦慮的發(fā)病。
當(dāng)然，引起社交焦慮的原因不局限于這三種，情境因素、個人生活當(dāng)中的壓力、以及自我認(rèn)知等等都可能會引起暫時的焦慮，并直接反應(yīng)在社交活動當(dāng)中。
但無論是什么樣的原因引起了社交焦慮，都不是癌癥晚期，它可以被緩解、減輕，也有機(jī)會徹底改變。
首先，直面你的焦慮，承認(rèn)它的存在。
有的人諱疾忌醫(yī)，有了社交焦慮不承認(rèn)，而總是給自己找各種理由去回避社交，這樣的方式只會讓你延長病程，不治將恐深。
當(dāng)你意識到你對社交感到不同以往的壓力、緊張甚至想逃避的時候，別閃躲，你要坦誠而確定的告訴自己你的確是有焦慮的問題。就像如果你不承認(rèn)屋子里有一只困擾了你很久的蒼蠅存在，你永遠(yuǎn)不會主動選擇揮舞蒼蠅拍去消滅它。
承認(rèn)焦慮并不丟人，每個人都有這樣那樣的問題，焦慮更是一種普遍的存在。
其次，找到真正的原因。
如果是暫時性的焦慮，由一過性的問題引起，那么你可以不去理睬焦慮感。
但如果是由前面所說的三種情況引起了焦慮，便要各個擊破。
解決的基本方法是，在哪遇到的問題依然要在哪解決。就像你永遠(yuǎn)不能在陸地上學(xué)會游泳，社交中的問題也要回到社交情境中去處理。
低控制感的人要首先認(rèn)識到縱然你再無所不能，你可以控制的也只有你自己。你控制不了的部分不是通過社交就能完全回避，它們依然會存在于你的生活當(dāng)中，像突如其來的大雨，像意外的交通堵塞，像無法預(yù)料的工作變動。
正如面對大雨天你控制不了降水情況，但是你可以提前準(zhǔn)備一把雨傘。
你能做的不是努力去改變你不可操控的部分，而是接受它們的存在，調(diào)整可控的東西，比如你的心態(tài)、你的溝通方式。而在社交中，正是一個難得的練習(xí)場，如果你能適應(yīng)低控制感的場合而在不斷的調(diào)整中找到應(yīng)對不可控事件的方式，那么這樣的技能還會遷移到生活的方方面面。
如果是固化的人際交往模式引起的焦慮，也是可以通過觀察和學(xué)習(xí)來改變的。多參加不同的社交場合，即便你還不懂得如何應(yīng)對，但你能觀察和模仿，看看那些在人際交往中如魚得水的人如何去應(yīng)對。最好的社交指導(dǎo)老師不是書本上的內(nèi)容，而是生活當(dāng)中你自己的領(lǐng)會和總結(jié)。
此外，充分暴露在社交場合中，也是在逐漸去條件化的過程。因?yàn)樯缃缓徒箲]已經(jīng)在你的心中建立了一種較強(qiáng)的聯(lián)結(jié)，要想打破這種聯(lián)結(jié)，必須要充分適應(yīng)社交場合，當(dāng)你對社交活動感到習(xí)慣，那么適應(yīng)感會變強(qiáng)，焦慮感隨之降低。
對于因擔(dān)心外部評價而逃避社交的人來說，你要學(xué)習(xí)的并非如何在他人面前維系良好的形象，而是如何做更真實(shí)的自己，不揚(yáng)長亦不避短。沒有人能把自己不具備的特質(zhì)演繹一輩子，也沒有人一無是處毫無價值，真實(shí)的表現(xiàn)自己是社交中難能可貴的品質(zhì)，更何況你究竟是個怎樣的人并不立足于他人的口舌之間。
最后，學(xué)會跟焦慮作伴。
對于部分人來說，社交焦慮只能減輕，卻無法根除。但這并不意味著你終生無法有正常的社交活動，也不意味著你會一直痛苦。
接納它會一直存在也是一種治療，就像一些慢性病一樣，把它視為你人生的一部分，你依然可以跟它共生，且能不受其累的好好生活。
如果你嘗試了各種辦法，都無法徹底讓你在社交中感到完全的舒適和輕松。那么你要做的就是總結(jié)你會經(jīng)常遇到哪些讓你感到緊張和壓力的情況，它可能給你帶來什么，你又有哪些辦法可以盡量避免糟糕結(jié)果的發(fā)生。
你要變得像熟悉自己一樣熟悉社交焦慮。比如，經(jīng)過你的嘗試和總結(jié)，你發(fā)現(xiàn)相對于兩人見面，多人聚會讓你感到壓力，它可能會讓你不自在、持續(xù)沉默，但是你可以通過跟參加聚會的人里面比較相熟的幾個交流來讓你感到愉悅和輕松。
那么下次再遇到這樣的情境，你便不會手足無措，即便焦慮依然存在，但你知道你可以應(yīng)付得了，你有管用的辦法。
還有一種可以讓你跟社交焦慮和諧相處的方法，就是明晰你的社交愿望是什么。你一定不是毫無原因才去參加多人聚會，你一定是有所期待才愿意克服社交焦慮去出席，這個原因和期待便是你的社交愿望。
或許是希望在聚會上聽到其他人對于自己工作的建議，或許是希望加深老同學(xué)之間的感情，又或許是希望再認(rèn)識新的朋友來擴(kuò)大自己的人際圈。
無論是何種原因，它都是能讓你不再過度關(guān)注自身焦慮的好辦法。當(dāng)你在社交中把更多的注意力放在跟社交愿望相關(guān)的部分，焦慮便不會時時困繞著你。
如果你正在面對社交焦慮的問題，不必過度擔(dān)憂，焦慮本身并沒什么可怕，可怕的是你不知道自己究竟在焦慮著什么，因此而逃避問題。如果你能像了解這個世界一樣去了解自己的焦慮，愿意直面它、緩解它、與它和諧共存，那么你解決的不僅僅是焦慮，而是在征服世界的路上又邁出了一大步。
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